Saturs:
- Medicīnas video: Best Way To Burn Fat | 2018
- Svaru celšanas priekšrocības muskuļu veidošanai notiek šādos 5 posmos
- 1. Notiek neliels muskuļu bojājums
- 2. Muskuļu bojājumi
- 3. Atjaunot muskuļus
- 4. Pienskābes veidošanās
- 5. Muskuļu sūknis
Medicīnas video: Best Way To Burn Fat | 2018
Svara celšana ir veids, kas ir ideāli piemērots muskuļu masas veidošanai un paaugstināšanai. Svaru celšanas priekšrocības ietver arī svara zudumu un cīņu pret osteoporozi. Bet jūs varētu brīnīties, kas notiek ar ķermeņa muskuļiem pēc svaru pacelšanas, lai viņi varētu kļūt par tādiem kā bodybuilders? Šeit ir paskaidrojums.
Svaru celšanas priekšrocības muskuļu veidošanai notiek šādos 5 posmos
1. Notiek neliels muskuļu bojājums
Vingrojums palielina intensīvu svaru, izraisot mazas brūces muskuļu šķiedrās un saistaudos. Sākumā veidojas brūce tikai neliela, bet turpinās augt lielos daudzumos, lai muskuļi kļūtu noguruši.
Muskuļu brūču dzīšanas process var ilgt vairāk nekā vienu nedēļu, bet jūs varat paātrināt, palielinot ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku ēšanas pārtiku tūlīt pēc apmācības pabeigšanas līdz nākamajām dienām. Šie pārtikas avoti arī palīdz paātrināt jaunu muskuļu veidošanās procesu.
Pēc vingrojuma saņemšanas pietiekami atpūsties var arī paātrināt nogurušo muskuļu dzīšanu pēc svara celšanas.
2. Muskuļu bojājumi
Svara apmācība un citi intensīvi vingrinājumi izraisa nelielas asaras un citus muskuļu audu bojājumus. Lai gan tas varētu izklausīties kā biedējošu, šis kaitējums faktiski ir galvenais muskuļu attīstības komponents.
Kaitējums, ko jūsu muskuļi saņem, kad pacelsiet svaru, izraisa dzīšanas procesu, kā arī lūdz ķermeni mēģināt pielāgot, lai vēlāk novērstu citus bojājumus.
3. Atjaunot muskuļus
Laika gaitā nogurušās muskuļu šūnas tiks koriģētas organismā, bet bojātās muskuļu šūnas tiks aizstātas ar jaunām. Ķermeņa spēja atjaunot muskuļus arī palielina muskuļu lielumu, spēku un spēju.
Šo muskuļu veidošanās procesu veicina proteīnu sagremošana no pārtikas, kas tiks izmantots jaunu muskuļu veidošanai.
4. Pienskābes veidošanās
Svara apmācība vai cita veida smags treniņš stimulēs organismu ražot pienskābi kā ķermeņa vielmaiņas atkritumus.
Saprātīgā līmenī pienskābi var sadedzināt kā enerģijas rezervi, kad organismam ir nepieciešams vairāk enerģijas, ko var radīt šūnu elpošana. Vienkārši runājot, pienskābe var palielināt izturību pret ilgāku izmantošanu.
Tomēr pienskābes daudzums organismā var kaitēt muskuļiem. Tas izraisa muskuļu nogurumu un muskuļu sāpes, kas jūtas kā dedzināšana pēc treniņa.
5. Muskuļu sūknis
Muskuļi būs pietiekami bieži, lai jūs varētu pacelt un nolaist slodzi vingrošanas laikā.
Šīs kontrakcijas rada spiedienu uz asinsvadiem, lai asinis plūst uz muskuļiem. Rezultātā muskuļos palielinās asinsspiediens. Šis asinsspiediena pieaugums izraisa asins plazmas noplūdi no kapilāru artērijām līdz apkārtējiem audiem. Šis process izraisa "sūkņa efektu" tā, ka muskuļi palielinās.
