Saturs:
- Medicīnas video: Baibas Stūrītes ievadlekcija kursam Kā atrast sevi - 7 soļi uz apgaismību JPC 29.02.2016
- Pārtika (pārtika)
- Fitness (fitnesa)
- Jautri (jautri)
Medicīnas video: Baibas Stūrītes ievadlekcija kursam Kā atrast sevi - 7 soļi uz apgaismību JPC 29.02.2016
2003. gadā Apvienotās nacionālās komitejas septītais ziņojums, hipertensijas kontroles organizācija Amerikas Savienotajās Valstīs noteica, ka persona tiek uzskatīta par prehipertensiju, ja viņa sistoliskais asinsspiediens (virs skaitļa) ir 120-139 mmHG vai diastoliskais asinsspiediens (skaits zemāks) 80- 90 mmHg.
Kritērijs kļūst par atgādinājumu ikvienam. Iespējams, ka jums nav bijusi slimība, bet tā ir kļuvusi par dzeltenu gaismu, kuru var jebkurā laikā izjust dažādas slimības.
Saskaņā ar žurnāla "Nature Reviews" kardioloģijas pētījumiem hipertensijas cilvēki ir 2-3 reizes vairāk pakļauti hipertensijai nekā cilvēkiem ar normālu spriedzi.
Par laimi, joprojām var novērst hipertensiju, un jūs varat kontrolēt augstu asinsspiediena stāvokli, ja tas ir konstatēts pēc iespējas agrāk. Lai to kontrolētu, dzīvesveida izmaiņas ir jāveic disciplinēti.
Veselīgas dzīves princips, lai pārvarētu prehypertension, ir pazīstams arī kā 3F, t.i. pārtiku (pārtika), piemērotība (fitnesa) un jautri (jautri).
Pārtika (pārtika)
DASH diēta (klīniski pierādīta, lai varētu kontrolēt hipertensiju. DASH nozīmē Uztura pieejas hipertensijas pārtraukšanai jeb uztura pieeja hipertensijas pārtraukšanai.
DASH diēta liek jums ierobežot dzīvnieku taukus un produktus un pārstrādātus pārtikas produktus, kas ir apstrādāti tā, lai nātrija līmenis būtu ļoti augsts. Uzmanība tiek pievērsta pilngraudu, augļu un dārzeņu un beztauku piena produktu patēriņa palielināšanai.
Šajā diētā jāierobežo nātrija daudzums, kas nepārsniedz 2300 mg dienā, kas atbilst 1 tējkarote / 6 grami sāls. Tā kā lielāko daļu nātrija iegūst no sāls, sāļa un apstrādātiem pārtikas produktiem.
Tomēr būtu labāk, ja jūs varētu ierobežot nātrija patēriņu līdz 1500 mg nātrija dienā, kas atbilst apmēram ¾ tējkarote sāls. Lai iegūtu sīkāku informāciju, konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai noteiktu jums piemēroto nātrija daudzumu.
Fitness (fitnesa)
Sporta, piemēram, pastaigas ātri (spilgta staigāšana) 30 minūtes katru dienu var samazināt spriegumu līdz 4-9 mmHg. Tomēr vingrinājumi jāveic regulāri, lai rezultāti būtu optimāli.
Pētījumi 2005. gadā parādīja, ka mērena fiziskā aktivitāte bija efektīvāka asinsspiediena pazemināšanā prehypertensive cilvēkiem nekā cilvēkiem ar normālu spriedzi.
Ja kopā ar veselīgu uzturu, piemēram, DASH diētu, regulāra fiziskā slodze var palīdzēt sasniegt un uzturēt ideālu ķermeņa svaru. Jo aptaukošanās palielinās paaugstināta asinsspiediena risku. Dažādi pētījumi pierāda, ka aptaukošanās laikā cilvēki var samazināt 20% prehypertension risku.
Jautri (jautri)
Stress var izraisīt īslaicīgu spriedzes palielināšanos, bet, ja to atļauts turpināt, tas var izraisīt augstu asinsspiedienu. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs labi pārvaldītu stresu un būtu jautri.
Ir daudz veidu. Sākot no dziesmu klausīšanās, masāžas, lūgšanas, meditējot, veicot hobijus, piemēram, zīmēšanu un vingrošanu.
Centieties ievērot šīs veselīgās un laimīgās dzīves vadlīnijas. Tāpat neaizmirstiet regulāri kontrolēt asinsspiediena skaitļus, vai nu tad, kad jūs apmeklējat ārstu vai izmēģināt mājās. Dzīvesveida izmaiņas ne tikai novērš hipertensiju, bet arī uzlabo Jūsu labklājību.
