Saturs:
Vingrinājums ir svarīgs ieradums uzturēt vispārējo ķermeņa veselību un uzturēt normālu ķermeņa svaru. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem, vingrinājumam ir dažādas priekšrocības organismam, piemēram, sirds slimību riska mazināšana, 2. tipa cukura diabēts, daži vēža veidi, palielinot muskuļu un kaulu stiprumu, uzlabojot garīgo veselību un saglabājot garastāvokli, samazinot depresijas risku, un palēnināt novecošanās procesu.
Varbūt jūs bieži dzirdat aerobikas vingrinājumus, bet vai esat dzirdējuši par anaerobo vingrinājumu? Kas atšķiras no aerobikas ar anaerobiem? Vai abiem ir vienādas priekšrocības un ietekme uz ķermeņa veselību?
Kas ir aerobika?
Aerobiskais vingrinājums, ko vairums cilvēku pazīst, ir tas, ka sports tiek turēts telpās, darot vingrošanas kustības vai pat izmantojot sporta aprīkojumu. Bet patiesībā aerobiskais vingrinājums ir definēts kā sports, kas prasa daudz skābekļa un ietver daudzus lielus muskuļus. Šāda veida vingrinājumi tiek veikti zemas intensitātes un laika periodā.
Katra fiziskā aktivitāte, ķermenis veidos enerģiju, kas tiks izmantota kā enerģija. Kad mēs veicam aerobikas vingrinājumus, lielākā daļa ķermeņa izmanto glikogēna vai muskuļu cukura un tauku rezerves kā enerģijas veidošanas pamatelementus. Šis vingrinājums ir piemērots svara zaudēšanai un sirds veselības saglabāšanai. Tāpēc aerobikas vingrinājumi ir ļoti ieteicami cilvēkiem, kuriem ir liekais svars. Veicot aerobikas vingrinājumus, jūs varat arī samazināt ķermeņa tauku līmeni, novērst stresu un samazināt dažādus deģeneratīvu slimību riskus.
Šis aerobikas treniņš ir sporta veids, kas ir ērti izdarāms, bez grūtībām elpot, piemēram, pastaigas, peldēšana, dejas un riteņbraukšana. Katram aerobikas veidam ir atšķirīgs ilgums. Bet Klīvlendas klīnika iesaka veikt mērenu intensitātes aerobo vingrinājumu, kas tiek veikts 30 minūtes katru nedēļas dienu.
Kas ir anaerobā vingrošana?
Anaerobos apstākļos organisms neizmanto skābekli enerģijas veidošanas procesā. Atšķirībā no aerobikas, kas izmanto gandrīz visus ķermeņa muskuļus, anaerobā vingrinājuma mērķis ir stiprināt noteiktas muskuļu daļas. Galvenais kurināmais, ko izmanto, lai ražotu enerģiju, veicot anaerobo treniņu, ir cukurs muskuļos vai glikogēns. Glikogēns darbosies apmēram 2 stundas pēc lietošanas.
Šīs nodarbības laikā organisms ražos pienskābi, kas ir glikogēna sadedzināšanas rezultāts enerģijā. Pienskābe, kas organismā ir diezgan augsta, var izraisīt muskuļu krampjus un pārmērīgu nogurumu. Tāpēc anaerobais vingrinājums tiek veikts tikai īsā laikā, lai izvairītos no jebkādām fizisku funkciju traucējumiem.
Ja aerobikas vingrinājumi tiek veikti, lai zaudēt svaru, tad šis anaerobais vingrinājums kalpo ķermeņa svara uzturēšanai un muskuļu masas veidošanai. Faktiski, ja ķermenim ir vairāk muskuļu masas, ķermenī sadedzinās vairāk kaloriju, tāpēc, veicot anaerobās nodarbības, var sadedzināt vairāk kaloriju. Turklāt šis uzdevums ir noderīgs arī, lai apmācītu muskuļu un kaulu stiprumu un samazinātu osteoporozes risku.
Klīvlendas klīnika iesaka veikt anaerobās nodarbības vismaz vienu vai divas reizes nedēļā. Kad jūs praktizējat, jūs varat sākt ar vieglu svaru, veicot to atkārtoti 12 līdz 20 reizes. Darbojas arī cita veida anaerobais vingrinājums sprints jo tas prasa lielu enerģiju un izraisa nogurumu.
Tad kādam sporta veidam vajadzētu izvēlēties?
Vispirms nosakiet, kādi ir jūsu galvenie mērķi un mērķi. Ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās, vispirms vislabāk ir aerobikas vingrinājumi. Pēc tam, kad lēnām zaudējat svaru, jums ir jāsaglabā svars un jāpalielina muskuļu un kaulu stiprums. Tas ir tas, ko jūs saņemat, kad jūs veicat anaerobu treniņu. Attiecībā uz maksimāliem rezultātiem un veselības saglabāšanu jūs varat apvienot aerobikas vingrinājumus ar anaerobo vingrinājumu.
LASĪT ARĪ
- 5 Āra sporta veidi, ko varat darīt kopā ar draugiem
- 8 pazīmes, kas jāpārtrauc
- 10 veidi, kā zaudēt svaru bez vingrinājuma
