Saturs:
- Medicīnas video: Joi Lansing on TV: American Model, Film & Television Actress, Nightclub Singer
- 1. Diēta neizdodas? Nevelciet nožēlu
- 2. Nelietojiet izlaist maltītes
- 3. Motivējiet sevi, lai sāktu no sākuma
- 4. Palieciet prom junk pārtika un saldie dzērieni
- 5. Atgriezieties pie draugiem ar šķiedru pārtiku
- 6. Vēlreiz ieplānojiet, kad jums ir jāizmanto
- 7. Atpūtieties, jūs joprojām varat "krāpties"
Medicīnas video: Joi Lansing on TV: American Model, Film & Television Actress, Nightclub Singer
Varbūt vispirms esat apņēmies doties uz diētu, skatoties uz jūsu svariem. Tomēr dažas dienas vai vēlāk jūs nevarat pretoties kārdinājumam apkrāpt un ēst pārtikas produktus, kurus jūs apstrīdat. Faktiski, tu tuvojas tuvāk savam ideālajam svara mērķim, bet tāpēc, ka jūs apgūstat, diēta kļūst par neveiksmi.
Neuztraucieties, pat ja uzturs neizdodas, jūs joprojām varat saņemt ideālu svaru atpakaļ uz iepriekšējo mērķi. Kā?
1. Diēta neizdodas? Nevelciet nožēlu
Pēc tam, kad uzzinājāt, ka jūsu ķermeņa masa ir atpakaļ uz augšu pēc „krāpšanās” un nevarat izturēt kārdinājumu, tas ir tikai dabiski, ka jūtaties skumji un nožēlojat. Tomēr nevilciniet neveiksmīgo diētu.
Ja esat pārāk uzsvērts, domājot par svara pieaugumu, jūsu svars vēl vairāk palielināsies nekā iepriekš. Tā kā jūs ēdat kā izbēgšanu no šīs nožēlu sajūtas. Tā vietā, padomājiet par to, kas jādara, lai padarītu jūsu svaru lejup un izveidotu jaunu diētu.
2. Nelietojiet izlaist maltītes
Iespējams, ka jūs nožēlojat, un tad jūs sodāt sevi, ieturot maltīti un aizturot badu, bet jūsu pieņēmums nav pareizs. Pārtikas ēdināšana nav labs solis atpakaļ uz pareizo diētu. Veselīga uztura būtība ir apetītes kontrole, ēdot pārtiku atbilstoši vajadzībām.
Ja jūs neēdat vienā reizē, jūs varat justies ļoti izsalcis citos laikos un galu galā jūs ēdīsiet pārtiku, kas parasti ir bagātāka nekā tad, ja jūs ēdat regulāri.Tas ir labāk, ja jūs ēdat regulāri. Nav svarīgi, vai jūs ēdat 4-6 reizes dienā, bet ar nelielām porcijām. Šī metode palīdzēs jums atgriezties pie diētas pareizi.
3. Motivējiet sevi, lai sāktu no sākuma
Ja jūs iegūsiet pietiekamu svaru, koncentrējieties uz savu diētu. Jums ir jārada motivācija, lai sasniegtu savu ideālo ķermeņa svaru. Pat ja jums ir nepieciešams, jūs varat meklēt jaunas lietas, kas ir motivētas. Palūdziet savam partnerim, draugiem vai ģimenei palīdzību, lai palīdzētu jums atgriezties pie uztura.
4. Palieciet prom junk pārtika un saldie dzērieni
Atgriežoties pie pirmā soļa, kad plānojat diētu, jums jāizvairās no visiem pārtikas produktiem un dzērieniem, kas padara uzturu neveiksmīgu, piemēram, ceptiem ēdieniem, iepakotiem pārtikas produktiem un saldajiem dzērieniem. Visi šie ēdieni un dzērieni ir garšīgi un izskatās garšīgi, bet atcerieties tos pārtikas produktus, kas liek jums atkārtot diētu.
5. Atgriezieties pie draugiem ar šķiedru pārtiku
Neizbēgami, jums ir jābūt draugiem ar pārtiku, kas atkal ir augsta šķiedra. Jā, šoreiz mēģiniet apvērst apņēmību patērēt vairāk šķiedrvielu. Padariet augļus kā uzkodas un dārzeņus katrā ēdienkartē, un to nedrīkst palaist garām. Jūs varat izvēlēties arī šķiedru ogļhidrātu veidu, piemēram, sarkano vai kviešu maizi.
6. Vēlreiz ieplānojiet, kad jums ir jāizmanto
Neaizmirstiet katru dienu padarīt sportu par obligātu darba kārtību. ja agrāk to izdarījāt tikai dažas reizes nedēļā, šoreiz mēģiniet izmantot vismaz 30 minūtes dienā. Ja nepieciešams, izmantojiet to sīkrīku Jūs izmantojat kā atgādinājumu, kad jums vajadzētu izmantot.
7. Atpūtieties, jūs joprojām varat "krāpties"
Tā kā jūs dodaties uz diētu, jūs nedrīkstat ļaut sevi pieskarties visiem ēdieniem, kas jums patīk, lai tad, kad jūsu vēlmes maksimāli patērē šos pārtikas produktus, jūs nevarat tos kontrolēt.
Mēģiniet „atpūsties” dažus noteikumus, kurus esat izdarījis. Ne tas, ka jūs varat ēst visu un neatkarīgi no ēdiena, kas jums patīk, bet vissvarīgākais ir to kontrolēt. Jūs varat piešķirt 150-200 kalorijas no jūsu kopējās nepieciešamības ēst pārtikas produktus, kas jums patīk. Bet joprojām pievērsiet uzmanību porcijām un nepārsniedziet iepriekš noteikto kvotu.
