Saturs:
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Ir ieteicams sagatavot enerģiju pirms trenažieru zāle ar ēšanu un dzeršanu, bet nepareizas uzkodas izvēle var padarīt jūsu treniņu vēl grūtāku, un tas sabotē līdz šim sasniegto progresu.
Pēdējā lieta, ko vēlaties izmantot vingrojuma laikā, ir jūsu kuņģa pēkšņi treniņa vidū, vai jau atdod nogurumu, pirms sākat savu sporta nodarbību.
"Brīvi ēst un dzert pirms vingrošanas vai pat tukšā dūšā treniņa var sabojāt ķermeņa sistēmu un izraisīt krampjus," sacīja Jim White, R.D. mensfitness.com.
Lai iegūtu optimālas trenažieru zāles, izvairieties no šādiem 7 ēdieniem un dzērieniem:
Flaxseed
Linu sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, protams, labs jūsu ķermenim. Tomēr pārāk daudz šķiedru uzņemšanas izraisa kuņģa gāzes un vēdera uzpūšanos, kas var traucēt jūsu vingrinājumu.
Klīniskās uztura un diētas eksperts Stella Metsovas iesaka divas stundas pirms un pēc vingrošanas neēst nevienu šķiedru pārtiku. Bez flaxseeds, izvairieties no šķiedrvielu piedevām, klijām, dārzeņu salātiem un augstas šķiedras rotācijas maizes.
Vēlams izvēlēties uzkodas, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus.
Proteīna bārs
Nelietojiet viegli apmānīt tirgus marķējuma proteīnu joslas. Daudzi olbaltumvielu bar produkti, kas satur vairāk nekā 200 kaloriju un ļoti maz olbaltumvielu, ir līdzvērtīgi šokolādes konfektes barošanai!
Saskaņā ar Rania Bayney, citēts no shape.comJa jūsu olbaltumvielu stienī ir mazāk par 10 gramiem olbaltumvielu, pastāv risks, ka cukura līmenis asinīs samazināsies ātrāk un kļūs vieglāk noguris. Ievērojiet produkta iepakojuma uztura tabulu. Izvēlieties proteīna joslu, kas satur ne vairāk kā 200 kcal kalorijas ar proteīna un cukura attiecību 1: 1.
Ātrā ēdināšana
Uzkodas ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu nenozīmē, ka vēderu piepilda ar burgeru vai kartupeļiem ātrās ēdināšanas restorānā pie trenažieru zāles.
Junk pārtikas produkts satur ļoti augstu tauku saturu un prasa vismaz četras stundas, lai tās pilnībā sagremotu.
Kad jūs sagremojat pārtiku, sirds koncentrē asins plūsmu uz vēderu, lai atvieglotu gremošanu. Samazinās asins plūsmas apjoms uz muskuļiem, lai gan muskuļiem nepieciešams daudz asins uzņemšanas, veicot smagus pasākumus. Tas palēninās jūsu ķermeni, veicot treniņu.
Turklāt pārtikas produkti ar augstu nātrija daudzumu var traucēt ķermeņa šķidruma līdzsvaru, kas vajadzīgs vingrošanas laikā.
Izvairīšanās no ātrās ēdināšanas ir labākais solis, bet pat augstas tauku veselīgas uzkodas, piemēram, siers, avokado un mandeles, var padarīt jūs vēl miegainākas. Kāpēc?
Citēts no USNews.com, tauku dedzināšanas process enerģijā tiek uzskatīts par mazāk efektīvu salīdzinājumā ar ogļhidrātiem vai olbaltumvielām. Sarežģītais tauku sagremošanas process organismā var izraisīt krampjus un diskomfortu kuņģī.
Izvēlieties rīsi, makaroni, kartupeļi vai gaļa, kas tiek apstrādāta pēc iespējas vienkāršāk. Izmantojiet 4: 1 olbaltumvielu ogļhidrātu attiecību, lai uzturētu enerģiju līdz maksimālajam līmenim.
Piens
Faktiski, zema tauku satura piens, kas tiek uzskatīts par uztura pārtiku, var arī palēnināt organisma darbu, veicot to.
