Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Ko jūs varat darīt, lai pārvarētu muguras sāpes
- 1. Dodiet kompresiju
- 2. Nakšņojiet stāvoklī un ērts matracis
- 3. Veikt pretsāpju līdzekļus
- Kas būtu jāizvairās, ja sāpes muguras lejasdaļā
- 1. Nesēdiet un palieciet mierīgi
- 2. Ēdiet pārāk daudz
- 3. Paceliet smagus priekšmetus
- 4. Neēdiet neuzmanīgā stāvoklī
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Vai esat kādreiz piedzīvojis muguras sāpes? Sāpes mugurā sāpes mugurā vai muguras lejasdaļā, ir sāpes mugurkaula apakšējā daļā vai mugurā. Muguras mugurkaula sastāv no mugurkaula, disku starp mugurkaulniekiem, muguras smadzeņu (nervu funkciju), muskuļu un saišu.
Traumas šajā jomā var izraisīt sāpes. Sāpes var ilgt dažas dienas vai pat ilgstoši. Tad kādas ir darīt un nedarīt, ja piedzīvojat muguras sāpes?
Ko jūs varat darīt, lai pārvarētu muguras sāpes
1. Dodiet kompresiju
Ja Jums ir sāpes muguras lejasdaļā, pirmā palīdzība, ko varat darīt, ir saspiest. Saspiežot sāpju daļu, tas mazinās nervus un muskuļus, kas ir saspringti, lai radītu sāpes.
Pirmkārt, jūs varat saspiest skarto daļu uz 1 līdz 2 dienām, 20 minūtes sesijas laikā. Kāpēc tik ilgi? Tā kā šis posms ir sākotnējais iekaisuma posms, kam nepieciešama vienkārša ārstēšana. Pēc tam, kad sāpes sāk pazust, jūs varat izmantot siltu kompresi uz muguras.
2. Nakšņojiet stāvoklī un ērts matracis
Novietojiet miegu ērti, novietojiet muguru vertikālā un taisnā pozīcijā. Saglabājiet kaklu, muguru un apakšējo pakaļgala līkumu paralēli, proti, neizmantojiet spilvenu vai balstu galvā.
Kāpēc ir svarīgas pozīcijas un gultas piederumi? Jo katrs cilvēka veids ir atšķirīgs, pielāgots ķermeņa struktūrai, ķermeņa lielumam un ieguvumam, kas ir tik svarīgs muguras sāpju atjaunošanās periodā.
3. Veikt pretsāpju līdzekļus
Ja jūtat muguras sāpes, kas Jums rodas, ir nepanesamas, jūs varat lietot pretsāpju līdzekļus, ko pārdod aptiekā. Šāda veida zāles patiešām ir nepieciešamas, lai novērstu nervu sāpes organismā. Taču atcerieties, ka šo medikamentu nevar lietot nepārtraukti. Jums ir jāsāk uzlabot savu dzīvesveidu un veselību, piemēram, izstiepjot muguras muskuļus pēc treniņa pabeigšanas.
Kas būtu jāizvairās, ja sāpes muguras lejasdaļā
1. Nesēdiet un palieciet mierīgi
Ja jūs domājat, ka muguras sāpes var izārstēt, atslābinot ķermeni, jūs kļūdāties. Jūsu ķermenim, nerviem un muguras muskuļiem ir nepieciešams stiepties, kad tie ir iekaisuši. Pamosieties un izstiepiet ķermeni ik pēc 20 minūtēm. Neaizmirstiet izstiept kājas un rokas daļas.
2. Ēdiet pārāk daudz
Patiesībā pārāk daudz ēšanas var padarīt sliktāku muguras sāpes. Ķermenis, kam ir palielināts svars, var veicināt simptomus, kas saistīti ar mugurkaulu, piemēram, osteoporozi, osteoartrītu, reimatismu un mugurkaula stenozi.
3. Paceliet smagus priekšmetus
Kā zināms, muguras sāpes var izraisīt spēks, jauda un nepareiza pozīcija, kad pacelsiet smagus priekšmetus. Nav ieteicams pacelt priekšmetus pārāk smagus. Pat tad, ja esat spiests, rīkojieties tā, kā ieteikts tālāk:
- Ja vēlaties pacelt, paceliet to no īsa attāluma
- Novietojiet elkoņus, lai saliektos un saliektu ceļus.
- Pacelšana sākas no kājām un paceļas uz vēdera muskuļiem
- Kad objekts atrodas ieročos, nekad nepiespiediet ķermeni
4. Neēdiet neuzmanīgā stāvoklī
Ja jūsu darbs prasa, lai jūs sēdētu un paliktu ilgu laiku, pārliecinieties, ka krēslā ir taisna mugura, noregulējiet to ar roku balstiem, lai tas būtu ērti. Dodiet spilventiņus uz muguras. Neaizmirstiet izstiept ķermeni ik pēc 30 minūtēm.
