Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kas jāapsver pirms vingrināšanas, kad gultas atpūta
- Priekšrocības, ko sniedz vingrinājumi, kad gultas atpūta
- Sports, ko var izdarīt, ja gultas atpūta
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Dažām no iespējamām mātēm grūtniecības laikā var būt nepieciešama gultas atpūta, lai samazinātu grūtniecības komplikāciju risku vai arī ārsts to iesaka citu iemeslu dēļ. Gultas atpūta ir kopīga lieta, tāpēc jums nav jāuztraucas. Gultas atpūtas laikā jūsu aktivitātes būs ļoti ierobežotas, lai iegūtu daudz atpūtas. Tomēr tas joprojām ir svarīgi izmantot, kad gultas atpūta - kaut arī intensitāte nebūs tikpat smaga kā parasti, un to, kāda veida vingrinājumi var tikt veikti, nedrīkst būt bezrūpīgi. Kādas ir drošas vadlīnijas sportam gultas atpūtas laikā?
Kas jāapsver pirms vingrināšanas, kad gultas atpūta
Gultas atpūtas laiks, kas nepieciešams grūtniecēm, atšķiras atkarībā no grūtnieču stāvokļa. Ir grūtnieces, kurām patiešām nav nepieciešama gulta. Ir arī grūtnieces, kurām vairāku dienu laikā mājās vajag vairāk atpūtas. Dažām grūtniecēm ir nepieciešama gultas atpūta slimnīcās.
Tas ietekmē arī aktivitātes līmeni, ko var veikt grūtnieces, kad gultas atpūta. Ir grūtnieces, kurām joprojām ir atļauts veikt vieglas aktivitātes, ja gultas atpūta mājās un ir arī grūtnieces, kurām nav atļauts atstāt gultu, kad gultas atpūta. Tomēr izrādās, ka vingrinājums ir svarīgs, ja gultas atpūta, lai gan aktivitātes, ko jūs varat darīt, ir tikai gultas.
Priekšrocības, ko sniedz vingrinājumi, kad gultas atpūta
Kopējais gultas atpūtas laiks ilgu laiku var padarīt jūsu ķermeni mazāk aktīvu. Tā rezultātā asinsriti var kļūt mazāk gluda, jūtaties gūžas sāpes, muguras sāpes, muskuļu spēka zudums, kaulu zudums, ādas kairinājums un kāju pietūkums.
Pieaug gestācijas diabēta attīstības risks, jo cukurs, kas nonāk organismā caur pārtiku, netiek pilnībā izmantots enerģijai. Turklāt gultas atpūta ilgu laiku var palielināt depresijas risku. Stress var rasties, jo jūs vainojat sevi vai tāpēc, ka jūs to darāt, un tas padara jūs garlaicīgi.
Tāpēc ir svarīgi turpināt treniņu rutīnas pie gultas atpūtas, lai novērstu visas šīs lietas. Vingrojumi var saglabāt asinsriti gludu, palīdzēt sadedzināt kalorijas, uzturēt muskuļu un kaulu stiprumu, kā arī palīdzēt izvairīties no garlaicības vai stresa.
Sports, ko var izdarīt, ja gultas atpūta
Protams, vingrošana, ko var veikt pie gultas atpūtas, ļoti atšķiras grūtniecēm atkarībā no grūtnieču stāvokļa. Grūtnieces, kurām ir kopēja gultas vieta slimnīcā, var izmantot tikai gultā vai vienkārši pastaigāties pa istabu.
Daži piemēri, ko varat izmantot gultā, ir šādi:
- Saspiežot stresa bumbiņas
- Pārvietojiet kājas un rokas uz gultas (piemēram, veicot apļveida kustības)
- Atveriet krūtis un plecus. Ievietojiet abas rokas aiz galvas, pēc tam nomainiet plecus uz labo un kreiso ķermeņa pusi pārmaiņus (dariet to sēdus stāvoklī).
- Elpošanas vingrinājumi. Uzņemiet dziļu elpu (jūtaties, ka palielinās ribas vai vēders), tad lēnām izelpojiet (izvelciet kuņģi).
Veiciet kustību vismaz 10 reizes starp gultas atpūtu. Izvairieties no vēdera muskuļu lietošanas, nodarbojoties ar sportu vai veicot sportu, kā to ieteica Amerikas Grūtniecības asociācija. Dažām grūtniecēm var atļaut arī staigāt un veikt dažādas vieglas aktivitātes, ja gultas atpūta ir atkarīga no katras grūtnieces stāvokļa.
Lai iegūtu sīkāku informāciju, jums jākonsultējas ar savu ārstu par labāko uzdevumu, ko jūs varat veikt pašreizējā stāvoklī. Neatkarīgi no sporta, vissvarīgākais ir tas, ka jūsu ķermenis tiek pārvietots un izstiepts tikpat ērti, cik vien iespējams, un neapdraud jūsu veselību un augli.
