Saturs:
- Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- 1. Pārvērtiet prātu, kad birojā notiek stresa rašanās
- 2. Pārvaldiet stresu veselīgā veidā
- Sports
- Ēdināšanas pasākumi
- 3. Ventar uzticamiem cilvēkiem
- 4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 5. Labi iestatiet laiku un prioritāti
- 6. Pozitīva domāšana
Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Ar laiku saskaroties ar dažādiem spiedieniem darbavietā, cilvēki var uzsvērt biroju. Problēma ir tā, ka tiek uzsvērts, ka jūsu darba rezultāti samazināsies. Tā vietā, lai kolēģi to mīlētu, jūs varat būt vēl nepatīkamāks, jo tas netiek uzskatīts par nopietnu. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi, lai jūs uzzinātu dažādas stratēģijas stresa risināšanai nākamajā birojā.
1. Pārvērtiet prātu, kad birojā notiek stresa rašanās
Dažreiz, lai ļautu jūsu prātā atbrīvoties no noguruma, jums vienkārši ir jādod savam prātam pāris. Tādā veidā problēmas, kuras var būt grūti, jūs varat uz brīdi apturēt, un, atnākot atpakaļ, prāts ir skaidrāks un enerģiskāks.
Ja jūs liekat vēl vairāk uzsvērt, nepiespiediet sevi pārāk smagi strādāt. Ja jums ir nedaudz brīvā laika, izmantojiet to savām iecienītākajām lietām. Neatkarīgi no tā, vai tas lasa smieklīgus rakstus, zīmēšanu vai rakstīšanu, lai atvieglotu stresu birojā.
2. Pārvaldiet stresu veselīgā veidā
Jūs varat mēģināt cīnīties ar stresu, ēdot visu, kas ir taukains vai cepts, mājās mājās, smēķējot vai alkoholu. Patiesībā šīs lietas var padarīt jūs stresu un neveselīgu ķermeni. Tāpēc stresa rašanās birojā jāspēj mudināt sākt veselīgu dzīvi.
Regulāras fiziskās aktivitātes un uzturēšanas uzturēšana ir gan lietas, kas jums nevajadzētu palaist garām. Cilvēki, kas ir saspringti vai nomākti, parasti viegli ignorēs viņu fizisko veselību. Lai gan ēšanas un fiziskās aktivitātes ir vissvarīgākās lietas, lai padarītu jūs stiprākas un izturīgākas pret stresu.
Sports
Vienmēr atvelciet savu laiku regulāri. Jebkura veida vingrinājumi ir spēcīga stresa mazināšanas aktivitāte. Vingrinājums palielinās sirdsdarbības ātrumu un padarīs jūs sviedri. Šī metode ir ļoti efektīva, lai uzlabotu garastāvokli un palielinātu enerģiju.
Ne tikai tas, ka pēc Lesteras Universitātes domām, sports palielinās plūsmu visā ķermenī, tostarp smadzenēs, un tas padarīs jūs skaidrāku. Problēmas, kas liek jums uzsvērt biroju, var tikt galā ar labi.
Ēdināšanas pasākumi
Pārtikas produktu izvēle var arī būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli darba laikā. Samazināt to vielu uzņemšanu, kuras var izjaukt garastāvoklis Jums patīk kofeīns, alkohols, trans-tauki un pārtikas konservanti.
Ēdot, izvēlieties vairāk pārtikas, kas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, lai veicinātu jūsu garastāvokļa uzlabošanos. Piemēri ir laši, makreles, jūras aļģes, sojas pupas, tunzivis, olas un valrieksti.
Jums ir arī jāizvairās no nikotīna, kad esat uzsvērts birojā. Smēķēšana, ja jūtaties kā saspringta, var šķist nomierinoša, bet nikotīns faktiski ir spēcīgs stimulators, kas izraisa trauksmes līmeņa paaugstināšanos, nevis samazinājumu.
3. Ventar uzticamiem cilvēkiem
Dažreiz labākais stresa samazināšanas līdzeklis ir stāstu koplietošana ar tuvāko personu. Stāstu stāstīšana, īpaši sejas, ir visefektīvākais veids, kā mazināt spriedzi un justies mierīgāk.
Citiem cilvēkiem nav jāregulē jūsu problēma, vienkārši jābūt labam klausītājam.Vent tas arī dos jums pozitīvu stimulu no tuvākās personas, kas saprot jūsu stāvokli.
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Jūs varat justies kā jums nav pietiekami daudz laika gulēt daudz darba dēļ. Atcerieties, ka tas tikai samazinās jūsu darba ražīgumu. Turklāt miega trūkums samazinās arī koncentrācijas un problēmu risināšanas spējas.
Jo labāks būs pārtraukums, jo labāk jūs varēsiet tikt galā ar darba pienākumiem darbā un strādāt ar stresu darbā.
Izslēdziet televizora ekrānu, datoru vai mobilo tālruni apmēram vienu stundu pirms gulētiešanas. Ekrāna izstarotā gaisma sīkrīku Jūs varat samazināt organisma melatonīna veidošanos un traucēt miegu.
Pirms gulēt, neatveriet to vēlreiz e-pastu jūsu birojā vai darbā. Tā vietā koncentrējieties uz nomierinošām aktivitātēm, piemēram, klausoties mūziku ar tuvām gaismām, lūdzot vai meditējot.
5. Labi iestatiet laiku un prioritāti
Izveidojiet līdzsvarotu darba grafiku. Mēģiniet atrast līdzsvaru starp darbu, ģimenes dzīvi, sociālajām aktivitātēm un citām aktivitātēm. Darbs 10-15 minūšu laikā var padarīt jūsu dienu vieglāku. Nekļūstiet uzsvērts birojā, jūs nokavējāt un radāt jaunas problēmas.
Jums ir arī jānosaka veselīgas robežas. Daudzi cilvēki vienmēr izjūt spiedienu stāvēt 24 stundas diennaktī strādāt. Ja jums tas ir, jūs, iespējams, atradīsiet darbagrupas alias kategorijā darbaholiķis. Šis stāvoklis var kaitēt sev, gan garīgi, gan fiziski.
6. Pozitīva domāšana
Biroja stress var būt jūsu pašu negatīvo domu rezultāts. Piemēram, negatīva domāšana, ja mērķis netiks sasniegts, uzdevums netiks pabeigts, sniegtajam darbam jābūt sarežģītam, kolēģiem ir grūti strādāt, un tā tālāk. Tas ir jūsu pašu stresa izraisītājs. Negatīva domāšana vienmēr ir jāiznīcina, neatkarīgi no tā, vai tas ir tikpat smags kā jebkurš uzdevums.
Ja jūs pārāk daudz uzmanības pievērsiet katras situācijas negatīvajai pusei, jūs iztērēsiet enerģiju. Pozitīva domāšana palīdzēs organismam saglabāt jūsu enerģijas līmeni. Piemēram, tā vietā, lai aizņemtos domāt par to, kas notiktu, ja mērķis netiktu sasniegts, koncentrējieties uz radošu risinājumu meklēšanu.
