Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Kā palielināt kalcija uzsūkšanos organismā
- 1. Pievērsiet uzmanību kalcija uzņemšanai no pārtikas
- 2. Izvairieties no dažādām lietām, kas kavē kalcija absorbciju
- 3. Izpildiet D vitamīna devu
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Kalcijs ir viens no minerāliem, kas ir svarīgi kaulu veidošanai. Kalcijam ir arī svarīga loma veselīgu zobu uzturēšanā, palīdz nervu darbam, asins recekļiem un regulē muskuļu kontrakcijas un sirdsdarbību. Diemžēl kalcijs ir iekļauts minerālā vielā, ko nevar pilnībā absorbēt organismā.
Turklāt samazināsies arī ķermeņa spējas absorbēt kalciju vecums. Tātad, kā jūs saņemsiet savu ķermeni, lai palielinātu kalcija absorbciju optimāli? Uzziniet tālāk sniegto atbildi.
Kā palielināt kalcija uzsūkšanos organismā
1. Pievērsiet uzmanību kalcija uzņemšanai no pārtikas
Jūsu ķermenis vieglāk uzsūc kalciju no pārtikas nekā no piedevām. Tāpēc katru dienu patērējiet pārtiku, kas ir bagāta ar kalciju. Ja jums tiek jautāts par kalcija avotu, protams, tas, ko jūs domājat, ir piens un citi piena atvasinājumi. Tomēr ne visi var vai vēlas lietot pienu.
Tiem no jums, kuriem nepatīk piens vai kuriem ir tādi nosacījumi kā govs piena alerģija un laktoksa nepanesība, jums nav jāuztraucas. Tāpēc, ka ir arī citi pārtikas produkti, kas satur arī kalciju bagātu pienu, proti:
- Sardīnes
- Anšovs
- Zaļie dārzeņi (spināti, kāposti vai bumbiņas)
- Tofu
- Edamame
- Sojas piens
2. Izvairieties no dažādām lietām, kas kavē kalcija absorbciju
Ir vairāki pārtikas produkti, kas var kavēt kalcija absorbciju, no kuriem viens ir šokolāde. Šokolāde satur skābeņskābi, kas saistās ar kalciju, lai tā varētu kavēt kalcija uzsūkšanos un apdraudēt nieru akmeņus.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums vispār nevajadzētu ēst šokolādi. Lūdzu, ēdiet šokolādi, bet nepārspīlējiet to un sekojiet līdzi citiem augstiem kalcija ēdieniem.
Turklāt ātrās ēdināšanas produkti, kas satur augstu sāli (nātriju), kolas aromatizētus sodas, kofeīnus un alkoholiskos dzērienus, arī kavēs kalcija absorbciju organismā. Problēma ir tā, ka pārtika un dzērieni palielinās urīna (urīna) ražošanu, lai kalcijs organismā tiktu izšķiests.
nozīmē, ka jūs vispār nevarat ēst šokolādi. Lūdzu, ēdiet šokolādi, bet nepārspīlējiet to un sekojiet līdzi citiem augstiem kalcija ēdieniem.
Turklāt ātrās ēdināšanas produkti, kas satur augstu sāli (nātriju), sodas, kofeīnu un alkoholu, arī kavēs kalcija uzsūkšanos organismā. Problēma ir tā, ka pārtika un dzērieni palielinās urīna (urīna) ražošanu, lai kalcijs organismā tiktu izšķiests.
3. Izpildiet D vitamīna devu
D vitamīns palīdz absorbēt kalciju un fosforu. Ja Jūsu organismā trūkst D vitamīna, tas traucēs imūnsistēmu, samazinās fosfora un kalcija saturs organismā, palielinot dzirdes zuduma risku, kas cieš no reimatoīdā artrīta (hroniska locītavu iekaisuma), osteoporozes.
Viens dabisks veids, kā palielināt D vitamīna līmeni, ir sauļoties tiešā saules gaismā, neizmantojot sauļošanās līdzekļus. Tā kā jūsu ķermenis, saules staru iedarbībā, automātiski ražos D vitamīnu. Ķermenis spēj pārvērst holesterīnu uz ādu kalcitriolā (D3 vitamīns).
Tomēr, ņemot vērā ādas vēža risku, Jums ir ieteicams 10 minūtes vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā apsēsties. Indonēzijā ieteicamais sauļošanās laiks ir no 10:00 līdz 14:00.
Jūs varat saņemt arī citus D vitamīna avotus no mencām, lašiem, liellopu aknām, olām, pienu, pogām un vairāk.
Ja jūsu D vitamīna dienas devas nepietiek, to var iegūt no CDR papildinājumiem, kas satur kalcija, D vitamīna, C vitamīna un vitamīna B6 kombināciju.
Konsultējieties ar savu ārstu, pirms nolemjat lietot papildu piedevas. Mūsu ķermeņa kalcija uzņemšana ir ļoti svarīga, lai izvairītos no dažādām slimībām, ko izraisa kalcija trūkums.
