Saturs:
- Medicīnas video: Land of Hope and Glory (UK 'Earthlings' Documentary)
- Nepieciešamais kalcija daudzums ir atkarīgs no vecuma
- Kur es varu saņemt kalciju?
- Kaulu veselībai ir svarīgi ne tikai kalcija, bet 3 vitamīni
- B6 vitamīns
- C vitamīns
- D vitamīns
- Izvēlieties labu papildinājumu, lai kauli paliktu veseli
Medicīnas video: Land of Hope and Glory (UK 'Earthlings' Documentary)
Lai uzturētu kaulu stiprumu, organismam nepieciešams kalcijs. Katram vecumam ir dažādas kalcija prasības, lai saglabātu kaulu blīvumu. Tad cik daudz kalcija ir nepieciešams katram vecumam? un kas ir tikai kalcijs, kas nepieciešams kaulu stiprības uzturēšanai? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Nepieciešamais kalcija daudzums ir atkarīgs no vecuma
Faktiski 99% kalcija organismā ir atrodami kaulos un zobos. Ja cilvēks nesaņem pietiekami daudz kalcija, var notikt daudzi apstākļi, sākot no osteoporozes, osteopēnijas, hipokalcēmijas un bērnu stunted augšanas.
Tāpēc ikdienas kalcija līmenis vienmēr ir jāizpilda, sākot no pārtikas un uztura bagātinātājiem, it īpaši, ja jūs ātri. Pēc tam kalcija prasība pēc badošanās dienā, pamatojoties uz vecumu, saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas izdoto Uzturvērtības koeficientu:
Bērni
- Vecums 4-9 gadi: 1000 miligrami
- Vecums no 10 līdz 18 gadiem: 1200 miligrami
Pieaugušie
- Vecums no 19 līdz 29 gadiem: 1100 mg
- Vecums 30-80 gadi: 1000 mg
Grūtnieces un mātītes, kas baro bērnu ar krūti
- Pievienojiet ieteikumam par 200 mg kalcija vecuma. Piemēram, grūtniece ir 27 gadus veca, ieteicams izpildīt 1100 mg kalcija un 200 mg kalcija dienā.
Faktiski kalcija vajadzības, kad gavēšana nav daudz atšķirīga no parastās dienas vajadzībām. Bet patiešām ir daudzi cilvēki, kuri nevar apmierināt šīs kalcija vajadzības, kad viņi tukšā dūšā mainās dzīvesveida dēļ.
Kur es varu saņemt kalciju?
Kalcija avotus var atrast dažos pārtikas produktos, piemēram:
- Govs piens (1 glāze): 240 mg kalcija
- Jogurts (1 glāze): 200 mg kalcija
- Siers (mazs gabals): 396 mg kalcija
- Brokoļi (vienreizēji): 34 miligrami kalcija
- ¾ tases pupiņas: 93-141 mg kalcija.
Neatkarīgi no pārtikas, kalcijs ir atrodams arī piedevās. Kad badošanās, cilvēki mēdz būt šaurāka maltītes laikā.
Līdz ar to, papildus ēdieniem ar augstu kalcija saturu ēdienkartē sahur un ātri sadalot, papildus var izmantot arī piedevas. Kalcija piedevas var palīdzēt organismam apmierināt kalcija vajadzības.
Kaulu veselībai ir svarīgi ne tikai kalcija, bet 3 vitamīni
Bez kalcija, izrādās, ka ir citas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai saglabātu kaulu veselību. Uzturvielas, kas nepieciešamas papildus kalcijam, ir B6 vitamīns, D vitamīns un arī C vitamīns.
B6 vitamīns
B6 vitamīns ir vairāk nekā 100 fermentu kofaktors, tāpēc B6 vitamīna klātbūtne var paātrināt vielmaiņas reakcijas organismā.
Ir ziņots, ka 2013. gada medicīnas pasaules refleksijas žurnālā B6 vitamīna deficīts ietekmē kaulu stiprumu. Tā rezultātā palielināsies risks, ka lūzums radīsies krituma dēļ.
C vitamīns
C vitamīna funkcija organismā ir antioksidantiem, palīdz aizsargāt imūnsistēmu, palīdz absorbēt dzelzi un dažus proteīnus, tostarp kolagēnu, kas ir viens no kaulu pildīšanas komponentiem. Kolagēna veidošanās ir nozīme kaulu blīvumā.
Ziņots par Livestrong lapu, C vitamīns kalpo, lai optimizētu osteoblastu šūnu darbību. Osteoblastu šūnas ir jaunu cieto kaulu priekštecis, kas padarīs kaulu audus blīvākus.
Šī funkcija var darboties labi, ja to nodrošina atbilstoša C vitamīna, kalcija un D vitamīna uzņemšana. C vitamīna nepieciešamība pusaudžiem un pieaugušajiem ir 75-90 mg dienā, saskaņā ar Veselības ministrijas izdoto Uzturvērtības pietiekamības rādītāju.
D vitamīns
Ķermenim vajadzīgs arī D vitamīns, lai saglabātu kaulu stiprumu. Ziņots par Valsts Veselības institūtu lapu, kurā organismā nav pietiekama D vitamīna, un cilvēks nevar pienācīgi veidot kalcitrolhormonu.
Bez pietiekama kalcitrolhormona kalcija absorbcija organismā no barības, kas nonāk organismā, tiks traucēta. Ja tas tā ir, ķermenim beidzot ir jāizmanto kalcijs, kas nepieciešams no kaula, nevis no pārtikas, kas nonāk organismā.
Laika gaitā pazudušos kaulos esošais kalcijs vājinās kaula stāvokli. Tiek pārtraukts arī jaunu kaulu veidošanās process. Kauli kļūs poraināki un var tikt bojāti.
Tātad, saglabājot kaulu stiprumu, arī C vitamīnam, D vitamīnam un B6 vitamīnam ir jābūt pietiekamam, lai visi jaunie kaulu šūnu veidošanās procesi turpinātu vienmērīgi darboties. Ja kauli var atjaunoties pareizi, tiks saglabāts kaulu blīvums un kauli kļūs stiprāki.
Izvēlieties labu papildinājumu, lai kauli paliktu veseli
Kad badošanās, jūsu maltītes laiks, protams, mainīsies, parasti ir īsāks nekā parasti. Nu, lai apmierinātu visas ķermeņa vajadzības, kas joprojām ir daudzas, nepareizi vai risinājums ir papildināt.
Lai saglabātu kaulu stiprumu, izvēlieties papildinājumus, kas satur ne tikai kalciju, bet arī satur visas trīs kaulu veselībai nepieciešamās vielas.
Nu, papildinājumi, kas var apmierināt šīs ķermeņa vajadzības, ir iekļauti papildinājumos CDR. Papildinājumos CDR ir pilnīga kalcija, D vitamīna, C un B6 kombinācija, lai kauliņu veselību varētu uzturēt tukšā dūšā.
Jūs varat to lietot pēc ēšanas sahur vai pēc vakariņām. Kādu dienu CDR var palīdzēt uzturēt kaulu veselību kopā ar pārtikas avotiem, ko ēdat rītausmā un strauji. CDR var lietot arī bērni vecumā no 12 gadiem, kuriem ir augstākās kalcija prasības starp citām vecuma grupām.
