Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- 1. Skatieties televizoru pārāk ilgi
- 2. Ēdiet pārāk daudz
- 3. Smēķēšana
- 4. Reti ēd augļus un dārzeņus
- 5. Bieži ēdiet sāļās uzkodas
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Sirds un asinsvadu slimība ir sirds un asinsvadu slimība. Pasaulē sirds un asinsvadu slimības un insults ir galvenie nāves cēloņi, un gada mirstības līmenis ir 17,3 miljoni cilvēku. Patiesībā šis skaits palielināsies līdz 2030. gadam. Kamēr Indonēzijā 2013. gadā koronāro sirds slimību izplatība bija 0,5% un sakrālās neveiksmes izplatība bija 0,13%.
Redzot šo faktu, nav pārsteidzoši, ka valdība ir centusies vairot sabiedrības informētību par sirds veselības saglabāšanu. Un laba ziņa ir tā, ka, lai saglabātu sirds veselību, jūs varat sākt ar dažiem vienkāršiem soļiem, no kuriem viens ir konsekventi radīt veselīgu dzīvesveidu.
Šeit ir daži slikti paradumi jūsu sirds veselībai un to novēršanai.
1. Skatieties televizoru pārāk ilgi
Pašlaik televīzijā ir pieejami dažādi izklaides veidi; vai tas ir ziepju opera, TV, komēdija vai mūzika. Tā rezultātā, tas nav pārsteidzoši, ja jūs vēlaties sēdēt ilgi televīzijas priekšā, lai skatītu savas iecienītākās izrādes. Bet tas, kas jums jāzina, ir tas, ka sēdēšana stundām televīzijas priekšā var palielināt sirdslēkmes un insulta risku. Faktiski, saskaņā ar pētījumu Japānā, sēžot pārāk ilgi, skatoties TV, var palielināties nāves risks no asins recekļiem plaušās.
Tas notiek tāpēc, ka tik ilgi, kamēr jūs skatāties televīziju, jūs mēdzat turpināties tajā pašā pozīcijā, kurā sēžat, bez jebkādām citām darbībām, un tas izraisa jūsu asinsrites traucējumus. Turklāt kustības trūkums var ietekmēt tauku un cukura līmeni organismā.
Tādēļ, ja vēlaties ilgstoši sēdēt televizora priekšā, ir ieteicams veikt dažus vienkāršus soļus, lai novērstu asins recekļu veidošanos plaušās, sirds slimībās vai insultā, piemēram, pēc vienas stundas vai ilgāk, skatoties TV, jūs jāstājas, lai stiept muskuļus, viens no tiem staigājot.
2. Ēdiet pārāk daudz
Viens no galvenajiem sirds slimību riska faktoriem ir liekais svars vai aptaukošanās. Saskaņā ar pētījumu, kas iesniegts American Heart Association zinātniskās sesijas 2000. gadā pārāk daudz ēšanas varēja palielināt četrkārtīgu sirdslēkmes risku divu stundu laikā pēc ēšanas.
Tas var notikt, jo bez jums to saprotot, pārāk daudz ēšanas var palielināt sirdsdarbību un asinsspiedienu. Pieaugošais asinsspiediens var palielināt skābekļa patēriņu un radīt papildu slogu sirdij. Turklāt augsts asinsspiediens var izjaukt holesterīna plāksni uz artēriju sienas, izraisot trombu veidošanos, kas var bloķēt asinsvadus tā, lai tas varētu izraisīt sirdslēkmi vai insultu.
Tāpēc mēģiniet nevis pārēsties - nozīmē, ēst, kad esat izsalcis un apstājies, pirms jūs esat patiesi satiesies.
3. Smēķēšana
Ir skaidrs, ka smēķēšana nav laba veselībai, tostarp jūsu sirds veselībai. Smēķēšana var palielināt asins recēšanu, kas var kavēt asins plūsmu uz sirdi un veicināt plākšņu kolekciju artērijās. Turklāt pētījumi arī rāda, ka smēķēšana ir svarīgs insultu riska faktors, jo cigarešu dūmu ieelpošana rada dažas sekas, kas bojā smadzeņu asinsvadu sistēmu.
Tāpēc viens no veidiem, kā novērst sirds slimības un insultu, ir pārtraukt smēķēšanu.
4. Reti ēd augļus un dārzeņus
Kaut arī augļi un dārzeņi ir labs pārtikas produkts, izrādās, ka ne visiem viņiem patīk. Faktiski pētījumā konstatēts, ka cilvēkiem, kas dienā patērē vairāk nekā piecas augļu un dārzeņu porcijas, ir risks, ka tas ir par aptuveni 20% zemāks nekā sirds slimības un insults nekā cilvēkiem, kuri ēd mazāk nekā trīs porcijas dienā. Iemesls tam ir tāpēc, ka augļi un dārzeņi satur vitamīnus, minerālvielas un mazkaloriju šķiedru, kas var palīdzēt kontrolēt savu svaru un asinsspiedienu.
Tāpēc mēģiniet līdzīgi un patērēt augļus un dārzeņus, lai nodrošinātu labāku sirds veselību.
5. Bieži ēdiet sāļās uzkodas
Sāļie ēdieni bieži ir ēstgribīgi un atkarīgi, tostarp junk pārtika. Lai gan pārmērīga sāļa ēdiena patēriņš var palielināt Jūsu asinsspiedienu, kas ir galvenais riska faktors insultu, nieru mazspējas un sirdslēkmes rašanās gadījumā. Tādēļ jums ir jāpievērš uzmanība nātrija uzņemšanai dienā. Lielākajai daļai no mums ir jāuztur nātrija uzņemšana zem 2300 miligramiem dienā vai 1500 mg tiem, kam ir augsts asinsspiediens.
