Saturs:
- Medicīnas video: Panikas lēkmes un veģetatīvā distonija. Visa patiesība.
- Priekšrocības izmantot, lai ārstētu aizcietējumu
- Kādi sporta veidi var veicināt gremošanu?
- Tam ir jāpievērš uzmanība
Medicīnas video: Panikas lēkmes un veģetatīvā distonija. Visa patiesība.
Saslimšanu mazāk nekā trīs reizes nedēļā un smagu sāpīgu izkārnījumu var uzskatīt par aizcietējumiem. Aizcietējums var notikt ikvienam. Parasti aizcietējums rodas tāpēc, ka jums nav pietiekami daudz šķiedrvielu vai dzert ūdeni. Ko daudzi cilvēki nezina, vingrinājumi var palīdzēt atrisināt jūsu defekācijas problēmu. Kāpēc tas ir?
Priekšrocības izmantot, lai ārstētu aizcietējumu
Cilvēkiem, kas aktīvi pārvietojas, ir gremošanas sistēma, kas ir daudz brīvāka nekā cilvēkiem, kuru dzīve ir slinks, pazīstams arī kā burvis. Šis ieguvums tiek sasniegts ar dažādiem veidiem.
Pirmkārt, vingrinājumi var kontrolēt progesterona hormona veidošanos, kam, domājams, ir nozīme aizcietējumā. Jo ilgāks ir atlikušais ēdiens resnajā zarnā, jo mazāk ūdens uzsūcas. Tas var izraisīt izkārnījumu izžūšanu un galu galā sacietēt, kas apgrūtina izšļakstīšanos. Hormona progesterona līmeņa pazemināšanās var palīdzēt izlīdzināt pārtikas kustību jūsu zarnās.
Turklāt vingrinājumi palielina asins plūsmu visā ķermenī, kas aptver jūsu gremošanas sistēmu. Kad asins plūsma uz iekšējiem orgāniem ir gluda, kuņģis var palielināt gremošanas fermentu veidošanos un zarnas būs vieglāk noslēgt. Abi šie ir nepieciešami, lai pārvietotu izkārnījumu kaudzi uz zarnu galu līdz izņemtajai tūpļa daļai.
Tiek uzskatīts, ka vingrinājums palielina apetīti. Palielinoties pārtikai, zarnu kustības biežums palielinās, lai sagremotu pārtiku. Tā rezultātā palielinās vēlme iztīrīt.
Kādi sporta veidi var veicināt gremošanu?
Vingrošana, kas var veicināt gremošanas sistēmu, ir viegls aerobiskais vingrinājums, kas uzlabo elpošanu un sirdsdarbību. Labāka sirds un plaušu fitness nodrošina vienmērīgāku asins plūsmu, tādējādi ietekmējot efektīvāku zarnu kustību.
Aerobikas vingrinājumi, ko jūs varat darīt, ja jums ir grūtības defekēt, ir pastaigas vai skriešana 10-15 minūtes katru dienu, riteņbraukšana, peldēšana vai aerobika.
Tam ir jāpievērš uzmanība
Sports ir labs, lai risinātu problēmas ar defekāciju. Bet, kad izmantojat, pievērsiet uzmanību.
Neizmantojiet tūlīt pēc ēšanas. Pēc ēšanas, asinīs jāiet uz vēderu un zarnām, lai palīdzētu sagremot pārtiku. Bet, ja jūs vingrojat tieši pēc ēšanas, asinis patiešām vairāk ieplūst ķermeņa muskuļos, kas aktīvi pārvietojas. Tā rezultātā asins plūsma uz vēderu ir neliela. Tas nozīmē, ka kuņģis ražo tikai nelielu daudzumu gremošanas fermentu un zarnu kustības ir lēnākas, lai atlikušo pārtiku sasniegtu, lai sasniegtu anālo atveri. Tāpēc vingrošana pēc ēšanas faktiski var izraisīt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.
Vislabāk ir izmantot pirms ēšanas vai vismaz vienu stundu pēc ēšanas. Kā daudzi saka, pagaidiet, kamēr jūsu ēdiens vispirms iet uz leju. Neaizmirstiet turpināt apmierināt šķidruma vajadzības, dzerot pirms, laikā un pēc treniņa. Zarnas būs grūtāk absorbēt barības vielas no pārtikas, ja Jūsu ķermenis nav pienācīgi mitrināts.
