Saturs:
- Medicīnas video: The Dirty Secrets of George Bush
- 1. Mācieties viegli katru dienu
- 2. Samaziniet svaru ar saprātīgu mērķi
- 3. Veikt sirds zāles
- 4. Ēd labi
- 5. Nedzeriet pārāk daudz alkohola
- 6. Ēdiet nedaudz šokolādes
- 7. Nesmēķējiet
- 8. Dodieties uz zobārstu
- 9. Pievērsiet uzmanību simptomiem un pastāstiet ārstam
Medicīnas video: The Dirty Secrets of George Bush
Daudzi apstākļi, tostarp augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, priekškambaru fibrilācija vai diabēts, palielina sirdslēkmes vai insultu iespējamību. Rīkojieties, lai samazinātu risku.
1. Mācieties viegli katru dienu
Vingrojums samazina sirdslēkmes risku par 30-50%. Ne vairāk kā 30 minūtes aerobikas vismaz 5 dienas nedēļā. Otrajās divās dienās praktizējiet spēku. Ja jūtaties noguris, sadaliet to vairākās daļās un izmantojiet visu laiku. Mēģiniet staigāt 15 minūtes no rīta un otru pirms pusdienām.
2. Samaziniet svaru ar saprātīgu mērķi
Ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums nav jābūt plāniem, lai samazinātu sirdslēkmes un insulta risku. Tikai zaudējot 5-10% ķermeņa masas, var uzlabot holesterīnu un samazināt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.
3. Veikt sirds zāles
Viens pētījums atklāja, ka 130 000 amerikāņu katru gadu mirst, neņemot vērā sirds zāles saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Uzziniet, kas neļauj Jums lietot zāles - piemēram, blakusparādības, cenu vai bieži aizmirst - un jautājiet palīdzību no ārsta.
4. Ēd labi
Mēģiniet ievērot veselīgu uzturu un jūs varat samazināt sirds slimību risku par 25%. Piepildiet plāksni ar dažādiem augļiem, dārzeņiem, veseli graudi, zivis un liesa gaļa.
5. Nedzeriet pārāk daudz alkohola
Ja esat dzērājs, laba ziņa ir tā, ka alkohols var palīdzēt jūsu sirdij. Tomēr pārmērīgs alkohola daudzums palielina paaugstināta asinsspiediena, sirdslēkmes, insulta un priekškambaru fibrilācijas simptomu risku. Lai iegūtu ieguvumus bez riska, ierobežojiet alkoholu tikai vienam stiklam sievietēm un divām glāzēm vīriešiem.
6. Ēdiet nedaudz šokolādes
Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd šokolādi vairāk nekā vienu reizi nedēļā, samazina sirds slimību risku gandrīz par 40%, diabētu par aptuveni 30% un insultu par aptuveni 30%. Kamēr pētnieki nenosaka šokolādes daudzumu, kas pazemina risku, saglabājiet nelielu ēdiena daļu, lai jums nebūtu svara un pastiprinātu sirds darbu.
7. Nesmēķējiet
Smēķēšana ievērojami palielina sirdslēkmes un insultu risku. Jūs pat nevarat kļūt par pasīvo smēķētāju. Katru gadu aptuveni 46 000 cilvēku mirst no sirds slimībām, ko izraisa cigarešu dūmu iedarbība.
8. Dodieties uz zobārstu
Zobu tīrīšana ik pēc 6 mēnešiem var samazināt sirdslēkmes risku par 24% un insultu par 13%. Zobārsti var atrast arī sirds slimības pazīmes - piemēram, smaganas vai zobu zudumu - pirms Jūs vai ārsts konstatē simptomus, tāpēc jūs saņemat ātrāku ārstēšanu.
9. Pievērsiet uzmanību simptomiem un pastāstiet ārstam
Ne tikai ceriet, ka jūsu simptomi pazudīs. Apmeklējiet ārstu, lai atrastu neparastus simptomus - elpas trūkumu, sirds ritma izmaiņas vai nogurumu. Ārsti var darīt daudzas lietas, lai ārstētu sirds problēmas - tiklīdz jūs lūgsiet palīdzību.
