Saturs:
- Briesmas sēžot pārāk ilgi uz smadzeņu veselību
- Patiešām, ko tas dara ar cilvēka smadzeņu veselību?
- Kā samazināt briesmu risku, ja jums patiešām ir nepieciešams ilgs laiks?
- Uzklājiet vertikālu sēdvietu
- Iestatiet laiku atpūtai
- Izmantojiet pastāvīgu darba galdu
Vai ikdienas darbības prasa, lai jūs vienmēr sēdētu ilgu laiku? Vai arī datorspēļu vai televīzijas skatīšanās vaļaspriekam ir grūti pārvietoties no iecienītā krēsla? Ja tā, tad no šī brīža jums ir jābūt uzmanīgiem, jo pastāv risks, ka varēsiet sēdēt pārāk ilgi, kas var sagraut jūsu veselību.
Briesmas sēžot pārāk ilgi uz smadzeņu veselību
Ņemot daudzas darbības, jūs jūtaties nogurdinošs, lai tos pārvarētu, jūs dažkārt varat meklēt krēslu, lai sēdētu un pārtrauktu. Bet tas ir atšķirīgs ar biroja darbiniekiem vai tiem, kas pavada savas dienas sēžot stundas. Pat ja tas izskatās ērti, patiesībā pastāv risks, ka sēž pārāk ilgi, kas ir vērsts uz ķermeņa veselību.
Kā tas var būt? Jā, tas ir pierādīts Kalifornijas Universitātes (UCLA) un Adelaidas Universitātes pētījumos, kas veica pētījumu par 35 cilvēkiem vecumā no 45 līdz 75 gadiem. Visi dalībnieki tika reģistrēti un jautāti par ikdienas fizisko aktivitāti, ieskaitot pavadīto laiku, pastaigas un mērenas fiziskas aktivitātes katru dienu.
Turklāt katram dalībniekam tika veikts MRI pārbaudes tests (magnētiskās rezonanses attēlveidošana), lai noteiktu smadzeņu veselību. Pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta saiknei, aktivitātes līmenim un smadzeņu kompozīcijas biezumam.
Rezultāti atklāja, ka, jo ilgāks laiks, ko kāds pavadījis katru dienu, vieta, kas spēlē lomu jaunas atmiņas veidošanā (mediālā laika lobe), arī mēdz izkliedēties. Diemžēl katru stundu, ko sēžat, šī platība būs izsmelta pat par diviem procentiem, un tā tālāk.
Citiem vārdiem sakot, kāds, kurš sēž uz 10 stundām dienā, mēdz būt vidējs temperatūras daivas sešiem procentiem plānāks nekā kāds, kurš sēž tikai apmēram septiņas stundas dienā.
Mediālā laika lobe ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par ilgtermiņa atmiņas veidošanu. Parasti tas sāk izkļūt tikai tad, kad kāds sasniedz vecumu. Ja šis stāvoklis iestājas agrā vecumā vai pirms vecuma, tas samazinās jūsu spēju atcerēties kaut ko - parasti tas novedīs pie demences un Alcheimera slimības.
Patiešām, ko tas dara ar cilvēka smadzeņu veselību?
Smadzenes ir svarīgs orgāns, kas ir cilvēku vadības un nervu sistēmas centrs. Tāpēc, ja notiek kaut kas tāds, kas ietekmē ķermeņa orgānus, piemēram, organisma vielmaiņas un asinsrites traucējumus, tas var negatīvi ietekmēt jūsu smadzenes. Tāpat, otrādi, ja ir problēmas smadzenēs, protams, tas kavēs citu orgānu darbu.
Tomēr ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai uzzinātu vairāk par to, kā pārāk ilgi sēžam briesmām ir ilgtermiņa ietekme uz smadzeņu darbu. Ir svarīgi atcerēties, ka cilvēks, kurš piedzīvo smadzeņu vidējās īslaicīgās daivas retināšanu, ne vienmēr izraisa pārāk ilgi sēdēšanas paradumi.
Bet tas varētu būt tāpēc, ka persona ir mazāk aktīva gan fiziski, gan sociāli, tai ir ierobežota telpa, vai tā veic ikdienas darbu, kas neveicina ķermeņa kustības, vai citu apstākļu dēļ, kas var ietekmēt smadzeņu veselību.
Kā samazināt briesmu risku, ja jums patiešām ir nepieciešams ilgs laiks?
Būtībā ķermenis nav paredzēts ilgstoši sēdēt. Joprojām ir jābūt fiziskai kustībai, lai atbalstītu kaulu, muskuļu un ķermeņa orgānu darbu.
Tāpēc, ja jūsu ikdienas aktivitātēm ir nepieciešams īslaicīgi sēdēt, jūs varat izdarīt šādu triku, lai samazinātu pārāk ilgi sēdēšanas risku:
Uzklājiet vertikālu sēdvietu
Ja jums patiešām ir jādzīvo ilgu laiku - vai nu darba vai citu iemeslu dēļ. Vislabāk ir izvairīties no noliekšanās un lieces uz galda, ja sēžat pie galda. Tā vietā sēdiet ar savu ķermeni stāvus.
Iestatiet laiku atpūtai
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts „British Journal of Sports Medicine”, tiek ieteikts, ka cilvēki katru dienu sēž daudz laika, lai pavadītu laiku, tad staigājot un gaismu darot vismaz reizi divās stundās.
Izmantojiet pastāvīgu darba galdu
Ja katru dienu jūs vienmēr izmantojat rakstāmgaldu, kas aprīkots ar atpūtas krēslu, mēģiniet laiku pa laikam strādāt pie pastāvīga darba galda, kurā būs nepieciešams strādāt vertikālā stāvoklī.
Alternatīvi, jūs varat nomainīt savu iecienītāko sēdekli ar treniņu bumbu vai sporta bumbu. Tādā veidā jūs varat sēdēt vertikāli un kopā ar ķermeni, kas turpina pārvietoties.
