Saturs:
- Medicīnas video: HOW TO FOLLOW YOUR DREAMS | VLOG 6 S1
- 1. Ēdiet pietiekami daudz proteīna
- 2. Ēdiet ogļhidrātus pēc izmantošanas
- 3. Ēd veselus taukus
- 4. Pietura krīze
- 5. Pārtrauciet savu laiku skrejceļš
- 6. Vai galvenie vingrinājumi pēc garšas
Medicīnas video: HOW TO FOLLOW YOUR DREAMS | VLOG 6 S1
Vai vēders seši iepakojumi ir ikviena sapnis. Bez fitnesa, kuņģa norādīšanas seši iepakojumi labi vīriešiem vai sieviete arī padara kādu pievilcīgāku. Lai būtu kuņģis seši iepakojumi, Jums jākoncentrējas uz ķermeņa tauku dedzināšanu, nevis uz svara zudumu. Zemāk ir veids, kā veidot kuņģi seši iepakojumi labi un labi, proti:
1. Ēdiet pietiekami daudz proteīna
Proteīns var veidot muskuļus un sadedzināt taukus organismā. No visiem makroelementiem (olbaltumvielām, kerbohidratiem un taukiem) proteīnam ir visaugstākais termogēnais efekts, proti, efekts, kas rada siltumu, lai samazinātu nogurumu organismā. Tas ir iemesls, kāpēc proteīnus sauc par visvērtīgāko makroelementu.
Tas ir arī iemesls profesionāliem sportistiem un kultūristiem ēst pārtikas produktus, kuros ir daudz proteīnu. Tas attiecas ne tikai uz vīriešiem, bet arī uz sievietēm. Būtībā visiem cilvēkiem ir tāds pats DNS un ķermeņa audums, tāpēc mums visiem ir vajadzīgi olbaltumvielas, lai saglabātu dzīvību tauku dedzināšanas laikā.
2. Ēdiet ogļhidrātus pēc izmantošanas
Daudzi cilvēki kļūdās un uzskata, ka ogļhidrāti ir slikti makroelementi un var izraisīt taukus. Tomēr dabīgie kvieši vai ogļhidrātu milti, piemēram, saldie kartupeļi, brūnie rīsi un. \ T auzu pārslas faktiski ir diezgan noderīga jūsu misijai, lai izveidotu kuņģi seši iepakojumi, īpaši, ja to lieto pēc treniņa. Kad jūs ēst ogļhidrātus pēc izmantošanas, ogļhidrātiem ir maz iespēju pārvērsties par ķermeņa tauku.
Mēģiniet ēst ogļhidrātus mērenīgi, katru reizi, kad ēdat, 1-2 bļodas dārzeņu. Tas nodrošinās, ka Jūsu organisms saņem vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un šķiedras, kas nepieciešamas visu ķermeņa funkciju veikšanai, kā arī uztur ķermeni veselīgu.
3. Ēd veselus taukus
Pārliecinieties, ka jums ir arī veselīgi tauki jūsu pārtikā, jo īpaši polinepiesātinātie tauki un mononepiesātinātie tauki, piemēram, neapstrādāti rieksti, zemesriekstu sviests, zivju eļļa un olīveļļa. Pārtikas tauki no šiem avotiem saglabās stabilu insulīna līmeni, kas ir svarīgi, lai samazinātu vēdera taukus un veidotu kuņģi seši iepakojumi.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jālieto viena pupiņu maisa. Tas nozīmē, ka jums nav jābaidās lietot veselīgus taukus jūsu pārtikā. Apvienojot olbaltumvielas ar vairākiem zaļiem dārzeņiem, sabalansētiem ogļhidrātiem un veseliem taukiem, jūs palielināsiet vielmaiņu un pārvērsiet ķermeni par tauku dedzināšanas mašīnu 24 stundas diennaktī.
Labākā daļa ir tā, ka jūs varat veidot kuņģi seši iepakojumi bez uztura bagātinātājiem, vēdera trenažieriem vai simtiem krīze.
4. Pietura krīze
Mike Wunsch, C.S.C.S, Men's Health dibinātājs, sacīja, ka klasiskās vēdera muskuļu kustības ir līdzīgas sit-ups un krīze strādās tikai uz muskuļiem, kas darbojas ķermeņa locīšanai, proti, apakšējā mugurkaulā. Bet vairāku locītavu kustības, piemēram, svaru celšana, radīs daudz lielāku tauku un muskuļu veidošanās samazināšanos nekā krīze un sit-ups. Pacelšanas svars var veidot muskuļus un izturību. Tas saglabās jūsu muskuļu masu, vienlaikus sadedzinot ķermeņa taukus.
Jūs varat arī apvienot celšanas svarus un citus vingrinājumus, lai iegūtu labākus rezultātus. Vai kopīgās mācības savā mācību programmā, piemēram:
Stieples
Hanteles lunges
Stiepļu pacēlājs
Sēžams stienis militārajā presē
Krūškurvja versija
Saspiešanas stienis ar sānu rokturi
Pullups
Stiepļu stenda preses vidēja saķere
Pushups
5. Pārtrauciet savu laiku skrejceļš
Ja treniņš ir tikai aptuveni 30-40 minūtes, katru sekundi jāizmanto pareizi. Pētījumi Dienvidu Maīnas Universitātē atklāja, ka svara apmācības komplekts sadedzina tādu pašu kaloriju daudzumu, kad mēs palaižam 6 minūtes uz 1,6 km. Tātad, katru sekundi jūs pacelsiet svaru, jūs iegūsiet vairāk enerģijas.
Pētījumi Ziemeļdakotas Universitātē arī norāda, ka svaru celšana ar dažādām kustībām var palielināt jūsu elastību, nevis darboties.
6. Vai galvenie vingrinājumi pēc garšas
Wunsch teica, ka galvenie muskuļu treniņi, kad jūsu muskuļi joprojām ir svaigi, var gūt labumu, palielinot izturību. Ja jūs koncentrēsieties uz muskuļu kodola nostiprināšanu, jūs varat pacelt smagākus svarus svara celšanas laikā, lai ķermenis sadedzinātu vairāk kaloriju un strādātu vairāk muskuļu.
LASĪT ARĪ:
- 8 kļūdas, kas bieži rodas, veidojot Sixpack kuņģi
- Kāpēc sievietēm ir nepieciešams pacelt svaru?
- Pārtikas produktu saraksts, kas palīdz veidot muskuļus
