Saturs:
- Medicīnas video: James Hansen: Why I must speak out about climate change
- Kas ir efektīvāks, samazina ēdiena vai fiziskās aktivitātes daļu?
- Vingrinājuma nozīme diētā
- 1. Dedziniet vairāk tauku
- 2. Saglabājiet svaru stabilu
- 3. Novērst stresu un uzlabot miega kvalitāti
Medicīnas video: James Hansen: Why I must speak out about climate change
Jūs esat kavējis vēlmi ēst labi nedēļas laikā, lai zaudētu svaru, bet rezultāti vēl nav parādījušies? Var būt kaut kas mazāks par to, kā jūs diētu. Piemēram, treniņa trūkums. Jā, izrādās, ka nepietiek ar ēšanas samazināšanu vai neveselīgas pārtikas novēršanu, ja jūs vēlaties zaudēt svaru efektīvi. Jums ir nepieciešams izmantot arī perfektu diētu. Cik svarīga ir diēta? Šeit ir pārskats.
Kas ir efektīvāks, samazina ēdiena vai fiziskās aktivitātes daļu?
Būtībā svara zudums ir kaloriju kontrole organismā. Ir divi veidi, proti, kaloriju patēriņa ierobežošana no ēdieniem un dzērieniem, kā arī ķermenī uzglabāto kaloriju dedzināšana.
Saskaņā ar uztura un sporta eksperta Shawn M. Talbott, Ph.D., teikto, patiešām ir vieglāk ierobežot kaloriju patēriņu nekā to sadedzināt. Piemēram, ja jūs ēdat vienu ēdienu no vistas satay ar rīsu kūku, kopējais daudzums ir 500 kalorijas. Lai sadedzinātu 500 kalorijas, jums jābrauc apmēram sešus kilometrus! Tas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki izvēlas samazināt pārtikas daudzumu, precīzāk, kalorijas, lai kontrolētu svaru. Turklāt jūs, kam katru dienu ir neskaitāmas aizņemšanās.
Tomēr daudzi cilvēki kļūdās un tā vietā izvairās no kaloriju saturošiem pārtikas produktiem, kas organismā ir patiešām veseli un vajadzīgi. Piemēram, vispār neēd ēdienus un dzīvnieku izcelsmes produktus. Tas padara jūs vāju un pievieno alkas pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu, tauku un cukura daudzumu. Tā rezultātā jūsu uzturs var neizdoties.
Tad jums ir jāsalīdzina kaloriju patēriņš, kas iet kopā ar to, ko jūs sadedzināt. To var izdarīt tikai ar diētu. Tātad jūs joprojām varat patērēt tādus enerģijas avotus kā rīsi, gaļa, augļi un dārzeņi. Sports sadedzinās kalorijas, kas nāk no dažādiem enerģijas avotiem.
Vingrinājuma nozīme diētā
Vēl nav pārliecināts, ka arī diēta ir tikpat svarīga kā maltītes daļa? Pārbaudiet tālāk norādītos dažādos pierādījumus.
1. Dedziniet vairāk tauku
Bez izmantošanas jūsu ķermenis faktiski zaudēs muskuļu un kaulu masu, jo jūsu uztura uzņemšana ir samazināta. Mērogā svars samazinās, bet tikai nedaudz tauku tiek zaudēts. Otra zaudētā svara daļa nav tauki, bet muskuļu un kaulu blīvums.
Kamēr vingrinājums stiprinās muskuļus un kaulus, vienlaikus novēršot lieko tauku daudzumu. Tas ir tāpēc, ka vingrinājums aktivizē vielmaiņas sistēmu tauku pārstrādei kalorijās (enerģijā).
2. Saglabājiet svaru stabilu
Ja esat pieradis izmantot diētu, jūs varat saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Iedomājieties, ja kādu dienu jūs daudz ēdat pasākumā. Jūsu patērētās kalorijas uzkrājas tikai taukos jūsu ķermenī, un jūsu svars atkal palielināsies.
Lai gan, ja esat pieradis sportam, reizēm daudz ko ēdat. Ķermenis joprojām sadedzinās uzkrāto tauku saturu, lai ķermenis paliktu plāns un stabils.
3. Novērst stresu un uzlabot miega kvalitāti
Sporta zinātnes eksperts no Auburnas Universitātes Montgomerijā ASV, Michele Olson Ph.D. paskaidroja, ka vingrinājumi var cīnīties pret stresu un uzlabot miega kvalitāti. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem stress un miega trūkums var radīt taukus, jo palielinās apetīte un haotisks metabolisms. Tātad, vai jūs joprojām esat slinki izmantot diētu?
