Saturs:
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Vai esat kādreiz uzskatījuši, ka locītavas ir grūti pārvietot pēc tam, kad pēc četru piecu kārtu celiņu pacelšanas ir smagas kā betona svari vai kājas? Ja tā, tad varbūt problēmas cēlonis nav jūsu tehnika, bet tikai tāpēc, ka esat izlaidis iesildīšanos pirms sporta.
Lai gan sasilšana neapdedzinās simtiem kaloriju vai paātrinās sapņu sešu iesaiņojumu kuņģa veidošanās procesu, šim vienkāršajam ieradumam, kas bieži tiek uzskatīts par laika izšķiešanu, ir ļoti svarīga vieta jūsu treniņu rutīnā.
Neatkarīgi no jūsu sporta prasmju līmeņa, jums vienmēr jāsāk ar pienācīgu iesildīšanās vingrinājumu.
Priekšrocības, kas rodas pirms iesildīšanās
Sildīšana ir sesija, kas notiek pirms fiziskās aktivitātes veikšanas; parasti apkure sastāvēs no viegliem kardiovaskulāriem vingrinājumiem kopā ar stiepšanos. Lielākā daļa iesildīšanās sesiju ilgst no 20 minūtēm līdz pusstundai.
LASĪT ARĪ: Jau ir rūpīgi sportā, bet arī kuņģī nav sešu paku Tas ir iemesls
Pirms vingrinājuma ir daudz iemeslu sasildīties. Būtībā apkurei ir divi galvenie mērķi - novērst traumas un uzlabot veiktspēju.
1. Novērst traumas
Vissvarīgākais iemesls, lai iesildītos pirms treniņa, ir novērst traumas. Muskuļi, kas bijuši apsildīti, kļūst elastīgāki un gludāki. Tas nozīmē, ka cietas un pēkšņas kustības, piemēram, augstas kicks vai neērtas piezemēšanās vietas, būs elastīgākas pret muskuļu krampju, sastiepumu un asaru iespējamību. Mīkstinošie muskuļi var būt nopietni ievainojumi, kas prasa ilgu laiku, lai atveseļotos (nemaz nerunājot par ļoti sāpīgiem un potenciāli nepieciešamiem šuves).
Ziņošana no Aktīvs, ir cilvēku pētījumi par pēkšņu un augstas intensitātes fizisko slodzi ar tās ietekmi uz sirdi. Viens īpašs pētījums pētīja 44 cilvēkus, kas skrēja uz augstas intensitātes skrejceļiem 10 līdz 15 sekundes bez iesildīšanās. Ektrokardiogrammas (EKG) dati liecina, ka 70 procenti pacientu izjūt neparastas sirds funkcijas izmaiņas, kas izraisa minimālu asins piegādi sirds muskulim. Šīs novirzes nav saistītas ar vecumu vai fitnesa līmeni; katram dalībniekam nav acīmredzamu koronāro sirds slimību simptomu.
2. Uzlabojiet sporta sniegumu
Iesildīšanās pirms treniņa „mīcīs” muskuļus, lai kļūtu elastīgāki, vienlaikus palielinot asinsriti dažādiem muskuļiem, kurus lietosiet. Tā rezultātā paaugstināta asins plūsma rada vairāk skābekļa visām ķermeņa daļām, kas palielinās muskuļu enerģiju un paplašinās tās refleksus un kustības diapazonu.
LASĪT ARĪ: Apkure un stiepšanās sportā, kāda ir atšķirība?
Līdztekus svaigas asins devas palielināšanai rodas muskuļu temperatūras pieaugums. Tas ir labi, jo hemoglobīns Jūsu asinīs vieglāk izplūst skābeklis augstākās temperatūrās. Vairāk asiņu iekļūst muskuļos, kā arī papildu skābekļa piegāde muskuļu darbam, sniedzot jums labāku sporta snieguma kvalitāti, kas ļauj izmantot ilgāk vai grūtāk. Paaugstināta muskuļu temperatūra arī veicina ātrāku muskuļu stiepšanos un relaksāciju. Pieaug nervu transmisija un muskuļu vielmaiņa, tāpēc muskuļi darbojas efektīvāk.
3. Veselu kaulu un locītavu uzturēšana
Siltuma uzsvars pirms vingrošanas arī attiecas uz kauliem un locītavām, kas ir ķermeņa daļas, kas arī ir pakļautas traumām treniņu laikā. Apsildīšana palīdzēs vairāk šķidruma, lai eļļotu savienojumus, padarot savienojumus slidenākus un elastīgākus, lai novērstu koroziju un bloķēšanu. Veicot treniņu veidu, kas liek jums izdarīt lielu spiedienu uz ceļa, piemēram, braukšanu, iesildīšanās ir obligāta
Jūsu mugurkaula stiepšanās un muguras plāksnes pagarināšana var arī novērst muguras muguru.
4. Sagatavot garīgi fizisku vingrinājumu
Siltināšana ir arī laba iespēja indivīdam sagatavot garīgi, lai vienmēr sniegtu 100 procentus no viņa spējas, saskaroties ar smagu fizisko apmācību. Apkure palīdz atvieglot asins plūsmu ne tikai muskuļiem un locītavām, bet arī ieplūst smadzenēs, tādējādi palielinot fokusu un modrību un samazinot stresu.
LASĪT ARĪ: 15 Sirds sporta veidi jums, kas nedarbojas
Tiek lēsts, ka garīgā sagatavošanās nākotnes fiziskajam darbam var uzlabot tehniku, prasmes un koordināciju. Tas arī sagatavos sportistu par iespējamām neērtībām, saskaroties ar sarežģītu situāciju vai rasi. Ja jūsu prāts un prāts ir gatavs risināt diskomfortu, ķermenis var radīt lielāku ātrumu. Ja prāts nevēlas saskarties ar spiedienu, fiziskā veiktspēja noteikti būs ierobežota.
