Saturs:
- Medicīnas video: Starts Vislatvijas šķiratlonam biroja darbiniekiem!
- 1. Uzlabojiet darba veiktspēju
- 2. Stresa un spriedzes samazināšana
- 3. Uzlabojiet noskaņojumu
- 4. Uzlabojiet atmiņu
- 5. Uzlabot fitnesa kvalitāti
- 6. Cīņa pret vēlmi ēst
Medicīnas video: Starts Vislatvijas šķiratlonam biroja darbiniekiem!
Nappings ir ļoti svarīga aktivitāte ikvienam, ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Ja ir teorija, kas saka, ka darbavieta ir slikta lieta, tad teorija ir senās domāšanas piemērs, kas nav pareizs. Pētījumi ir parādījuši, ka sašaurināšanās var ietekmēt ikdienas cilvēka darbību. Dažādiem uzņēmumiem ir noteikumi, lai ļautu saviem darbiniekiem sauļoties, un dažos ir pat speciālas telpas, piemēram, Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry un PwC. Tālāk ir sniegti zinātniski dati par dažādiem ieguvumiem, kas saistīti ar veselību:
1. Uzlabojiet darba veiktspēju
Napping var palielināt modrību un motora veiktspēju, tāpēc, strādājot, jūs jūtaties enerģiskāk. Jūsu sauļošanās ilgums nosaka ieguvumus, kas jums var būt. Piemēram, 20 minūšu lietus ir ideāls, lai palielinātu uzmanību un motoriskās prasmes, bet 60-90 minūšu gaišums var likt ātrai acu kustībai (RED) gulēt, kas, protams, var palīdzēt radīt jaunus savienojumus smadzenēs un radīt radošu problēmu risināšanu. Iestatiet modinātāju, lai jūs pamodinātu laiku, ja lietojat mieru pārāk ilgi, pēc tam jūs jutīsieties reiboni.
2. Stresa un spriedzes samazināšana
Darba ņēmējiem bieži jūtama stress. Daži pētījumi liecina, ka napping var palīdzēt samazināt ar stresu saistīto ietekmi. 2012. gadā veiktais pētījums žurnālā “Clinical Endocrinology & Metabolism” pētīja stresa ietekmi uz pieaugušajiem no 30 minūšu gaišuma divās dienās. Pētnieki atklāja, ka 30 minūšu gaišums var segt miega vajadzības, kad jūs naktī tikai 2 stundas guļat. Turklāt, napping var arī kontrolēt stresa hormonus organismā, ko izraisa miega trūkums naktī.
Regulāri miega traucējumi var palīdzēt samazināt spriedzi, tāpēc tas ietekmē sirds slimību risku. Iegūstiet veselībai labvēlīgu labumu, veicot miega tiesības. Neaizmirstiet ievērot optimālo laika grafiku, kas ir no pulksten 13:00 līdz 15:00. Laika periods ir optimāls, jo sagaidāms, ka jums būs pusdienas, lai cukura līmenis asinīs un enerģija sāk samazināties. Nogulšoties tumšā telpā, jūs varat ātrāk aizmigt.
3. Uzlabojiet noskaņojumu
Darbinieki, kuriem ir bezmiega naktis, zina, ka viņiem nākamā nakts laikā būs grūti aizmigt. Laika gulēšanas laiks dienas laikā var palīdzēt novērst trauksmi miega trūkuma dēļ. Paturiet prātā, napping ir gudrāka izvēle nekā kafijas dzeršana, jo kofeīna lietošana pēcpusdienā vai vakarā negatīvi ietekmēs jūsu nakts miegu. Līdz ar to napping ir dabisks veids, kā uzlabot garastāvokli.
4. Uzlabojiet atmiņu
Nesenie pētījumi ir atklājuši, ka napping var palīdzēt uzlabot atmiņu. Studenti, kas lieto miega zāles, absorbē vairāk informācijas nekā tie, kas to nedara. Ne tikai tas, ka tas var būt, var arī uzlabot veiktspēju un produktivitāti. Vācu neiropsihologu komanda konstatēja, ka pēc mācību beigšanas var palīdzēt uzlabot cilvēku atmiņu par piecām reizēm salīdzinājumā ar tiem, kas to nedara. Pētnieki arī piebilda, ka smadzeņu spēja atcerēties palielināsies, ja esat mierā. Tas noteikti ir ļoti labs darba ņēmējiem.
Citi pētījuma rezultāti arī norāda, ka cilvēku grupa, kas lieto miega traucējumus, uzlabo modrību, īstermiņa atmiņu, iekšējo temperatūru un sirdsdarbību.
5. Uzlabot fitnesa kvalitāti
Napping uzlabos jūsu fitnesa kvalitāti. Pētījums no Stanfordas universitātes atklāja, ka sportisti, kas saņem daudz sauļošanās, darbojas ātrāk, ilgst ilgāk, pazemina sirdsdarbību un vingrojas labāk. Pētnieki arī norādīja, ka vairumam sportistu nebija pietiekami daudz miega, lai atgūtu savu apmācību. Tas var traucēt prātu, garastāvokli un reakcijas laiku. Pētnieki uzskata, ka piespiešana var pārvarēt šīs problēmas.
6. Cīņa pret vēlmi ēst
Slavens nogurums izraisa palielinātu apetīti. Kad pēcpusdiena sāk ierasties, daudzi darbinieki vēlas ēst saldos ēdienus (piemēram, šokolādi un konfektes), sodas un kafiju, lai tos nomodā, kas, protams, var izraisīt cukura līmeni asinīs nestabilu. Ja jums ir aptuveni 10-15 minūtes, mēģiniet veikt īsu napu. Tas galu galā var atjaunot koncentrēšanos un entuziasmu, vienlaikus samazinot stresa hormonus, kas veicina jūs alkst.
LASĪT ARĪ:
- Pārāk ilgi Napping izraisa sirds slimības un diabētu
- 9 veidi, kā izlabot netīrus miega modeļus
- Miega režīms ir labāks ar apgaismojumu ieslēgtu vai izslēgtu?
- 10 Miega metodes bez kuņģa skābes traucējumiem
