Saturs:
- Medicīnas video: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes
- Padomi, kā rīkoties ar miega partneriemkrākšana
- 1. Mainiet miega pozīciju
- 2. Nomainiet spilvenu
- 3. Izmantojiet to ausu spraudni
- 4. Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola lietošanas
- 5. Izmantojiet balta trokšņa palīdzību
- 6. Pirms gulētiešanas lūdziet savu partneri dušā
- 7. Izmantojiet pareizo matraci
- 8. Izprast partneru paradumus
Medicīnas video: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes
Nedaudzi cilvēki sūdzas, ka viņi nevar gulēt, jo viņi dzird viņu partnera krākšanu naktī. Ziņošana no "Today" lapas, "Snooze" vai "Lose" Sleep Survey, atklāja, ka tikai 33 procenti cilvēku apgalvoja, ka nav pieredzējuši miega trūkumu trokšņa dēļ. krākšana partneris naktī. Tātad, kā labi gulēt, lai gan jūsu partneris guļkrākšana? Pārbaudiet zemāk redzamo triku.
Padomi, kā rīkoties ar miega partneriemkrākšana
Varbūt jūsu partneris neapzinās, vai šajā laikā viņš miega laikā gulēja, pat lai jūs pamodosies. Nu, tur tiešām ir vairāki veidi, kā palīdzēt viņam apturēt krākšanu, protams, tas arī ļaus jums labāk gulēt. Kā?
1. Mainiet miega pozīciju
Gulēšanas stāvoklis, kas atrodas dzīvoklī vai uz muguras, var izraisīt miega partnerus krākšana. Tāpēc, ka šī nostāja padara jūsu partnera mēles pamatu nospiežot kakla aizmugurē, izraisot krākšanas skaņu.
Kad partneris sāk krākt, dodiet maigu kociņu, lai viņš mainītu savu pozīciju, lai gulētu sānos vai sānos. Tātad jums nav jāuztraucas par partneri katru reizi, kad atgriežaties guļus stāvoklī, mēģiniet novietot dažus spilvenus uz muguras.
Kad jūsu partneris sāk mēģināt atgriezties savā guļus stāvoklī, spilvens piespiedīs jūsu partneri palikt aizmigtam uz sāniem. Tādā veidā jums nav nepieciešams aizņemties, pateicoties jūsu partnera krākšanai.
2. Nomainiet spilvenu
Cilvēkiem, kuriem ir alerģija, visticamāk, ir paradums gulēt. Tas ir tāpēc, ka putekļi vai alergēni var izraisīt iekaisumu un bloķēt elpceļus, izraisot sastrēgumus. Nu, tas varētu būt, ka jūsu partneris ir alerģisks, tāpēc viņš ir pieradis gulēt.
Vai nu jūsu partnerim ir alerģija vai nē, tas nesāpēs, lai izvairītos no visiem alergēniem, kas atrodas uz gultas, īpaši uz spilvena. Jā, spilvens ir viens no guļamistabas objektiem, kas var kļūt par alerģisku izraisītāju karstumu. Tas var arī izraisīt jūsu partnera miega krāšanos.
Tāpēc regulāri notīriet putekļus, kas piestiprināti spilvenam, nomainot tos ik pēc sešiem mēnešiem. Turklāt lūdziet savam partnerim izmantot spilvenu, kas ir diezgan augsts. Augsta galvas pozīcija var palīdzēt atvērt elpceļu elpceļus plašāk, samazinot krākšanu miega laikā.
3. Izmantojiet to ausu spraudni
Ausu spraudnis vai ausu aizbāžņi ir viena no labākajām stratēģijām, kā tikt galā ar pāriem, kuriem patīk nokaut. Jā, šis rīks var palīdzēt nomierināt skaņas traucējumus, lai miega laikā varētu labāk gulēt.
4. Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola lietošanas
Ja jūsu partneris ir pieradis dzert alkoholu, tad nevajag pārsteigt, ja viņš miega laikā izdara krākšanas skaņu. Alkohola lietošana patiešām var atslābt ķermeņa muskuļus, tostarp rīkles muskuļus.
Tomēr, ja rīkles muskuļi ir pārāk atviegloti, tas liks uz mēles aizmuguri pret elpošanas ceļu. Rezultātā miega laikā parādīsies krākšanas skaņas.
Pastāstiet savam partnerim, lai izvairītos no alkohola pirms gulētiešanas. Turklāt izvairieties no miega tabletēm un dažādiem antihistamīna līdzekļiem, kas var arī atpūsties jūsu partnera elpceļos.
5. Izmantojiet balta trokšņa palīdzību
Baltais troksnis ir neitrāla balss, kas var "nosegt" skaņas, kas var traucēt miegu. Jūs varat justiesbalts troksnis tas ir no ventilatoru skaņas, gaisa kondicionēšanas, klasiskās mūzikas dziedāšanas vai mašīnas iegādes balts troksnis lai palīdzētu nomierināt jūsu partnera krākšanas skaņu.
6. Pirms gulētiešanas lūdziet savu partneri dušā
Krākšana notiek, ja deguna ejas vai elpošana ir bloķēta ar svešām vielām. Nu, viens no veidiem, kā to pārvarēt, ir elpot siltā tvaikā vai siltā vannā.
Tādēļ lūdziet savam partnerim vispirms peldēties siltajā ūdenī vai pirms gulētiešanas ieelpot sāls šķīduma tvaikos. Tas ne tikai atslābina ķermeni un padara to mierīgāku, bet var arī atbrīvot visus elpošanas ceļu aizsprostojumus.
7. Izmantojiet pareizo matraci
Partneris, kas guļ krākšana un nepatīkams matracis, ir divas lietas, kas visvairāk traucē miegu. Nu, lai jūs labāk gulētu, neizmantojiet atsperu matračus, kas var padarīt mugurkaulu neērti.
Kamēr jūsu matracis ir ērts, vismaz jūs varat vieglāk iegūt ērtu miega stāvokli, lai gan joprojām ir partnera krākšana.
8. Izprast partneru paradumus
Ziniet, ka krākšana ir miega problēma, kas ir diezgan izplatīta. Tātad, jums nevajadzētu dusmoties ar savu partneri šī sliktā ieraduma dēļ.
Dusmīgs ar partneri, jo miega krākšana nav labākais risinājums, jo īpaši, kamēr jums nav jāgulē atsevišķā telpā. Lai gan tas var būt viens no risinājumiem, saskaņā ar Nacionālo miega fondu, dažreiz tas var padarīt lietas sliktākas, ja tas tiek darīts ilgtermiņā.
Tā vietā, lai satiktu ar jūsu partnera ieradumiem, mēģiniet palikt maigā un mierīgā stāvoklī, lai jūs arī gūtu labu miegu.
Ja ieradums gulēt snoringu partneri, kurš nekad nav miris, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai novērstu iespējamās veselības problēmas, no kurām viena ir obstruktīva miega apnoja, kas prasa turpmāku ārstēšanu.
