Saturs:
- Medicīnas video: Gaidām kopā: pirmā vizīte pie ginekologa un kas notiek katrā no grūtniecības trimestriem
- Kad grūtniecēm jāpārtrauc izmantot?
- Kad jāpārbauda ar ārstu pirms vingrošanas?
- Kādi sporta veidi ir droši grūtniecības laikā?
- Kas būtu jāņem vērā, veicot sportu?
Medicīnas video: Gaidām kopā: pirmā vizīte pie ginekologa un kas notiek katrā no grūtniecības trimestriem
Ja esat grūtniece, jūs noteikti vēlaties kaut ko darīt, lai aizsargātu savu veselību un bērnu. Vēl viens svarīgs aspekts veselīgai grūtniecībai ir papildus pārtikai labi ēst, pietiekamam atpūtai un hidratācijai. Bet tā kā vēders aug un sāpes mugurā parādās, tas var padarīt vingrinājumu pārāk riskantu. Lai būtu drošs, jums ir jāzina ierobežojumi, kad jums ir nepieciešams izmantot, un, ja grūtniecēm ir jābeidz izmantot.
Kad grūtniecēm jāpārtrauc izmantot?
Jūsu grūtniecības pēdējos trijos mēnešos vingrinājumi būs sarežģīti un jums būs neērti. Ja jums ir ieteicams atpūsties gultā, jums, iespējams, būs jāpārtrauc izmantot. Tomēr, ja Jums ir veselīga grūtniecība, Jums tikai jāpielāgo un jāsamazina sava prakse. Otrajā trimestrī jums nav atļauts atrasties guļus stāvoklī, tāpēc jums nevajadzētu darīt jogas kustības, kurām nepieciešama šī pozīcija. Visā grūtniecības laikā jums jāizvairās no vingrinājumiem, kas var kaitēt jums un jūsu nākamajam bērnam.
Ir noteikti sporta veidi un aktivitātes, kas ir bīstamas grūtniecības laikā. Tas ietver:
- Darbības, kas saistītas ar jūsu elpas aizturēšanu jebkurā darbībā.
- Sports, kas ļauj jums nokrist (piemēram, slēpošana, izjādes ar zirgiem utt.).
- Sporta, kas saskaras ar lielu ķermeņa kontaktu, piemēram, softball, futbols, basketbols, volejbols un citi.
- Vingrinājumi, kas var izraisīt vieglu vēdera traumu, piemēram, darbības, kas ietver pēkšņas kustības, vai izmaiņas ļoti ātri.
- Darbības, kas prasa lēcienus, pārdomas vai kustības.
- Sēdvietas.
- Stiepšanās, kas prasa lēcienu.
- Viduklis pagriezts.
- Liels uzdevums, kam seko ilgs neaktivitātes periods.
- Vingrošana karstā un mitrā gaisā.
Turklāt Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) iesaka neiesaistīt sirdsdarbību grūtniecības laikā, ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem:
- Vairāki plaušu un sirds slimību veidi.
- Dzemdes kakla nepietiekamība vai ceragage (priekšlaicīga dilatācija).
- Dvīņu grūtniecība, ja Jums ir priekšlaicīgas grūtniecības risks.
- Nepārtraukta asiņošana otrajā vai trešajā trimestrī.
- Placenta previa pēc 26 nedēļām.
- Priekšlaicīga dzemdība grūtniecības laikā.
- Membrānas plīsums.
- Preeklampsija vai gestācijas hipertensija.
- Smaga anēmija.
Dažas grūtnieces, kurām ir šāds stāvoklis, joprojām var izmantot, rūpīgi uzraudzot medicīnisko uzraudzību. Konsultējieties ar savu ārstu par vislabākajiem nosacījumiem.
Kad jāpārbauda ar ārstu pirms vingrošanas?
Ja jums ir noteikti veselības apstākļi, pirms sākat nodarboties, jums jābūt uzmanīgiem. Palūdziet savam ārstam ieteikt regulāru fizisko slodzi un būt drošam, ja jums ir viens vai vairāki šādi nosacījumi, proti:
- Anēmija
- Nenormāla sirds ritma
- 1. tipa diabēts ir vāji kontrolēts
- Nekontrolēts augsts asinsspiediens
- Slikta aptaukošanās vai ļoti plānas
- Pasīvā dzīvesveida vēsture
- Kaulu vai locītavu bojājumi
- Nekontrolēti krampju traucējumi
- Nekontrolēta hipertireoze
- Smago smēķēšanas vēsture
Kādi sporta veidi ir droši grūtniecības laikā?
Lielākā daļa sporta veidu ir drošas grūtniecības laikā (izņemot tās, kas minētas iepriekš), ja jūs to darāt uzmanīgi un nepārspīlējiet. Visdrošākais un produktīvākais sporta veids ir peldēšana, strauja pastaiga, riteņbraukšana ar statisku iekštelpu dzinēju un zemas ietekmes aerobika (jāapmāca sertificēti instruktori). Sportam ir tikai neliels savainošanās risks, lai to izdarītu līdz dzemdībām. Teniss un badmintons faktiski ir drošs, bet līdzsvars grūtniecības laikā var ietekmēt kustību. Citas darbības, piemēram, skriešana, var veikt lēni.
Kas būtu jāņem vērā, veicot sportu?
Lai nodrošinātu maksimālu fizisko sagatavotību, vingrošanas programmai grūtniecības laikā vajadzētu spēt stiprināt un kondicionēt muskuļus. Lai sāktu darbu, vienmēr iesildieties un piecas minūtes stiepieties. Iekļaujiet sirds un asinsvadu vingrinājumus vismaz 15 minūtes. Izmēriet sirdsdarbības ātrumu aktivitātes virsotnē. Sekojiet pakāpeniski 5-10 minūšu gaišai aerobikai, kas beidzas ar dzesēšanu.
Šeit ir dažas vadlīnijas sporta grūtniecēm, proti:
- Valkājot brīvas un ērtas drēbes un labu sporta krūšturi.
- Lai izvairītos no savainojumiem, izvēlieties kurpes, kas īpaši paredzētas treniņu tipam.
- Ēst pietiekami daudz kaloriju, lai apmierinātu savas grūtniecības vajadzības, kā arī treniņu programmu.
- Pabeidziet ēšanas vismaz vienu stundu pirms treniņa.
- Dzert ūdeni pirms, laikā un pēc treniņa.
- Lai izvairītos no reiboņiem, lēnām un pakāpeniski nostāvējiet.
- Nekad nestrādājiet līdz noguruma punktam. Ja jūs nevarat runāt normāli, kamēr izmantojat, tad tā ir zīme, ka jums ir jāsamazina sava darbība.
LASĪT ARĪ:
- Ēd ananāsu, kad grūtniece var veikt aborts, tiešām?
- Ceļošana grūtniecības laikā Mēs iesakām, kad vecums, cik mēnešus?
- 8 Barības vielas, kas ir visvairāk nepieciešamas grūtniecības laikā
- Gudras grūtnieces, kas izmanto gudru bērnu, dzemdē
