Saturs:
- Medicīnas video: Kā sakārtot istabu 3 minūtēs! (154.diena)
- Padomi, kā zaudēt svaru 30 gados
- 1. Aprēķiniet vajadzīgās kalorijas katru dienu
- 2. Patvaļīgi neizvēlieties diētas metodi
- 3. Veselīga dzīvesveida prioritāšu noteikšana
- 4. Meklē atbalstu no draugiem un ģimeni
- 5. Pārvaldiet stresu
Medicīnas video: Kā sakārtot istabu 3 minūtēs! (154.diena)
Varbūt esat dzirdējuši, ka jūsu 30-tajos gados būs grūtāk zaudēt svaru. Tas ir taisnība. 30 gadu vecumā ķermenis lēnām zaudēs muskuļu masu un funkciju. Tas ir viens no dabiskiem novecošanās simptomiem. Turklāt organisma vielmaiņa arī palēninās, tāpēc jums ir grūtāk sadedzināt kalorijas.
Tomēr vairumā gadījumu iemesls, kāpēc uzturs trīsdesmitajos gados ir grūti, ir jūsu dzīvesveids. Šajā vecuma grupā daudzi cilvēki ir pārāk aizņemti ar darbu, mājsaimniecību un rūpējas par bērniem. Tā rezultātā vairs nav laika regulāri izmantot vai uzturēt veselīgu un līdzsvarotu uzturu.
Turklāt ieradums sēdēt visu dienu birojā padara ķermeni mazāk elastīgu. Jūs arī kļūstat slinkāki, lai izmantotu un uzturētu fitnesa spējas. Bez fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes jūs noteikti atradīsiet grūtāk zaudēt svaru.
Padomi, kā zaudēt svaru 30 gados
Lai gan 30 gadu vecumā zaudēt svaru ir grūtāk nekā pirms desmit gadiem, nav jāuztraucas. Ir pieci īpaši triki, kas ir sagatavoti jūsu diētas programmai. Apsveriet šādus padomus.
1. Aprēķiniet vajadzīgās kalorijas katru dienu
Ikviena ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc arī kaloriju vajadzības ir atšķirīgas. Lai aprēķinātu, cik kaloriju jums ir nepieciešams, lūdzu, skatiet rokasgrāmatu un formulu šo saiti. Lai rezultāti būtu precīzāki, varat konsultēties arī ar dietologu.
Atcerieties, ka šajā vecumā jūsu vielmaiņa ir palēninājusies, tāpēc jums nav nepieciešams tik daudz kaloriju patēriņa kā jebkad. Tātad, pievērsiet īpašu uzmanību uztura saturam pārtikā, ko lietojat ikdienā. Lai ātri zaudētu svaru, pārliecinieties, ka neēdat vairāk nekā ikdienas uzturvērtības.
2. Patvaļīgi neizvēlieties diētas metodi
30 gadu vecumā ķermenim būs grūtāk pielāgoties pārmaiņām. Tātad, nemēģiniet dažāda veida diētas, kas ir ierobežotas tikai ar "cilvēki saka". Piemēram, ēšanas ierobežošana tikai vienu reizi dienā. Līdzīgs uzturs padara jūsu vielmaiņas sistēmu sajauktu par šo izmaiņu.
Tā kā tas ilgstoši nenozīmē pārtiku un uzturu, apetīti ir vēl grūtāk kontrolēt un vielmaiņa kļūst haotiska. Rezultātā jūsu svaru ir grūti kontrolēt. Jūs labāk palielināsiet ēšanas biežumu dienā, bet samaziniet daļu.
3. Veselīga dzīvesveida prioritāšu noteikšana
Zaudēt svaru 30 gadu vecumā nav tikai uztura jautājums. Ja vēlaties iegūt maksimālu rezultātu, jums ir jāmaina dzīvesveids kopumā. Neatkarīgi no tā, cik grūti ir jūsu uzturs, ja jūs joprojām uzturat ilgu dzīvesveidu, jūsu svars arī nemainīsies.
Tātad, rūpīgi plānojiet savas dzīvesveida izmaiņas. Sākot izvēli pārtikas produktiem, kas ir tikai veselīgi, atmest smēķēšanu, kontrolējot alkohola lietošanas paradumus, samazinot kavēšanos un veicot laiku. Jūs varat sākt lēni, jo jums noteikti ir jāpielāgo šīs jaunās dzīvesveida izmaiņas, aizņemoties birojā un mājās.
4. Meklē atbalstu no draugiem un ģimeni
Atbalsts no draugiem un ģimenēm ir ļoti svarīgs vīriešiem un sievietēm 30 gadu vecumā, kad zaudē svaru. Jo šajā vecuma grupā lielākā daļa vīriešu un sieviešu mēdz baudīt neveselīgu dzīvesveidu. Piemēram, bieži ēd, bet reti. Jūs arī nokļūsiet prom.
Ne tas, ka jums ir jāpaliek prom no draugiem, kuru dzīvesveids nav vesels. Tā vietā aiciniet radiniekus zaudēt svaru kopā. Jūs arī kļūstat aizraujošāks uzturs un vieglāk kontrolēt sevi, sapulcējoties ar citiem cilvēkiem.
5. Pārvaldiet stresu
Jūsu 30 gadu vecumā jūs esat neaizsargāti pret stresu. Vai tas ir darba vai mājsaimniecības problēmu dēļ. Nepatīkami, stress var ietekmēt jūsu uzturu un svaru. Tātad, jums ir jābūt labi, lai pārvaldītu stresu, lai noieta nav ēšanas vai uzkodas pārmērīga.
Ja jau jūtat stresa simptomus, nekavējoties nomieriniet sevi veselīgā veidā. Jūs varat izmantot, palutināt sevi ar salonu vai izmantot aromterapiju no ēteriskajām eļļām.
LASĪT ARĪ:
- Vēlaties zaudēt svaru? Mēģiniet ēst vairāk nekā 3 reizes dienā
- 3 veidi, kā samazināt svaru bez stingras diētas
- Sargieties, stresa dēļ, jo darbs var saīsināt vecumu