Olbaltumvielas ir galvenais enerģijas avots un palīdz muskuļiem atjaunoties, bet pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu un dzērieniem nesatur pietiekami daudz ogļhidrātu, tāpēc viņi var ātrāk iztukšot enerģiju. Tāpat kā tauki, olbaltumviela lēni iekļūst asinsritē, padarot Jūs viegli nogurusi un trīce, pat ja esat daudz ēdis.
Cukurs
Saskaņā ar White, jebkurš ēdiens, kas satur augstu cukura un vienkāršu ogļhidrātu daudzumu, ieskaitot kokteiļus „Veselīgs”, tikai dod jums pagaidu enerģiju, nevis ilgtspējīgu enerģiju, kas jums ir nepieciešama
Lai gremošanas sistēma darbotos optimāli, jums ir nepieciešama labo baktēriju palīdzība, kas dzīvo zarnās. Patērējot pārāk daudz uzkodas, kas satur mākslīgos saldinātājus, laba baktēriju augšana būs apdraudēta un izraisīs barības vielu uzsūkšanos, kas nedarbosies pareizi.
Liela cukura un ogļhidrātu uzkodas palielinās cukura līmeni asinīs un var novest pie vingrošanas vingrošanas vidū.
Ja plānojat intensīvu treniņu, jums vajadzētu izvairīties no apelsīnu sulas, izotoniskiem dzērieniem, sodas un enerģijas dzērieniem. Kofeīns var nodrošināt papildu enerģiju pirms treniņa uzsākšanas, bet tas var arī bojāt miega modeļus. Miega trūkums nozīmē, ka jums nav pietiekami daudz enerģijas, lai to izmantotu.
Izvēlieties espresso vai melnu tēju, kas ir vairāk ķermeņa draudzīga nekā soda vai enerģijas dzērieni. Ja vēlaties kokteiļus, sajauciet to mājās, sajaucot svaigus augļus ar olbaltumvielu pulveri.
Olas
Vārītas olas ir lielisks tīra olbaltumvielu avots, bet olas nesniedz pietiekamu ogļhidrātu daudzumu enerģijas bilancē. Turklāt olas olbaltumviela ilgstoši paliks kuņģī, līdz to var sagremot, kas slogs jūsu ķermeni, strādājot trenažieru zālē.
Amu Jamu neapstrādātas olas arī nav labs dzēriens, lai jūs varētu patērēt pirms trenažieru zāles. Neapstrādātas olas satur Salmonella baktērijas, kas var izraisīt sāpes vēderā un caureju.
Tā vietā nomainiet olu ēdienkarti ar glāzi grieķu vienkāršā jogurta vai siera kopā ar augļu salātiem.
Pikants un pikants ēdiens
Pikantais ēdiens ir labs diētai, jo tas var palīdzēt jums kopumā sadedzināt vairāk kaloriju, taču šis ieguvums nebūs efektīvs, ja ēdat pikantu ēdienu pirms došanās uz sporta zāli.
Pikantais un pikants ēdiens var padarīt jūsu kuņģi sirsnīgu un jūsu barības vada apdegumus, kas, protams, bloķē jūsu treniņu.
Zaļā banāna
Banāni ir labs uzkodas, lai jūs varētu ēst pirms vingrošanas, bet pārliecinieties, ka jūs pērkat dzeltenu banānu, kas ir patiešām nogatavojies!
Izvēlieties banānus bez zaļganiem plankumiem, kas norāda, ka tie vēl nav pilnībā vārīti. Labākais veids, kā pateikt, kurš banāns ir pilnīgi vārīts un neapstrādāts, ir brūnas plankumi uz ādas. Šajā brieduma pakāpē banānu cukura saturs būs vieglāk sagremot.
LASĪT ARĪ:
- Kādi vitamīni var palīdzēt ātrāk sadedzināt taukus?
- Pirms trenažieru zāles, neaizmirstiet iesildīties, vai ne!
- Lūk, apskatiet Beyoncé vingrinājumu!
