Saturs:
- Medicīnas video: Are we in control of our decisions? | Dan Ariely
- B12 vitamīna priekšrocības organismam
- 1. Saglabāt kaulu veselību un novērst osteoporozi
- 2. Uzlabojiet garastāvokli un samaziniet depresijas simptomus
- 3. Uzturiet sirds veselību
- 4. Novērst anēmiju
- 5. Makulas deģenerācijas riska samazināšana
- 6. Novērst demenci
- 7. Novērst iedzimtus defektus
Medicīnas video: Are we in control of our decisions? | Dan Ariely
Viens vitamīns, kam ir svarīga loma veselīga ķermeņa uzturēšanā, ir vitamīns B12. Diemžēl, atšķirībā no dažiem vitamīniem, ko var ražot organisms, jums ir jāsaņem B12 vitamīns no ikdienas pārtikas (galvenokārt no gaļas, zivīm un piena) vai no piedevām. Kopumā pieaugušajiem B12 vitamīna ieteicamā dienas deva ir aptuveni 2,4 mcg, bet vairāk grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Patiešām, kādas ir B12 vitamīna priekšrocības veselībai?
B12 vitamīna priekšrocības organismam
Ķermenī B12 vitamīns atbalsta nervu šūnu normālu darbību, sarkano asins šūnu veidošanos, līdz DNS veidošanās. Tālāk minēti daži B12 vitamīna ieguvumi ķermenim.
1. Saglabāt kaulu veselību un novērst osteoporozi
Pētījumi par vairāk nekā 2500 pieaugušajiem liecina par to, ka B12 vitamīna deficīta pacientiem ir zemāks kaulu blīvums. Zems kaulu blīvums padara kaulus viegli trauslus, palielinot osteoporozes risku.
2. Uzlabojiet garastāvokli un samaziniet depresijas simptomus
B12 vitamīns darbojas, lai metabolizētu serotonīnu - smadzeņu hormonu, kas ir atbildīgs par emociju stabilizēšanu un miera un laimes sajūtu. Tāpēc kāds, kam trūkst B12 vitamīna, ir vairāk pakļauts pieredzei garastāvokļa svārstības un pret depresijas risku.
Citi pētījumi ir atklājuši, ka antidepresantu lietošana kopā ar B12 vitamīna piedevu lietošanu samazina depresijas simptomu smagumu recidīva laikā, salīdzinot ar depresiju ārstētiem pacientiem, kuri ārstēti tikai ar antidepresantiem.
3. Uzturiet sirds veselību
Vēl viens B12 vitamīna ieguvums ir sirds veselības saglabāšana. Šis vitamīns palīdz samazināt pārāk augstu homocisteīna (aminoskābju) līmeni. Augsts homocisteīns ir viens no galvenajiem sirds slimību riska faktoriem. Palielināts pārāk augsts homocisteīna līmenis var bojāt artēriju oderējumu un atvieglot asins recekļu veidošanos, kas vēlāk var aizsprostot plaušas, smadzenes un sirdi.
Ir daži pierādījumi, ka pētījums arī norāda, ka B12 vitamīns var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni un augstu asinsspiedienu. Turklāt B12 vitamīns spēj kontrolēt arī kaitīgo plankumu veidošanos traukos (ateroskleroze).
4. Novērst anēmiju
B12 vitamīns darbojas, lai palīdzētu organismam ražot veselīgas sarkanās asins šūnas. Tāpēc adekvāta B12 vitamīna lietošana var novērst anēmiju. Anēmija ir stāvoklis, kad trūkst asins, kam raksturīgi vispārēji simptomi, piemēram, vājums, nogurums, letarģija un bāla āda.
5. Makulas deģenerācijas riska samazināšana
Makulas deģenerācija ir redzes traucējumi, kas saistīti ar novecošanu, tāpēc tas ir biežāk sastopams gados vecākiem cilvēkiem.
Citējot no Healthline, pētnieki konstatēja, ka B12 vitamīna piedevu lietošana var samazināt homocisteīnu. Papildus palielinot sirds slimību risku, pārāk augsts homocisteīns var palielināt makulas deģenerācijas risku.
Pētījums tika veikts uz pieciem tūkstošiem sieviešu vecumā no 40 gadiem un vairāk par septiņiem gadiem. Vienai grupai tika piešķirta placebo tablete, bet otrajai grupai tika pievienoti B12, B6 un folijskābes savienojumi. Rezultātā grupas, kurām tika piešķirts B12, B6 un folskābe, samazināja makulas deģenerācijas risku par 34 procentiem zemāku un 41 procentiem zemākas smagākiem veidiem.
6. Novērst demenci
B12 vitamīns atbalsta smadzeņu nervu šūnu normālu darbību, tādējādi novēršot smadzeņu lieluma (atrofijas) saraušanos, kas rodas nervu (neironu) nāves dēļ.Viens pētījums rāda, ka B12 vitamīna līmeņa trūkums var pastiprināt atmiņu.
Jo veselīgāks, daudz vairāk un jo spēcīgāks ir saikne starp jūsu smadzeņu neironiem, jo mazāks ir risks, ka Jums rodas atmiņas zudums, kas saistīts ar tādām neirodeģeneratīvām slimībām kā Alcheimera slimība un demence.Pētījums ar cilvēkiem ar demenci agrīnā fāzē parādīja, ka B12 vitamīna un omega-3 taukskābju piedevu kombinācija palīdzēja palēnināt atmiņu.
7. Novērst iedzimtus defektus
Vēl viens B12 vitamīna ieguvums ir tas, ka tas palīdz uzturēt grūtniecību. Pētījumi liecina, ka augļa smadzenēm un nervu sistēmai ir nepieciešams atbilstošs vitamīna B12 līmenis no mātes, lai tās attīstītos pareizi.
B12 vitamīna trūkums grūtniecības sākumā var palielināt iedzimtus defektus, piemēram, nervu cauruļu defektus.Grūtniecēm ar B12 vitamīna līmeni, kas ir mazāks par 250 mg / dl, ir trīs reizes lielāka iespējamība dzemdēt bērnus ar iedzimtiem defektiem. Tikmēr grūtniecēm, kuru B12 vitamīna līmenis ir mazāks par 150 mg / dl, ir piecas reizes lielāks risks nekā sievietēm, kuru ikdienas vitamīna B12 uzņemšana ir pietiekama.
Turklāt B12 vitamīna deficīts var izraisīt arī priekšlaicīgu dzemdību vai aborts.
