Saturs:
- Medicīnas video: 1 TROOP TYPE RAID LIVE TH12
- Kas ir plato?
- Plaksa cēlonis
- Kā pārvarēt plateu periodu, lai jūs joprojām varētu zaudēt svaru
- Atpūtieties ķermenī un uzturiet kaloriju
- Mainiet sporta apjomu un stilu
Medicīnas video: 1 TROOP TYPE RAID LIVE TH12
Svars ir daudz samazinājies, bet pēkšņi tas kļūst smags iestrēdzis un grūti atgriezties vēlreiz? Patiešām, cerība uz sabalansētu ķermeņa masu ar uzturu un fiziskām aktivitātēm ne vienmēr ir gluda. Varbūt jums ir plateu. Kāds ir pārpilnības vecums un kā to nodot?
Kas ir plato?
Plateu ir stāvoklis, kad jūs zaudējat svaru noteiktā laika periodā, pat ja jūs jau ēdat veselīgu pārtiku un vingrošanu.
Patiesībā tas ir normāli. Daudzi cilvēki, kas ir diētas vai mēģina zaudēt svaru, to pieredz. Lai gan es esmu mēģinājis smagi ar tik daudz diētas vai vingrinājumu, cik vien iespējams, šajā plateu joprojām ir daudz vilšanās.
Plaksa cēlonis
Tā bija laimīga sajūta, kad dažas pirmās nedēļas diētas un fiziskās aktivitātes, ķermeņa svara skaits sāka izskatīties sarūk. To var izraisīt kaloriju samazinājums, ko izmanto, lai iegūtu vajadzīgo enerģiju. Tad ķermenis izdala glikogēnu, kas ir ogļhidrātu veids, kas tiek glabāts ķermeņa muskuļos un aknās, lai tos sadedzinātu enerģijā.
Daži no šiem glikogēniem ir izgatavoti arī no organisma ūdens. Tātad ne retos gadījumos ķermenim būs svara zudums, kas galvenokārt samazina ķermeņa ūdeni, bet diemžēl tas ir īslaicīgs.
Turklāt šajā laikā jūs zaudēsiet muskuļu masu un taukus. Muskuļi palīdz saglabāt kaloriju dedzināšanas līmeni (vielmaiņu). Tātad, kad jūs zaudējat svaru, vielmaiņa palēninās. Jūsu lēnāka vielmaiņa palēninās jūsu svara zudumu, pat ja jūs patērējat tādu pašu kaloriju skaitu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
Lai pārietu uz šo plateu periodu, jums ir jāpalielina fiziskā aktivitāte vai jāsamazina jūsu patērētās kalorijas. Lietojot to pašu vingrinājumu vai diētu pirms šīs plāksnes, var būt noderīgi, lai samazinātu svaru, bet tas neradīs daudz svara zudumu.
Kā pārvarēt plateu periodu, lai jūs joprojām varētu zaudēt svaru
Atpūtieties ķermenī un uzturiet kaloriju
Lielākā daļa cilvēku domā, jo vairāk jūs uzturs un vingrinājumi, jo vieglāk būs zaudēt svaru. Kas ir vairāk cilvēkiem, kuri dodas uz diētu un vēlas veidot ķermeņa muskuļus. Tomēr fakts ir tāds, ka jūsu muskuļi faktiski attīstās, kad atpūšaties.
Ņemiet 3-7 dienas atpūtai pēc tam, kad ir grūti trenēties 8 līdz 10 nedēļasatsvaidzināts ķermeņa atpakaļ. Neaizmirstiet, lai pārtikas kaloriju patēriņš būtu stabils un ne pārāk liels.
Mainiet sporta apjomu un stilu
Lai nodotu šo plateu periodu, jums ir jāsaglabā ķermeņa pielāgošanās katram uztura plānam un vingrinājumiem. Piemēram, ja jūs esat diētā un veicat sporta pacēlāju svaru, lai zaudētu svaru un veidotu muskuļus, varat mainīt repu skaitu atkarībā no jūsu prakses veida un līmeņa. Vienkāršības labad, ja esat pieradis darīt 4 komplektus no 10 atkārtojumiem, nomainiet, piemēram, izveidojot 4 12 atkārtojumu vai 3 atkārtojumu kopas.
Viens no iemesliem, kāpēc jūs zaudējat svaru, ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ir pazīstams ar to, kādi vingrinājumi parasti tiek veikti. Tāpēc jums ir jābūt radošākiem, veidojot kopas vai kustību veidus, kas ir jauni jūsu treniņu modelim, lai izvairītos no garlaicības muskuļos un ķermenī. Piemēram, ja esat pieradis darīt push ups, To var aizstāt ar dublējiet vai izvelciet.
