Saturs:
- Kāda ir atšķirība starp sūkalu proteīnu un sojas proteīnu?
- Sūkalu proteīns vai sojas proteīns, kas ir labāks muskuļu veidošanai?
- Kas man būtu jāizvēlas, sūkalu proteīns vai sojas?
Augstu olbaltumvielu pārtika bieži ir galvenais ieteikums cilvēkiem, kas vēlas veidot muskuļus, pat ieteicams lietot olbaltumvielu piedevas. Lielākā daļa olbaltumvielu piedevu ir bagātināti ar divu veidu proteīniem, proti, sojas un sūkalām. Abi ir nepieciešami ķermenim, bet kas ir labāki muskuļu veidošanai: sūkalu proteīns vai sojas?
Kāda ir atšķirība starp sūkalu proteīnu un sojas proteīnu?
Faktiski šiem diviem proteīnu veidiem ir tāda pati funkcija organismā: veidot un veidot audus, tostarp muskuļu audus. Bet abiem ir dažādi veidi, kā strādāt organismā.
Sūkalu proteīns ir proteīns, kas iegūts no dzīvnieku barības avotiem un ir atrodams pienā un tā produktos. Lai gan sojas proteīns ir atrodams augu pārtikā, piemēram, pupās.
Jo tas ir iegūts no dažādiem avotiem, protams, atšķirīgs būs sūkalu olbaltumvielu veids ar sojas proteīnu. Tas arī liek viņiem absorbēties dažādos veidos. Sūkalas ir vieglāk uzsūcas organismā nekā sojas.
Sūkalu proteīns vai sojas proteīns, kas ir labāks muskuļu veidošanai?
Līdz šim daudzi ir norādījuši, ka sūkalu proteīns ir daudz efektīvāks muskuļu veidošanā. ASV Pārtikas koledžas žurnālā publicētajā pētījumā teikts, ka sūkalām ir pilnīga un laba aminoskābju secība, lai izveidotu muskuļus.
Turklāt pētījumā tika arī zināms, ka sūkalas var samazināt kortizola līmeni, kas var samazināt muskuļu masu. Tāpēc ir ļoti lietderīgi, ja lietojat šāda veida olbaltumvielas, ja plānojat palielināt muskuļu tonusu.
Taču daži nesen veiktie pētījumi liecina, ka proteīna sojas ieguvumus no muskuļu veidošanās nevar novērtēt par zemu. Lai gan sojas proteīnam nav perfekta aminoskābju ķēde, piemēram, sūkalu olbaltumviela, sojas olbaltumvielā ir aminoskābes arginīns un glutamīns.
Arginīns ir aminoskābe, kurai ir svarīga loma muskuļu audu veidošanā. Tāpat glutamīns, kas var samazināt muskuļu stresa līmeni, veicot sportu - tā, lai veidotie muskuļi būtu maksimāli.
Kas man būtu jāizvēlas, sūkalu proteīns vai sojas?
Lai gan sūkalas ir vairāk pierādījušas, ka ir efektīvākas, lai padarītu muskuļus lielus un veidotos, tas nenozīmē, ka jūs varat ignorēt proteīna sojas priekšrocības. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jūs varat apvienot abus, kas patērē proteīna sojas un sūkalas.
Ja jūs nolemjat izmantot olbaltumvielu piedevas, varat izvēlēties papildinājumus, kas satur vairāk sūkalu. Tikmēr sojas proteīnu var iegūt no patērētās pārtikas.
Bet atcerieties, ka daudzu olbaltumvielu patēriņš nav galvenais, lai iegūtu vajadzīgo muskuļu. Tam jāpievieno rutīnas un cietas fiziskās sagatavotības. Ja jums ir fizisks vingrinājums, kas nav salīdzināms ar jūsu patērēto proteīnu, tad jums būs grūti iegūt ideālu muskuļu formu.
