Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 10 augstas šķiedras pārtikas produkti aizcietējumu profilaksei
- Berry
- Popkorns
- Rieksti
- Žāvēti augļi
- Kviešu maize
- Augstas šķiedras graudaugi
- Brokoļi
- Plūmes, bumbieri un neapstrādāti āboli
- Zemesrieksti
- Cepti kartupeļi
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Aizcietējums ir viena no gremošanas problēmām, kas bieži rodas daudziem cilvēkiem. Vismaz katrs ir to pieredzējis vienu vai vairākas reizes.
Elizabeth Blaney, M.D., gastroenterologs un medicīnas klīniskais profesors Pitsburgas Universitātē Pensilvānijā, ASV, teica: Veselība, lai gan aizcietējums var būt saistīts ar medicīniskiem stāvokļiem (piemēram, hipotireozi, iekaisuma zarnu slimību), narkotikām (pretsāpju līdzekļiem, antidepresantiem) un citiem faktoriem, kas var nebūt kontrolējami, vairumā cilvēku aizcietējums rodas ēdiena dēļ.
Lai nerastos aizcietējums, mums ir jālieto pārtika un dzērieni, kas satur šķiedru. Augļi, dārzeņi, kvieši un rieksti ir pārtikas produkti, kas satur šķiedru.
Kā ziņots WebMD, Uztura un diētikas akadēmijas dietologi iesaka vismaz katru dienu patērēt 25 gramus šķiedras sievietēm un 38 gramus šķiedras vīriešiem. Tomēr, kad tas sasniedz 50 gadu vecumu, mūsu šķiedras nepieciešamība samazinās. Sievietēm šķiedru patēriņš kļūst par 21 gramu un vīriešiem šķiedru patēriņš kļūst par 30 gramiem.
Diemžēl visu vecumu lielākā daļa no mums dienā patērē tikai 15 gramus šķiedras. Lai daudzi cilvēki saskaras ar aizcietējumiem.
10 augstas šķiedras pārtikas produkti aizcietējumu profilaksei
Šķiedru pārtika ir galvenais, lai mūsu gremošana būtu gluda un bez aizcietējumiem. Kā teicis, Čārlene Prather, M.D., Starptautiskā Funchional kuņģa-zarnu trakta traucējumu fonda padomnieks Katru dienu Veselībair 10 šķiedru ēdieni, kurus var ēst, lai samazinātu un atbrīvotu jūs no aizcietējumiem.
Berry
Saldie un veselīgie pārtikas produkti, kurus varat mēģināt pārvarēt aizcietējums, ir ogas. Jūs varat ēst aveņu, kazenes un zemeņu. Dr Prather teica, ka trīs bija augļi, kuriem bija labas šķiedras summas.
Pusi glāzes svaigas zemenes dod 2 gramus šķiedras. Blackberry ir vienāda izmēra, dod 3,8 gramus šķiedras, bet aveņu - 4 grami šķiedras. Berry ir arī maz kaloriju, tāpēc jūs varat ēst daudz zemu tauku saturu ogu ar krējumu kā desertu vai gatavot brokastis. To var arī sajaukt ar pankūkām.
Popkorns
Popkorns ir pārstrādāts kvieši un palielina apstrādāto kviešu ēdienus jūsu uztura plānā, kas ir efektīvs aizcietējumiem. "Popkorns ir labākais pārtikas produkts ar zemu kaloriju daudzumu un satur daudz šķiedrvielu, un tas ir labs jūsu uzturā," teica Prather. Vienkārši uzmanieties, lai jūsu popkornam pievienotu pārāk daudz sāls.
Rieksti
Katra pupiņu bļoda var nodrošināt divreiz vairāk šķiedru, nekā vairums citu dārzeņu. Puse bļoda ar tumšām pupiņām dos 9,5 gramus šķiedras. Tajā pašā izmērā sarkanās pupiņas nodrošina 8,2 gramus šķiedras. Piecas pupiņas, liels ziemeļu, un pinto ir mazāk šķiedru, bet katrs iepakojumātajā ir vairāk nekā 6 grami šķiedras uz pusi bļodas. Rieksti ir ļoti universāli un tos var sajaukt dažādos salātu, zupu un pastas veidos.
