Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Vingrinājumi badošanās laikā, labāk pēc pārrāvuma vai atvēršanas?
- Lietas, kas jāņem vērā, veicot sportu tukšā dūšā
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Lai noturētu spēju, ir jāveic sports tukšā dūšā. Viena no lietām, ko ieteicams turpināt, kamēr tukšā dūšā, ir sporta nodarbības. Slāpes vienmēr būs pāri, kad jūs izmantojat. Tā kā ķermenis fiziskās aktivitātes dēļ zaudē daudz šķidrumu. Bet nepadara to iemeslu, jūs joprojām varat izmantot tukšā dūšā.
Tieši tāpēc jums ir jābūt gudram, izvēloties pareizo sportu, lai jūs sevi nekaitētu. Viens no svarīgākajiem apsvērumiem ir pareizā laika un vietas izvēle. Tātad, kad ir labākais laiks izmantot? Sporta laiks tukšā dūšā, vēlams pēc atvēršanas vai pat pirms ātras pārrāvuma? Skatiet tālāk sniegto pilnu skaidrojumu.
Vingrinājumi badošanās laikā, labāk pēc pārrāvuma vai atvēršanas?
Citējot islāmības lapā, ja jūs izmantojat badošanās laikā, tad tas būtiski palielinās kortizola hormonu (stresa hormonu), īpaši, ja to dara augsta intensitāte. Turklāt dehidratācijas stāvoklī veiktais vingrinājums var ievērojami samazināt organisma pretestību.
Tātad, vingrinājums pēc ātrās pārrāvuma ir labākais laiks. Tas ir tāpēc, ka ķermenis ir atguvis enerģijas patēriņu no ēdieniem un dzērieniem, kas patērēti, laužot ātri.
Tā kā saskaņā ar Dr. Michael Triangto, SpKO, kas minēts detikHealth, nosaka, kad labākais laiks, ko izmantot badošanās laikā, ir atkarīgs no paša sporta mērķa. Tāpēc jums ir nepieciešams iepriekš noteikt, kas ir sporta darbības mērķis.
Ja jūsu mērķis ir izmantot veselību un atspirdzinājumu, tad vingrinājumu nevajadzētu darīt pēcpusdienā. Jo, ja sports tiek veikts pēcpusdienā vai vakarā, tad jūs nesaņemsiet svaiguma efektu, jo gaiss ir sajaukts ar gaisa piesārņojumu. Lai iegūtu svaiguma priekšrocības, varat veikt sportu pēc rītausmas vai pēc rīta lūgšanas, kad gaiss joprojām ir skaists un svaigs. Protams, veiktais treniņš ir viegls vingrinājums, piemēram, skriešana, strauja pastaiga un riteņbraukšana.
Savukārt, ja iemesls, kāpēc jūs izmantojat, lai izmantotu muskuļus un tikai sviedri, tad jūs varat darīt svaru vai sirdsdarbību, ko var izdarīt naktī 30 līdz 60 minūtes vai arī to var izdarīt, gaidot iftar.
Būtībā, lai izmantotu tukšā dūšā, jums jāzina sava ķermeņa stāvoklis un sava veselība. Jo katras personas piemērotība ir atšķirīga. Ir cilvēki, kas patiešām spēj trenēties, un tur ir arī tie, kas var sportot tikai pēc ātras pārrāvuma.
Lietas, kas jāņem vērā, veicot sportu tukšā dūšā
Nepiespiest sevi izmantot, tas ir labi atpazīt savu ķermeni, pirms nolemjat izmantot. Dažas lietas, kurām vajadzētu pievērst uzmanību, veicot treniņu Ramadāna mēnesī, ir:
- Apmeklējiet laiku aptuveni 30 minūtes līdz maksimāli 60 minūtēm. Neaizmirstiet izmantot konsekventi un regulāri.
- Veikt kardiovaskulāro vingrinājumu ar gaismas intensitāti, piemēram, kājām un riteņbraukšanu. Turklāt jūs varat arī veikt vienkāršus muskuļu treniņus. Tas var palīdzēt sadedzināt kalorijas, palielināt izturību, lepoties ar muskuļiem, palielināt elastību un detoksikāciju.
- Neizmantojiet lielu intensitāti, piemēram, braucot ar lieliem attālumiem, paceliet svarus un citu intensīvu vingrinājumu, jo tas var izraisīt locītavu vai muskuļu bojājumus. Pat tas var izraisīt arī tādas komplikācijas kā zems asinsspiediens, hipoglikēmija un reibonis.
- Palielinot šķidruma ieplūdi ātri un rītausmā. Dzert kokosriekstu ūdeni, lai palielinātu elektrolītu organismā, kā arī optimizētu sirds darbību un muskuļu nervus.
- Pievērsiet uzmanību barības vielu uzņemšanai un ēdiena daļai, kas tiks patērēta, lai lauzt ātri un rītausmā. Turklāt izvairieties no ēdieniem, kas satur augstu tauku saturu, piemēram, ceptiem pārtikas produktiem un santeniem, lai veiktais darbs būtu veiksmīgs.
- Neatstājiet vingrinājumu, ja jūtaties vājš, reibonis vai slims, pat ja esat mazinājis vingrošanas intensitāti.
- Pietiekami daudz miega laikā Ramadāna laikā, jo ķermeņa mazāk laika ietekmēs organisma darbību.
