Saturs:
- Medicīnas video: 50 Greatest Gospel Hymns of all Time
- Pārtikas produkti, kas satur dzelzi
- Pārtikas produkti, kas satur folijskābi
- Pārtikas produkti, kas satur riboflavīnu
- B6 vitamīna pārtikas avots
- Neaizmirstiet, dzert daudz ūdens
- Citi ēdieni
- Vēl viena lieta, kas jādara pēc asins ziedošanas
Medicīnas video: 50 Greatest Gospel Hymns of all Time
Kad asins donori, jūs zaudējat dažus mililitrus asins. Lai nomainītu zaudēto asinis, jūsu organisms ātri izveidos jaunas sarkanās asins šūnas. Jaunu sarkano asins šūnu veidošanās, protams, prasa daudz barības vielu, ko var iegūt no pārtikas. Ēdinot tādus pārtikas produktus, kā pēc ziedošanas asinīs, var paātrināt ķermeņa stāvokļa atjaunošanos.
Pārtikas produkti, kas satur dzelzi
Pēc asins donora izgatavošanas jums tiešām ir nepieciešams dzelzs. Dzelzs ir asins sastāvdaļa, kas nepieciešama veselīgu sarkano asins šūnu ražošanai un skābekļa pārnesei uz ķermeņa šūnām. Bez dzelzs Jūsu organisms nespēj uzturēt vai ražot veselīgas sarkanās asins šūnas. Ēšana pārtikā, kas satur dzelzi pēc asins nodošanas, var palīdzēt paātrināt jaunu sarkano asins šūnu veidošanos, lai Jūsu stāvoklis varētu ātri atjaunoties.
Jūs varat saņemt dzelzi no spinātiem, brokoļiem, lapu kāpostiem, sinepju zaļumiem, sarkanās gaļas, zivīm, pupiņām utt. Lai palīdzētu absorbēt dzelzi, varat ēst pārtikas produktus, kas satur C vitamīns, piemēram, apelsīni, citroni, guava, kivi, papaija, zemenes, brokoļi, tomāti, pipari un citi. Labāka dzelzs absorbcija var paātrināt sarkano asins šūnu veidošanos.
LASĪT ARĪ: 5 Asins ziedošanas priekšrocības Jūsu veselībai
Pārtikas produkti, kas satur folijskābi
Folijskābe vai B9 vitamīns var arī palīdzēt organismam ražot jaunas sarkanās asins šūnas. Tātad, pārtikas produkti, kas satur folijskābi, ir nepieciešami pēc asins donora izveidošanas. Jūs varat iegūt folskābi no daudziem zaļiem dārzeņiem, piemēram, spinātiem, lapu kāpostiem, sparģeļiem, zaļajiem sinepju zaļumiem un citiem. Folijskābe ir atrodama arī aknās, riekstos un apelsīnu sulā.
Pārtikas produkti, kas satur riboflavīnu
Riboflavīns vai B2 vitamīns spēlē lomu sarkano asins šūnu ražošanā un var arī palīdzēt organismam pārvērst ogļhidrātus enerģijā. Pēc asins nodošanas Jūsu organisms var justies vājš, jo asins ziedošanas laikā ir daudz enerģijas. Tātad, ēdot pārtikas produktus, kas satur B2 vitamīnu, jūsu ķermenis kļūst ātrāks un jūs nejūtat ilgstošu vājumu.
Jūs varat saņemt riboflavīnu no olām, mājputniem, pupiņām, spinātiem, brokoļiem, sparģeļiem un citiem zaļajiem lapu dārzeņiem. Piens un piena produkti, piemēram, jogurts, ir arī labs riboflavīna avots.
B6 vitamīna pārtikas avots
Kad esat zaudējis asinis, organisms atkal radīs sarkanās asins šūnas. Šodien Jūsu ķermenim ir vajadzīgi daudz vitamīnu, lai izveidotu jaunas sarkanās asins šūnas un palīdzētu organismam sadalīt olbaltumvielas. Nu, viena no jūsu ķermeņa vajadzībām ir vitamīns B6. B6 vitamīns var palīdzēt organismam sadalīt olbaltumvielas, kur organismam ir nepieciešami proteīni jaunu sarkano asins šūnu ražošanā. Tātad, pēc ziedošanas asinīs, neaizmirstiet ēst pārtiku, kas satur vitamīnu B6. Daži B6 vitamīna pārtikas avoti ir zivis, sarkanā gaļa, olas, spināti, kartupeļi, banāni, rieksti un sēklas.
LASĪT ARĪ: Vidēja uztura komunikācija ietekmē uztura absorbciju
Neaizmirstiet, dzert daudz ūdens
Jā, pēc asins nodošanas jums ir nepieciešams daudz ūdens. Dzeramā ūdens daudzums ir nepieciešams, lai uzturētu ķermeņa mitrumu un arī lai izvairītos no ģībonis. Patiesībā dzeramā ūdens daudzums ir vajadzīgs ne tikai pēc asins nodošanas, bet arī pirms asins donora izveidošanas. Amerikas Sirds asociācija iesaka izvairīties no alkohola un palielināt ūdens patēriņu par 4 glāzēm 24 stundas pēc asins nodošanas.
Citi ēdieni
Papildus svarīgām uzturvielām, piemēram, iepriekšminētajām, jums ir jālieto pēc asins nodošanas, jums ir arī ieteicams lietot šādas uzturvielas, lai paātrinātu atveseļošanos.
- Ēdiet daudz pārtikas, kas satur E vitamīnu. E vitamīnam piemīt spēcīgas antioksidantu īpašības un tas ir ļoti nepieciešams sarkano asins šūnu ražošanai.
- Patērē daudz proteīnu. Olbaltumvielas ir svarīgs hemoglobīna elements, tāpēc olbaltumvielas ir ļoti nepieciešamas sarkano asins šūnu ražošanai.
- Bez ūdens, jums var būt nepieciešams kokosriekstu ūdens. Kokosriekstu ūdens var palīdzēt aizstāt zaudētos šķidrumus organismā pēc asins nodošanas. Turklāt kokosriekstu ūdens satur arī daudzas uzturvielas, piemēram, kāliju.
- Izmantojiet daudz dārzeņu un augļu. Kā jau zināt, dārzeņi un augļi satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami organismam.
Vēl viena lieta, kas jādara pēc asins ziedošanas
Lai izvairītos no sliktajām lietām, kas var notikt pēc asins ziedošanas, ir ieteicams ievērot šādus ieteikumus.
- Izvairieties no smagu svaru celšanas vai intensīvas vingrināšanas vairākas dienas pēc asins nodošanas.
- Palieliniet atpūtu, lai jūsu ķermenis nespētu nogurums. Pārliecinieties, ka pēc asins donora saņemat pietiekami daudz miega.
- Saglabājiet svītru vairākas stundas pēc tam, kad esat ziedojis asinis.
- Ja adatas šļirce sāk asiņot, nospiediet daļu un paceliet rokas taisni uz augšu apmēram 5-10 minūtes vai līdz asiņošana apstājas.
- Ja jūtat reiboni pēc asins donoriem, Jums jālieto pārtraukums, sēdēt vai apgulties, līdz jūtaties labāk. Izvairieties no jebkādas darbības, kas var novest pie vājas, vismaz 24 stundas pēc asins nodošanas.
LASĪT ARĪ: sagatavošanās darbi, kas jāveic pirms asins ziedošanas
