Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
- Kāpēc futbola spēlētājiem ir svarīgi apmācīt intervālus
- Intervāla treniņu padomi futbola spēlētājiem
- Skriešana un sprints
- Velosipēdu izjādes pa kalniem
Medicīnas video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
Futbola spēlētājiem, agility, lai drebētu un drebētu, ir viens no galvaspilsētām, kas spīd zaļajā laukā. Ja vēlaties būt uzticams bumbu spēlētājs, piemēram, Theo Walcott, kurš var darboties tikpat ātri kā 32 km / h vai pat Gareth Bale, kura darbības ātrums ir līdz 35 kilometriem stundā, protams, jums ir jāaudzina apmācība. Ir viens fizisks vingrinājums, kas ir noderīgs, lai palielinātu veiklību un spēju apgūt lauku, proti, intervālu apmācību.
Vēlaties uzzināt, kādi ir ieguvumi un padomi par futbola spēlētāju intervālu apmācību? Pārbaudiet tālāk norādīto informāciju.
Kāpēc futbola spēlētājiem ir svarīgi apmācīt intervālus
Intervāla treniņš ir fiziskās slodzes metode, kurā prioritāte tiek piešķirta treniņu intensitātes izmaiņām. Tātad sporta nodarbībās jūs praktizēsiet ar smagu, mērenu un gaismas intensitāti vienlaicīgi. Sporta veids var būt dažādi. Sākot no braukšanas, peldēšanas līdz braukšanai ar velosipēdu.
Skatīties, kad spēlējat futbolu. Visā spēlē jums jāturpina aizvietot fizisko intensitāti. Piemēram, jūs braukt ar lielu ātrumu, kad pakaļdzenat bumbu, tad pēkšņi jums ir jāsamazina braukšanas ātrums ganāmpulkam un jākontrolē bumba. Jums ir jābūt pietiekami elastīgiem, lai apstādinātu pēkšņi un apgrieztos, lai pārspētu pretinieku.
Ja neesat apmācīts, šī pēkšņa intensitātes maiņa ļaus jums ātri nogurst, spēlējot futbolu. Jums var būt arī grūtības pielāgot braukšanas ātrumu. Šī iemesla dēļ regulāri jāuzsāk intervālu lietošana.
Līdztekus pieaugošajam paātrinājumam un izturībai, arī sporta intervāli ir labi, lai trenētu muskuļus, īpaši kājas. Tas var novērst traumu iespējamību, spēlējot futbolu, padarot to elastīgāku.
Intervāla treniņu padomi futbola spēlētājiem
Neskaidrs par to, kur sākt intervālu apmācību? Ņemiet to viegli, sekojošās vadlīnijas veic laika treniņu futbola spēlētājiem.
Skriešana un sprints
Lai praktizētu paātrinājumu un izturību, braucot uz lauka, varat veikt treniņu intervālu. Metode ir diezgan vienkārša. Sāciet ar skriešana kā parasti divas minūtes. Tad darbosies ātruma palielināšana sprints apmēram 30 sekundes.
Pēc tam samaziniet ātrumu, līdz tas kļūst skriešana 30 sekundes. Pēc tam atkal darbojas 30 sekundes. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, varat to izmantot taimeris atzīmēt, kad jāmaina darbības intensitāte un ātrums.
Šo uzdevumu var veikt piecas līdz piecpadsmit minūtes. Ja neesat iepazinies ar intervālu apmācību, sāciet tikai no četrām līdz piecām minūtēm. Tā kā fiziskais vingrinājums ir diezgan smags, nedarbojieties ilgāk par pusstundu.
Velosipēdu izjādes pa kalniem
Ja jums patīk braukt ar velosipēdu, izvēlies ideālu trasi intervālu apmācībai, piemēram, kalniem. Ceļi, kas iet uz augšu un uz leju, var būt laba vieta, kur krustojas jūsu fiziskā intensitāte. Piemēram, kad ceļš palielinās, jūsu pedāļa intensitāte noteikti kļūst smagāka. Tad, kad ceļš iet uz leju, varat nedaudz atpūsties.
Braukšana ar velosipēdu, veicot intervālus, palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru, vienlaikus pielāgojot paātrinājumu. Atcerieties, ierobežojiet treniņa ilgumu, jo šis uzdevums ir pietiekami intensīvs ķermenim.
