Saturs:
- Medicīnas video: Pēdējā reformācija - Sākums (The Last Reformation - The Beginning)
- Kad dzemdības pēc dzemdībām sāk sarukt?
- Dažas lietas var darīt, lai paātrinātu kuņģa deflāciju
- Zīdīšana
- Pielāgojiet savu diētu
- Sports
Medicīnas video: Pēdējā reformācija - Sākums (The Last Reformation - The Beginning)
Daudzas izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā, tostarp tās, kas rodas organismā. Tas padara dažas mātes bailes, ka pēc grūtniecības ķermeņa forma mainīsies. Tomēr ar nelielu piepūli (vingrošana un pārtikas patēriņa regulēšana) mātēm nav iespējams saņemt ķermeņa formu. Neuztraucieties, vēders pēc dzemdībām drīz atkal saruks. Bet kad?
Kad dzemdības pēc dzemdībām sāk sarukt?
Deviņus mēnešus grūtniecība turpina palielināties. Tas padara jūsu vēdera muskuļus stiept. Tātad, protams, ja jūsu ķermenim ir laiks, lai atjaunotu savu formu, piemēram, pirms grūtniecības.
Bet, neuztraucieties pārāk daudz, jo jūsu kuņģis drīz vien sarūk pēc dzemdībām. Zīdaiņi, placenta un amnija šķidrums, kas iznāks dzemdību laikā, padara jūsu kuņģi ne tik lielu kā grūtniecības laikā. Pēc dzemdībām Jūs zaudēsiet apmēram 5 kg ķermeņa svara.
Kaut arī pēc dzemdībām esat zaudējis svaru, bet vēders joprojām var izskatīties, ja esat grūtniece vairākus mēnešus. Tas ir normāli un aizņem tikai dažas nedēļas, lai to padarītu mazāku.
Dzemdes sašaurināšanās aizņem apmēram 4-6 nedēļas. Tomēr, lai atjaunotu elastību, ādai nepieciešams vairāki mēneši. Laiks, kas nepieciešams, lai kuņģis atgrieztos pēc izmēra, piemēram, pirms grūtniecības, var atšķirties atkarībā no mātes. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram:
- Ķermeņa izmērs pirms grūtniecības iestāšanās
- Svars, ko saņemat grūtniecības laikā
- Cik aktīvi jūs esat savā darbībā vai sportā
- Iedzimtības faktors
- Ja tā ir jūsu pirmā grūtniecība
Dažas lietas var darīt, lai paātrinātu kuņģa deflāciju
Dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai vēdera izmērs būtu mazāks nekā pirms grūtniecības. Starp tiem, proti:
Zīdīšana
Zīdīšana padara ķermeni vairāk kaloriju, aptuveni 500 kalorijas dienā. Tas noteikti palīdz jums zaudēt svaru pēc dzemdībām. Tātad, jūsu kuņģis saruks vēl ātrāk. Ne tikai tas, ka barojot bērnu ar krūti, atbrīvo arī hormonus, kas izraisa dzemdes kontrakcijas. Tas padara dzemdes saraušanos ātrāku, lai pēc dzemdībām kuņģis varētu sarukt ātrāk.
Tas būtu jāatbalsta arī ar pietiekamu pārtikas patēriņu. Ja jūs ēdat vairāk nekā jūsu vajadzības, tas, protams, var padarīt svara zudumu grūtāku.
Pielāgojiet savu diētu
Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu kongresu (ACOG), veselīgi ēšanas paradumi, kas sākušies grūtniecības laikā, dažus mēnešus pēc dzemdībām var ātrāk tuvoties normālajam svaram.
Pat ja jūs vēlaties saņemt ķermeņa formu kā iepriekš, jums nav ieteicams ierobežot ēdiena uzņemšanu. Jums tikai jāpielāgo diēta. Dažas lietas, kas var palīdzēt sasniegt normālu svaru pēc dzemdībām, ir:
- Nelietojiet izlaist brokastu laiku
- Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, vismaz piecas porcijas dienā
- Ēdiet daudz šķiedrvielu, piemēram, auzas, auzas, riekstus un sēklas
- Jūs varat nomainīt galveno ogļhidrātu avotu ar vairāk šķiedrvielām, piemēram, brūnajiem rīsiem, pilngraudu maizi, pilngraudu makaroniem vai kartupeļiem.
- Iestatiet maltītes daļu, nepārspīlējiet to
- Pievērsiet uzmanību ēdienu daudzumam un ēdienkartei
Sports
Lai kompensētu kalorijas, kas iekļūst organismā, jums ir nepieciešams izmantot. Vingrojumi var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju, kā arī palīdzēt nostiprināt vēdera muskuļus, lai kuņģis sarukt ātrāk.
Sāciet vingrinājumu ar vieglu treniņu veidu. Veicot iegurņa grīdas vai kegel vingrinājumus, varēsiet pastiprināt vēdera muskuļus. Pastaigājoties nesteidzīgi no rīta, veicot savu mazuli par pastaigām, varat arī rīkoties. Būtībā saglabājiet savu ķermeni.
