Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Insulīna jutība ir tas, kas organismam visvairāk nepieciešams, lai saglabātu cukura līmeni asinīs
- 1. Pietiekams miega laiks
- 2. Zaudēt svaru un likvidējiet taukus ap kuņģi
- 3. Aktīvi pārvietojas
- 4. Regulējiet ogļhidrātu patēriņu
- 5. Izvairieties no šķidra cukura patēriņa
- 6. Minerālu piedevu patēriņš
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Insulīns ir hormons, kas spēlē lomu glikozes (cukura) absorbcijā organismā un saglabā glikozes līmeņa asinīs līdzsvaru. Ja insulīns organismā nedarbojas pareizi (samazinās organisma atbildes reakcija uz insulīnu), paaugstinās cukura līmenis asinīs. Kad cukura līmenis asinīs turpina palielināties nekontrolējami, tas var izraisīt diabētu.
Lai palīdzētu ķermenim optimāli absorbēt glikozi, jums ir nepieciešama jutība pret insulīnu. Insulīna jutība ir veids, kā organisms palielina atbildes reakciju uz hormonu insulīnu.
Insulīna jutība ir tas, kas organismam visvairāk nepieciešams, lai saglabātu cukura līmeni asinīs
Lūk, kā uzlabot organisma jutību pret insulīnu.
1. Pietiekams miega laiks
Atbilstošs miega laiks ir noteicošais faktors ķermeņa veselībai un tās spējai darboties optimāli. Un otrādi, miega trūkums var izraisīt dažādas veselības problēmas, ko izraisa imunitātes samazināšanās un organisma spēju regulēt cukura līmeni asinīs. Ir zināms, ka miega trūkums izraisa ķermeņa reakciju uz insulīnu.
2. Zaudēt svaru un likvidējiet taukus ap kuņģi
Pārmērīga ķermeņa masa, īpaši vēdera tauku uzkrāšanās vai vēdera nogurums, kas ir centrālā aptaukošanās, ir metaboliskā sindroma simptoms. Ir zināms, ka liekais svars liekā tauku dēļ samazina jutību pret insulīnu, īpaši muskuļu audos un aknās. Svara samazināšana, mainot dzīvesveidu ar regulāru fizisko aktivitāti un veselīgu patēriņu, ir pareizais veids, kā pārvarēt lielāku svaru un palielināt jutību pret insulīnu.
3. Aktīvi pārvietojas
Fiziskā aktivitāte ir viens no veidiem, kā palielināt organisma metabolismu. Tas var veicināt cukura uzglabāšanu muskuļu audos un palielināt organisma atbildes reakciju uz insulīnu, kas var ilgt līdz 48 stundām pēc fiziskās aktivitātes atkarībā no veikto treniņu veida. Tāpēc ar regulāru fizisko aktivitāti ķermenis var kļūt jutīgāks pret insulīnu.
4. Regulējiet ogļhidrātu patēriņu
Būtībā, ogļhidrātu pārtikas produktu samazināšana palīdzēs efektīvāk strādāt ar insulīnu. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti ir pārtikas veids, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs un stimulēt aizkuņģa dziedzeri smagi strādāt, lai izdalītu insulīnu, lai samazinātu cukura līmeni asinīs.
Ogļhidrātu patēriņa samazināšana var tikt veikta, aizstājot ogļhidrātu uzturu ar zemu glikēmijas indeksu, piemēram, kartupeļiem, brūnajiem rīsiem un auzu, un izvairoties no pārtikas ar rafinētiem ogļhidrātiem. Ja jūs nevarat saņemt zemu glikēmijas indeksa veidu pārtiku, jūs varat arī patērēt nelielus ogļhidrātu daudzumus un vienmērīgi sadalīt visu dienu, lai hormona insulīna sekrēcija būtu efektīvāka.
5. Izvairieties no šķidra cukura patēriņa
Ir zināms, ka pārmērīgs šķidrā cukura vai parasti fruktozes cukura patēriņš no pārtikas un dzērieniem ir saistīts ar insulīna rezistenci un izraisa vielmaiņas sindromu, piemēram, centrālo aptaukošanos. Tas ir tāpēc, ka aknas tieši pārstrādās lieko cukura daudzumu tauku veidā.
Ilgtermiņā šķidrā cukura patēriņš izraisīs vielmaiņas problēmas, traucēs insulīna sekrēcijas signālus un centrālo aptaukošanos, šķidrais cukurs tiek plaši izmantots pārstrādātos pārtikas produktos, bezalkoholiskajiem dzērieniem, iepakotām sulām, enerģijas dzērieniem un agavīra sīrupam.
6. Minerālu piedevu patēriņš
Vēl viens veids, kā palielināt insulīna jutību, ir palielināt minerālvielu piedevu, piemēram, hroma un magnija, patēriņu. Ir zināms, ka šiem diviem minerāliem ir laba jutība pret insulīnu nekā citiem minerāliem. Hroms ir minerālu veids, ko izmanto tauku un ogļhidrātu metabolizēšanā organismā.
Lai palielinātu hormona insulīna jutību, tas aizņem aptuveni 200-1000 mikrogramus dienā. Lai gan magnija ir minerāls, kas darbojas kā audu receptoru glikozes līmeņa asinīs absorbcijas procesā. Turklāt ir zināms, ka magnija līmenis cilvēkiem ar insulīna rezistenci ir zems.
