Saturs:
- Kas ir zarojošs prāts (sacīkšu doma)?
- Kā apturēt prātu no sazarojuma?
- 1. Tagad Fokulah, nevis nākotne vai pagātne
- 2. Veikt dziļu elpu
- 3. Izmantojiet viļņus
- 4. Izmēģiniet jaunas lietas, lai aizpildītu sagataves
- 5. Sports
- 6. Ieelpojiet lavandas ēterisko eļļu
- 7. Ārstēšana
- 8. Nomieriniet prātu ar izmaiņām diētā
Vai vienlaicīgi vēlaties domāt par daudzām lietām? Nav pabeigts domāt par šo, bet jau domāt par to un tuvākajā nākotnē domāt par citām lietām. Ja jā, varbūt jūs to izjūtatsacīkšu doma vai dakša. Tas noteikti traucēs jūsu ikdienas darbības, jums būs grūti koncentrēties uz vienu lietu. Tātad, kā to pārvarēt?
Kas ir zarojošs prāts (sacīkšu doma)?
Forked domas ir domāšana, kas ātri, viens pēc otra, bez pabeigšanas. Dažreiz šīs domas bieži atkārtojas, kas var pārplūst. Šī doma var ietvert to pašu objektu vai daudzas nesaistītas lietas. Dziļi pārdomātas domas pārņem prātu, tāpēc ir grūti koncentrēties uz citām lietām.
Forked domas var izraisīt spēcīgs stress, miega trūkums, medikamenti un daži veselības stāvokļi. Šī doma var palielināt trauksmi vai diskomforta sajūtas un var traucēt jūsu koncentrāciju.
Ja jums ir ātra domāšana, jūs varētu justies kā:
- Jūsu prāts darbojas ļoti ātri.
- Jūs nevarat palēnināt jūsu domāšanu.
- Jūsu prāts nevar apstāties, un jūs nevarat pilnībā atpūsties.
- Ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu.
- Jūs pastāvīgi domājat par problēmām, kas ir izmestas ārpus proporcijas.
- Jūs domājat par sliktāko.
Kā apturēt prātu no sazarojuma?
Ir veidi, kā ātri kontrolēt domāšanu un samazināt tās izskatu. Šīs stratēģijas apgūšanai var būt nepieciešams laiks un prakse, bet tie var būt noderīgi, lai pārvaldītu šo prātu jebkurā laikā.
1. Tagad Fokulah, nevis nākotne vai pagātne
Dažiem cilvēkiem filiāļu domas nāk no kaut ko, kas nekad nav noticis un nekad nevar notikt. Citi cilvēki koncentrējas uz pagātnē notikušajām lietām, kuras nevar mainīt.
Cilvēkiem, kas izjūt šo domu, ir jādara viss iespējamais, lai domātu par to, kas notiek tagad. Sakot sev: "Es neuztraucos par pagātni vai nākotni, es pievērsīšos tam, ko es varu kontrolēt," ir laba vieta, kur sākt.
2. Veikt dziļu elpu
Ķermeņa dabiskā panikas reakcija ir paātrināt elpošanas un sirdsdarbības ātrumu. Tas var notikt, ja prāts sāk sacīkšu. Lēnāka un dziļāka elpošana var mazināt ķermeņa stresa reakciju un palielināt miera sajūtu, palīdzot nomierināties vai apturēt prātu no zariem.
Dziļu elpošanu var veikt jebkurā laikā, neveicot īpašus vingrinājumus. Vienkāršs veids, kā to panākt, ir elpošana 3 sekundes un izelpošana 5-10 sekundes.
3. Izmantojiet viļņus
Burvestības ir vienkārši vārdi vai frāzes, ko var atkārtot, lai nomierinātu prātu. Jūs varat būt ļoti noderīgi, kad jūs panikājat un paaugstināt savu prātu. Frāzes, piemēram, "Es varu to pabeigt" vai "Tas būs labi", var palīdzēt.
Mantra ļauj prātā koncentrēties uz vienu pozitīvu vienkāršu domu. Tas var novirzīt prātu no strauji mainīgā prāta.
4. Izmēģiniet jaunas lietas, lai aizpildītu sagataves
Darot lietas, kas jums patīk un kas ir jautras, var nomierināt jūsu prātu un palīdzēt koncentrēties uz vienu mērķi.
Krāsojamās grāmatas ir populāra izvēle stresa mazināšanai un var būt nomierinošas. Glezniecība, dārzkopība, ēdiena gatavošana vai mūzikas instrumenta atskaņošana var būt arī citas izvēles.
5. Sports
Regulāra fiziskā aktivitāte var uzlabot garīgo labsajūtu un var būt noderīga zarošanas domāšanas laikā.
Vairāki pētījumi liecina, ka vingrinājumi var uzlabot garastāvokļa stiprumu. Vienā pētījumā teikts, ka vingrinājums uzlabo depresijas simptomus, bet citi pētījumi ir atklājuši, ka tikai 15 minūšu treniņš var uzlabot garastāvokli.
Ja kāds uzskata, ka sākas strauji mainīgs prāts, pastaigas, skriešanas vai līdzīgas darbības var palīdzēt nomierināt prātu.
6. Ieelpojiet lavandas ēterisko eļļu
Lavandai ir priekšrocības kā nomierinošs līdzeklis, un vairāki pētījumi atbalsta šo ieguvumu.
Pētījumā, kas publicēts Taizemes Medicīnas asociācijas žurnālā, konstatēts, ka lavandas ēteriskās eļļas ieelpošana var nomierināt prātu un mierīgu smadzeņu darbību.
7. Ārstēšana
Sakarā ar daudziem garīgās veselības apstākļiem, kas var izraisīt prāta atzarošanu, ir svarīgi vērsties pie ārsta, lai saņemtu diagnozi un iegūtu pareizu ārstēšanu
Ikvienam, kam rodas atkārtotas ātras domas, pastāvīgi depresijas simptomi, trauksme, ADHD, miega traucējumi vai citas garīgās veselības problēmas, jākonsultējas ar ārstu.
Šai sazarotajai domāšanai nav vienotas attieksmes, bet vairākas izvēles ietver:
- Recepšu zāles, terapija vai abi, lai diagnosticētu garīgās veselības stāvokli.
- Miega problēmas, miega izpēte, ārstēšana vai dzīvesveida izmaiņas.
- Medikamenti vai ķirurģija cilvēkiem ar hipertireozi.
- Konsultācijas, terapija vai citas amfetamīna atkarības ārstēšanas metodes.
- Mainiet medikamentus vai devu, ja dažas zāles izraisa zarojošas domas.
8. Nomieriniet prātu ar izmaiņām diētā
Ēdot pareizos ēdienus, var uzlabot vispārējo garīgo veselību un palīdzēt samazināt zaru izkropļojumus un garastāvokļa traucējumus.
Ir veikti daudzi pētījumi par saistību starp pārtiku un garīgo veselību, un var palīdzēt arī tādas diētas izmaiņas kā ēšana ar zemu glikēmijas indeksu un pārtikas produkti ar augstu antioksidantu.
