Saturs:
- Medicīnas video: What's wrong with what we eat | Mark Bittman
- Dārzeņi un augļi, kas var padarīt jūsu muti un zobus veselīgus
- 1. Apple
- 2. Apelsīnu ģimene
- 3. Selerijas
- 4. Burkāni
- 5. Zaļie dārzeņi
- 6. Ģimene (buni augļi)
Medicīnas video: What's wrong with what we eat | Mark Bittman
Veselu zobu un mutes saglabāšana nav pietiekama tikai zobu tīrīšanai un mutes skalošanai. Ja jūs joprojām bieži ēdat saldus ēdienus un dzerat saldos dzērienus, visi jūsu centieni ārstēt veselīgus zobus var tikt izšķiesti. Tā vietā, meklējiet šādus piecus augļu un dārzeņu izvēles variantus, kad jūs sākat izsaukt saldo ēdienu "teroru". Jā! Augļi un dārzeņi ne tikai palīdz uzturēt veselīgu ķermeni no iekšpuses, bet arī palīdz jums iegūt veselīgu muti un zobus. Kas tas ir?
Dārzeņi un augļi, kas var padarīt jūsu muti un zobus veselīgus
1. Apple
Āboli ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un antioksidantu, kas var uzturēt vispārējo ķermeņa veselību un novērst jūs no dažādām slimībām, ieskaitot sirds slimības un aizkuņģa dziedzera vēzi.
Ābolu ieguvumi neapstājas. Ēdot vienu ābolu katru dienu, jūs varat saglabāt savu muti un zobus vienmērīgi, pateicoties C vitamīna saturam. C vitamīnam ir svarīga loma kolagēna ražošanā, veidojot stipru gumijas audu. Pienācīga C vitamīna uzņemšana var pasargāt jūs no sāpēm, asiņošanas smaganām, smaganu infekcijām (periodontīts).
Ēdot vienu ābolu katru dienu, var arī palīdzēt tīrīt zobu plāksni, vienlaikus palielinot siekalās, kas var neitralizēt skābes pārtikas atliekas mutē, radot dažādas zobu problēmas, piemēram, zobu bojāšanos.
2. Apelsīnu ģimene
Tāpat kā āboli, citrusaugļu ģimene ir arī ar augstu C vitamīna un šķiedru daudzumu, kas var saglabāt mutes un zobu veselību. C vitamīna trūkums var likt jums tendēt uz sēnēm un piedzīvot asiņošanas smaganas. C vitamīna deficīts ir reti sastopams, bet daudzi ir pieredzējuši aktīviem smēķētājiem.
C vitamīns ir arī antioksidants, kas var palīdzēt novērst zobu un smaganu bojājumus, ko izraisījuši brīvie radikāļi no dūmu sadedzināšanas un dūmu, ko jūs elpojat. Tātad, nav nekas nepareizs ar snacking par apelsīniem, lai palīdzētu saglabāt veselīgu zobu, it īpaši, ja jūs smēķējat.
3. Selerijas
Pat ja tas garšo mīlīgs, jūs nevarat aplūkot selerijas vienu aci. Bagātīgais selerijas uztura saturs palīdz mazināt iekaisumu organismā, pazemina asinsspiedienu un samazina risku saslimt ar vēzi, kā tas ir apkopots medicīnas ziņu šodien.
Pat selerijas var palīdzēt jums iegūt veselīgu muti un zobus. Selerijas kātiņu struktūra, kas ir grūti košļājamā, var stimulēt siekalu dziedzerus, lai ražotu vairāk siekalu, lai neitralizētu skābes, ko rada mutes dobuma baktērijas. Turklāt cietais faktors palīdz arī izspiest plāksnītes un spītīgas pārtikas lūžņus starp zobiem, kas var pūt un izraisīt perforētus zobus. Selerijas palīdz arī uzlabot sveķu veselību.
4. Burkāni
Burkānu ieguvumi ir bagāti ar A vitamīnu un antioksidanti ir ne tikai acu veselībai. Jūsu zobi un mute ir arī pateicīgi, ja jūs rūpīgi ēdat burkānus. Ēdot vienu svaigu burkānu stublāju, var palīdzēt palielināt siekalu ražošanu, tāpat kā ēst vienu selerijas kātu.
Palielinoties siekalām, samazinās dobuma risks, jo siekalas palīdz skalot skābi, kas piestiprinās zobiem. Burkāni ietver arī dārzeņus, kas ir bagāti ar C vitamīnu, tāpēc burkāni var palīdzēt saglabāt gumijas veselību. Unikāli, C vitamīna burkānu saturs jums būs vairāk, ja ēdat izejvielas.
5. Zaļie dārzeņi
Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un pakcoy, ir bagāti ar kalciju, kas palīdz veidot zobu emalju. Emalja ir zoba ārējais slānis, lai spēcīgāka zobu emalja varētu palīdzēt labāk saglabāt zobu veselību.
Zaļajos dārzeņos esošie folskābes un B vitamīni arī palīdz mazināt iekaisumu un ārstēt smaganu slimības.
6. Ģimene (buni augļi)
Ogas, piemēram, zemenes, mellenes, avenes un dzērvenes ir daudz antociānu saturošu antioksidantu, kas palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, kas izraisa dažādas slimības, tostarp cīņu pret priekšlaicīgu novecošanos.
Antocianīns ne tikai pasargā ķermeni no slimībām, bet arī palīdz novērst plāksni un baktērijas no zobiem. Antocianīns kavē baktēriju ražoto enzīmu darbību, lai tie pieliptu zobu virsmai, kas var pakāpeniski sabojāt zobus. Tā rezultātā ar ogu palīdzību var izvairīties no dobumu riska.
Nu, jūs zināt, ka bez augļiem, kas beidzas ar ogām, ogu ģimenē ietilpst arī arbūzs, banāni, ķirbji, avokado, tomāti, gurķi, vīnogas un baklažāni.
Ēdot augļus un dārzeņus šajā sarakstā, jūs vienmēr varat saglabāt veselīgu muti un zobus, bet nekad neaizmirstiet turpināt zobu tīrīšanu un flossing divas reizes dienā.
