Saturs:
- Medicīnas video: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
- Kā var notikt bads?
- Ēšanas ieguvumi tikai tad, ja jūtaties izsalkuši
- Ēšanas priekšrocības pirms izsalcis
- Tātad, kurš ir labāks?
Medicīnas video: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session
Bads būtībā ir ķermeņa mehānisms, kas norāda, ka ķermeņa enerģija ir sākusi samazināties, tāpēc tā ir jāpapildina, ēdot pārtiku. Tomēr joprojām notiek debates, kad mums vajadzētu ēst vai nu izsalkuši, vai pirms ēst?
Kā var notikt bads?
Badu izraisa hormoni, kas rodas no gremošanas trakta, proti, leptīns un ghrelīns. Izmaiņas līmeņos tiek koriģētas atbilstoši pārtikas rezervju pieejamībai organismā. Ghrelin hormons izraisa badu un vēlmi ēst. Līmenis palielinās pirms ēšanas un samazināsies dažas stundas pēc ēšanas. Kaut arī leptīna hormons ir sāta piesātinājums, kas paaugstina līmeni, kad organisma enerģija ir piepildīta no pārtikas, tāpēc tā var nodrošināt pilnības sajūtu.
Vai nu ēšana, kad izsalcis vai pirms bada, ir uztura regulēšanas metode, tāpēc tā pārāk daudz neietekmē uztura absorbciju. Atšķirība starp abām ir ķermeņa ietekme uz badu un to, kā mēs reaģējam uz badu.
Ēšanas ieguvumi tikai tad, ja jūtaties izsalkuši
Ir divi iemesli, kādēļ mūsu uzturs jāievēro tikai bada dēļ
Ierobežojiet ikdienas kalorijas - ieteikumi ēšanai tikai tad, kad jūs esat izsalkuši, lai samazinātu ikdienas kaloriju patēriņu, jo īpaši cilvēkiem, kuri ir diētu. Dažiem cilvēkiem ēdiena ēšanu neizraisa bads, bet gan rezultāts atkarīgi no saldajiem pārtikas produktiem vai sāļš un uzkodas, lai jūs patērētu lieko kaloriju, nekā jums nepieciešams. Lai gan tā ir nedaudz sarežģīta, šī metode ir noderīga arī, lai mainītu ieradumu uzkodēt kādu.
Noregulējiet aktivitātēm iztērētās kalorijas - bada mehānisms rodas tikai tad, kad organismam trūkst enerģijas, tāpēc, kad izsalcis ir īstais laiks atjaunot enerģiju. Kaloriju patēriņš, visticamāk, būs vajadzīgs, ja daudzas aktivitātes, kas ietver fiziskas aktivitātes un domāšanas prasmes dienā. Tātad, tikai ēst, kad izsalcis, ir pareizas diētas regulēšanas metode, ja esat mazāk aktīvs, it īpaši fiziskās aktivitātes gadījumā.
Tomēr mums ir arī jāatzīst bads un jānodrošina, ka kaut kas nav tikai „alkas”. To var izdarīt, nekavējoties neizlemjot ņemt pārtiku, bet pagaidiet aptuveni 10-15 minūtes. Ja nav pazīmes, kas liecinātu par izsalkušu, piemēram, koncentrācijas un vēdera skaņas samazināšanos, vai arī, ja pazūd bads, tad jums nav īsti izsalkuši.
Ēšanas priekšrocības pirms izsalcis
Ir vairāki iemesli, kādēļ ķermeņa ēšana pirms izsalkuša signāla sniegšanas ir labāka, tostarp:
Gudri reaģējiet uz badu - patiesībā bads bieži ietekmē mūsu lēmumu izvēlēties pārtiku. Ja jūtaties ļoti izsalcis, mēs izvēlamies izvēlēties pārtikas produktus, kas ir stipri garšīgi, piemēram, saldi, sāļi un taukaini, kas var izraisīt atkarību un ēst pārmērīgu pārtiku. Un otrādi, ēšana pirms bada ietekmēs arī patērējamās pārtikas novērtējumu un atvieglos veselīgāku pārtikas produktu izvēli.
Samazināt pārāk ātru ēšanas risku - Papildus lēmumiem par pārtikas izvēli, ēšana pirms izsalcināšanas ietekmē arī cilvēka ēdienu. Kāds, kas ēd pirms bada, biežāk ēd lēnām un pārtrauc ēst ātrāk, jo hormonu ghrelīna līmenis nav pārāk augsts.
Labi, lai uzlabotu ēdienu grafikus - aizņemts un daudzas aktivitātes bieži liek mums izlaist maltītes. Lai gan bieži vien tas nav izsalcis, tas joprojām negatīvi ietekmē veselību un ietekmē organisma darbību. To var izlabot, ēdot pirms izsalcināšanas, bet saskaņā ar grafiku no rīta, pēcpusdienā un vakarā.
Tātad, kurš ir labāks?
Katrai diētas regulēšanas metodei ir priekšrocības un trūkumi, tāpēc tā ir jāpielāgo katra indivīda vajadzībām. Ēšana tikai tad, kad izsalcis dažiem cilvēkiem, tostarp tiem, kuriem ir metabolisks sindroms, piemēram, diabēts vai aptaukošanās, varētu būt grūti, jo viņu ķermenis ir "imūnāks" pret sāta sajūtu vai leptīnu. Turklāt uztura kvalitāte ir jāņem vērā, lietojot gan šķiedru pārtiku, gan augstu olbaltumvielu daudzumu, lai pietiekami ilgi uzturētu sāta sajūtu.
