Saturs:
- Medicīnas video: Bezalkoholisko dzērienu ražotāju asociācija_Veselīgs Dzīvesveids. Uzturs. Tu.
- Ko darīt, ja esat pieradis dzert bezalkoholiskos dzērienus katru dienu?
- 1. Izlasiet informāciju par bezalkoholisko dzērienu negatīvo ietekmi uz veselību
- 2. Vispirms dzert glāzi ūdens
- 3. Sajauciet ar ūdeni
- 4. Mēģiniet atrast aizstājēju
- 5. Uzraudzīt savu kaloriju skaitu
Medicīnas video: Bezalkoholisko dzērienu ražotāju asociācija_Veselīgs Dzīvesveids. Uzturs. Tu.
Kam nepatīk bezalkoholiskie dzērieni? Garša ir salda, svaiga, un pēc dzeršanas iegūtais enerģijas daudzums padara daudzus cilvēkus iecienītāko dzērienu sarakstā ieliekot bezalkoholiskos dzērienus. Diemžēl, jo vairāk dzērienu jūs patērējat, jo vairāk cukura patērē katru dienu.
Pētījumā ir noskaidrots, ka cilvēkiem, kas patērē saldos dzērienus līdz pat divām vai vairākām kārbām dienā vai vairāk, ir lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu nekā cilvēki, kas tos reti patērē. Citā pētījumā arī konstatēts, ka bezalkoholisko dzērienu lietošana var palielināt zobu un kaulu bojājumu risku.
Šī iemesla dēļ jums ir nepieciešams samazināt bezalkoholisko dzērienu, īpaši saldo un gāzēto dzērienu, patēriņu. Patiešām nav viegli. Tomēr jums joprojām ir jāmēģina to izmēģināt; Dr. Frank Hu, uztura un epidemioloģijas profesors Hārvardas sabiedrības veselības skola, ir konstatējusi, ka saldā cukura patēriņa samazināšana samazinās aptaukošanās un aptaukošanās risku.
Ko darīt, ja esat pieradis dzert bezalkoholiskos dzērienus katru dienu?
Ja jūs esat cilvēks, kuram katru dienu ir jāēd dzērieni ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums to samazināt:
1. Izlasiet informāciju par bezalkoholisko dzērienu negatīvo ietekmi uz veselību
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir uzzināt sodas un bezalkoholisko dzērienu slikto ietekmi uz veselību. Tādā veidā jums ir labi iemesli, kāpēc jums vajadzētu samazināt šo dzērienu patēriņu diētā. Tātad, kad jūs sākat kārdināt to dzert vēlreiz, jums ir iemesls, lai to vēl nedzertu.
2. Vispirms dzert glāzi ūdens
Ja iemesls, kāpēc dzerat saldos dzērienus, ir atbrīvoties no slāpes vai slāpes; tāpēc mēģiniet vispirms dzert glāzi ūdens, pirms izdzerat savu iecienītāko saldo dzērienu. Tas var palīdzēt samazināt dzērienu patēriņu, jo vairs neesat izslāpis.
3. Sajauciet ar ūdeni
Tā kā bezalkoholisko dzērienu samazināšana nav vienkārša, viens no veidiem, kā to samazināt, ir sajaukt ar ūdeni. Šādi rīkojoties, jūs palīdzēsiet lēnām samazināt bezalkoholiskos dzērienus.
Vispirms vispirms sajauciet to ar nelielu ūdens daudzumu, bet jo vairāk dienu jūs pievienojat ūdens daudzumu, lai pierastu pie dzeramā ūdens. Bezalkoholisko dzērienu sajaukšana ar ūdeni ļauj samazināt arī šo bezalkoholisko dzērienu saldumu.
4. Mēģiniet atrast aizstājēju
Jūs joprojām varat lietot bezalkoholiskos dzērienus, tomēr jums ir jāsamazina patērētā daudzums katru dienu. Līdz ar to jūs varat mēģināt nomainīt bezalkoholiskos dzērienus ar augļu sulu, svaigu sodas ūdeni, pienu vai ūdeni, kas sajaukts ar citronu.
Jūs varat arī nomainīt bezalkoholiskos dzērienus ar nesaldinātu tēju. Šķiet, ka tā jutīsies bez garšas, īpaši tiem, kas mīl saldumu. Tātad, ja jums nepatīk cukura tējas garša, tad jūs varat samaisīt citronu, piparmētravai nedaudz cukura / mākslīgā saldinātāja.
5. Uzraudzīt savu kaloriju skaitu
Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir pārraudzīt kaloriju skaitu, piemēram, izmantojot viedtālruņa lietojumprogrammu. Tādā veidā jūs varat uzzināt, vai jūsu kalorijas ir vairāk nekā parasti. Ja jums ir, jums noteikti jāsamazina saldo dzērienu patēriņš jūsu pašu veselībai.
