Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Uzmanīgi dzeramais ūdens, kas ir galvenais sirds slimību profilakse
- Cik reizes jums vajadzētu dzert ūdeni katru dienu?
- Kas jums jādara, lai novērstu sirds slimības
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Daudzi labi pazīstami sirds veselības speciālisti uzsver veselīgas diētas nozīmi sirds slimību novēršanā. Tomēr izrādās, ka ir vēl viena lieta, ko var izdarīt, lai izvairītos no riska, bet varbūt jūs reti darāt: dzert daudz ūdens. Jā! Ticiet vai nē, šis vienkāršais ieradums var neapzināti palīdzēt uzturēt sirds veselību. Patiešām, kāda ir saistība?
Uzmanīgi dzeramais ūdens, kas ir galvenais sirds slimību profilakse
Jo mazāk jūs dzerat, jo mazāk šķidruma rezervju organismā var palīdzēt izšķīdināt sāls saturu asinīs. Tas nozīmē, ka jūsu asinīs būs daudz sāls. Šis augstais sāls saturs padara asins biezāku. Rezultātā kopējais asins tilpums samazināsies.
Tā kā jūsu asins tilpums samazinās, kad sirds sūknē vēl svaigāku asins daudzumu, jūsu izplatītais daudzums nesasniedz tik daudz kā parasti. Tad sirds strādās, lai segtu trūkumus. Tāpēc dehidratāciju bieži raksturo sirdsklauves.
Ilgtermiņā sirds, kurai nepārtraukti jāstrādā, var piedzīvot daudz traucējumu. Pētījumi no Hārvardas Universitātes saka, ka bieza asinsrite palielina koronāro sirds slimību, insultu un citu sirds problēmu risku. Citā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēkiem ar biezu asinsriti bija lielāka sirds un asinsvadu slimību rašanās iespēja.
Nu, regulāra ūdens uzņemšana var palīdzēt izskalot lieko sāli asinīs, kas izdalās caur urīnu. Pamatojoties uz pētījumu, vīriešiem, kas dienā rūpīgi izdzer vairāk nekā 5 glāzes ūdens, ir samazināts sirds slimību risks nekā vīriešiem, kas reti dzer ūdeni (2 glāzes dienā, pat mazāk).
Kopumā dzeramā ūdens daudzums katru dienu var samazināt sirds slimību risku par 54% vīriešiem un 41% sievietēm.
Cik reizes jums vajadzētu dzert ūdeni katru dienu?
Vispārējās vadlīnijas ir aptuveni 8 glāzes dienā, bet šo standartu var samazināt vai reproducēt atbilstoši katra cilvēka apstākļiem. Jo aktīvāk jūs esat, jo vairāk ūdens nepieciešams patērēt.
Tomēr šai summai jāņem vērā arī citi šķidrumu avoti, piemēram, augļu sulas, augļu pārtika vai svaigi augļi un dārzeņi. Ja jūs varat apmierināt šķidrumu vajadzības no cita ūdens avota, tad ūdens daļu var samazināt.
Būtībā dzert, kad esat izslāpis un apstājies, kad neesat izslāpis. Pievērsiet uzmanību arī urīna krāsai. Tumšāks un duļķains urīna krāsa, zīme, kas jums ir jādzer vairāk. Tātad, nekavējoties patērēt ūdeni.
Kas jums jādara, lai novērstu sirds slimības
Dzerot daudz ūdens, var palīdzēt novērst sirds slimības, bet jums vēl ir jādara citas lietas, lai uzturētu sirds veselību, tostarp:
- Patērē sirds veselīgus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, veseli graudi.
- Ja vēlaties lietot pienu vai sieru, izvēlieties zemu tauku saturu.
- Pārtraukt smēķēšanu un rūpīgi izmantot.
- Rūpējieties par asinsspiedienu, jo hipertensija ir viens no sirds slimību izraisošajiem faktoriem.
