Saturs:
- Medicīnas video: Panikas lēkmes un veģetatīvā distonija. Visa patiesība.
- Iepazīstiet panikas lēkmes simptomus
- Paņēmieni, kā tikt galā ar paniku
- 1. Mēģiniet saplūst ar viļņiem
- 2. Nomierina elpu un muskuļus
- 3. Visa smadzeņu iesaistīšana
Medicīnas video: Panikas lēkmes un veģetatīvā distonija. Visa patiesība.
Panikas lēkme vai panikas lēkmeir nekontrolējama trauksme un reizēm pieņem, ka nāks katastrofa, ko izraisīs pēkšņi sastopami fiziski simptomi, piemēram, elpas trūkums, slikta dūša, muskuļu spazmas un citi. Ja jums ir bijusi panikas lēkme, iespējams, jūs varēsiet iedomāties vilšanos un izmisumu, kas nav zināms, kas to izraisījis. Izglītojot sevi dažādām panikas izjūtām, jūs to viegli kontrolēsiet, tāpēc jums vairs nav jādzīvo bailēs un nenoteiktībā. Tāpēc aplūkosim dažādus datus, kas var palīdzēt jums risināt panikas lēkmes zemāk.
Iepazīstiet panikas lēkmes simptomus
Iepazīstieties ar panikas lēkmes simptomiem var palīdzēt jums justies spējīgāk kontrolēt sevi, kad rodas kāds no simptomiem. Tiklīdz jūs sapratīsiet, ka jums ir panikas lēkme, nevis sirds slimība, alerģiska reakcija vai cita nopietna slimība, jūs varat koncentrēties uz panikas lēkmes ārstēšanas paņēmieniem. Bet pirms tam apskatīsim šādus panikas lēkmes simptomus:
- Neregulāra sirdsdarbība
- Reibonis un reibonis
- Stingrība elpa
- Aizrīšanās sajūta un slikta dūša
- Trīce un svīšana
- Izsmelts un vājš
- Sāpes krūtīs un grēmas
- Muskuļu krampji
- Pēkšņs karstums vai aukstums
- Kārdinoša sajūta kājās
- Bailes, ka jums būs traks
- Bailes, ka jūs mirsiet vai nopietni saslimsiet
Paņēmieni, kā tikt galā ar paniku
Ja jums rodas panikas lēkme, kā iepriekš aprakstītie simptomi, šī metode var padarīt to mazāk biedējošu un var palīdzēt jums izkļūt no tā:
1. Mēģiniet saplūst ar viļņiem
Panikas lēkmes bieži rodas tirpšanas sajūtu viļņos, reibonis, elpas trūkums un sajauktas domas. Daudzi cilvēki cenšas šo sajūtu apstāties, mēģinot izkļūt no šī prāta. Tomēr tas var likt jums būt pārspīlētiem un galu galā kļūt bezpalīdzīgs, tāpēc panikas lēkmes turpinās.
Kad sākat justies panikas sajūtā, nemēģiniet viņus apturēt tieši, bet vizualizējiet katru sajūtu kā viļņu, līdz beidzot tas kļūst mazāk intensīvs un jūtaties kā jūs atpūšaties pludmalē. Atgādiniet sev, ka, pat ja jūs jūtaties kā grimst zem viļņa, tas nenozīmē, ka nevarat peldēt.
2. Nomierina elpu un muskuļus
Negaidiet, kamēr panikas lēkmes nenotiek, lai pilnveidotu šo tehniku. Praksē divas reizes dienā 10 minūtes, lai panikas lēkmes nerastos bieži un būtu vieglāk iekarojamas.
Nomieriniet elpu. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru roku uz diafragmas. Paņemiet lēnus, dziļus elpu caur degunu un skaitiet līdz pieciem. Tangai krūtīs ir jāpaliek klusumā, savukārt diafragmas rokai ir jāatrod, vai jūsu elpa ir pietiekami dziļa.
Kad sasniedzat piecus skaitļus, ļaujiet, lai elpa izplūst lēni caur degunu tajā pašā līmenī. Koncentrējoties uz rokām un rēķiniem, tas palīdzēs jums koncentrēties uz nomierināšanu. To dariet atkārtoti, līdz jūtaties atviegloti.
Relaksējiet muskuļus. Atrodiet ērtu vietu sēdēšanai vai gulēšanai. Aizveriet acis un sāciet koncentrēties tikai uz pirkstiem. Salieciet pirkstos cieši piecas reizes. Dariet to, vienlaikus spiežot muskuļus (teļus, ciskas, sēžamvietu, vēderu, krūtis, plecus, kaklu, pirkstus un rokas) pēc iespējas smagāk, pēc tam atslābiniet.
3. Visa smadzeņu iesaistīšana
Ja Jums ir panikas lēkme, tas ir tāpēc, ka jūsu smadzeņu emocionālā daļa (kas ir atbildīga par cīņu vai atbildes saņemšanu) ir nekontrolēta. Iesaistot loģiskās smadzenes (smadzeņu domāšana), lai apgūtu savas emocionālās smadzenes, tā ir viena no efektīvākajām trauksmes un panikas terapijām.
Kad rodas panikas lēkme, izmantojiet loģisko smadzeņu, lai ar to runātu ar sevi. Jūs varat teikt sev: "Traucējošā panika atkal ir atnākusi. Tas justies mazliet kaitinoši, bet es priecājos, ka drīz beigsies.
Ja visas iepriekš minētās metodes nedarbojas, nekavējoties sazinieties ar ārstu vai terapeitu, kas var palīdzēt jums tikt galā ar panikas lēkmes. Turklāt jums ir svarīgi pievienoties atbalsta grupa. Kad jūs pievienosies, jums ir sagaidāms, ka varēsiet pārvarēt problēmas, ar kurām sastopas, daloties stāstos par to, kā citi cilvēki risina panikas lēkmes, ar kurām viņi saskaras.
LASĪT ARĪ:
- Dažādi veidi, kā pārvarēt paaugstinātas fobijas (acrophobia)
- Fobijas, ne tikai parastās bailes
- Shopaholic: psihiski traucējumi vai tikai hobiji?