Žāvēti augļi
"Sausās plūmes (plūmes), parasti tas ir pārsteidzošs, jo tas satur ne tikai augstu šķiedru, bet arī satur sorbītu, kas ir dabisks caureju, ”teica Dr. Kungs, kurš ir arī iekšējās medicīnas profesors St. Louisas Universitātes Medicīnas skola, Misūri.
Papildus plūmēm, arī citiem žāvētiem augļiem, piemēram, datumiem, vīģēm, aprikozēm un rozīnēm, ir augsts šķiedrvielu daudzums.
Kviešu maize
Kviešu maize pilngrauduparasti ir maz tauku, bet daudz šķiedrvielu un komplekso ogļhidrātu. Tomēr, Dr. Prather ierosināja, ka pirms pirkšanas, pievērsiet uzmanību iepakojuma marķējumam, ka rakstiskajā materiālā jābūt vārdam "kopumā"Vai" pilngraudu ". Jūs varat izvēlēties arī maizes diētu, kas bieži satur vairāk šķiedru.
Augstas šķiedras graudaugi
Jūs varat izvēlēties augstas šķiedras graudus, jo tirgū ir daudz. Jūs varat izvēlēties graudus, kas katram ēdienam nodrošina vismaz 5 gramus šķiedras. Ja graudaugiem, kas jums patīk, nav pietiekami daudz šķiedrvielu, jūs varat pievienot šķiedru no dažām ēdamkarotēm kviešu klijām vai linu sēklām.
Brokoļi
Brokoļi ir arī pārtika, kas satur augstu šķiedrvielu, tāpat kā rieksti. Brokoļi ir maz kaloriju un ir lielisks uztura avots. Labākais brokoļi ir neapstrādāti brokoļi, jo šķiedra ir vairāk nekā vārīti brokoļi, kas var izraisīt šķiedras samazināšanos. Tomēr, ja vēlaties to pagatavot, mēģiniet tvaicēt, cepties vai dedzināt, lai izvairītos no papildu kalorijām. Lai būtu garšīgāki, jūsu brokoļus var pievienot ar nelielu olīveļļu, sāli un pipariem.
Plūmes, bumbieri un neapstrādāti āboli
Aizcietējums var likt uzpūsties. Neapstrādāti augļi var būt labs aizcietējums, jo ir augsts šķiedrvielu saturs. Plūmes, bumbieri un āboli ir labākās augļu izvēles iespējas, jo ādā ir daudz šķiedru. Turklāt visi trīs ir augsti pektīnā, kas dabiski kļūst par šķiedru. Nelieliem bumbieriem ar ādu ir 4,4 grami šķiedru. Lai gan vidēja izmēra ābolam ar ādu ir 3,3 grami šķiedru.
Zemesrieksti
Zemesrieksti ir arī labs šķiedru avots. Viens no labākajiem ir Brazīlijas rieksti, zemesrieksti un valrieksti. Katru astoņu gramu mandeļu ir 3,3 grami šķiedru, bet tādā pašā izmērā kā pistācijas riekstiem - 2,9 grami šķiedru un zemesrieksti dod 2,7 gramus šķiedras. Bet neēdiet pārāk daudz pupiņu, jo tas satur arī kalorijas.
Cepti kartupeļi
Ceptiem kartupeļiem ar ādu ir 3,8 grami šķiedru. Pat saldie ceptie kartupeļi ar ādu satur 4,8 gramus šķiedras. Tvaicēti kartupeļi un. \ T kartupeļu biezeni arī ar ādu. No šīs izvēlnes jūs varat atbrīvoties no ceptiem kartupeļiem, jo tas ir ļoti liels tauku saturs. Tā vietā jūs varat sagriezt kartupeļus kā formas Frī kartupeļi, Pavārs ar nelielu olīveļļu, pievienojiet ar nelielu garšvielu, pēc tam cepiet cepeškrāsnī, līdz tā izskatās kraukšķīga. Tas garšo tāpat kā frī kartupeļi, bet bez papildu kalorijām.
LASĪT ARĪ:
- Kādi pārtikas produkti ir jāizvairās un tie jālieto tā, lai tie nebūtu aizcietējumi?
- Vai mums katru dienu ir nepieciešams defekēt?
- Zarnu kustības turēšana var būt letāla!
