Saturs:
- Medicīnas video: Porzingis' Comeback - Episode 2
- Kāda ir atšķirība starp apkuri un stiepjas?
- Iesildīšanās sekas
- To dara stiepšanās
- Tātad, ko darīt pirms treniņa, apkures vai stiepšanās?
Medicīnas video: Porzingis' Comeback - Episode 2
Katram cilvēka ķermeņa loceklim, īpaši muskuļiem, ir jāpielāgojas ķermeņa aktivitātēm. Vingrinājumā tas tiek darīts, apkures unizstiepšana,aka stiept. Jūs jau varat iepazīties ar šiem diviem terminiem, bet vai jūs zinājāt, ka viņiem ir atšķirīga loma muskuļiem?
Kāda ir atšķirība starp apkuri un stiepjas?
Apkure ir aktivitātes sesija pirms nodarbības, kas kalpo, lai sagatavotu ķermeni fiziskai aktivitātei. Kā norāda nosaukums, apkures mērķis ir paaugstināt ķermeņa temperatūru pirms treniņa, lai ķermenis sāktu pielāgoties paaugstinātajai fizisko kustību intensitātei.
Apkure var tikt veikta kopumā vai īpaši. Vispārējā apkure (iesildīšanās) Neietver īpašas kustības, tikai veicot virkni vieglu sporta veidu, piemēram, push-ups, vērpšana rokas, darbojas vietā, lekt, un tupēt lēkt. Kaut arī īpaša sasilšana notiek, veicot vairākas kustības, kas tiks veiktas, veicot treniņu, tikai ar vieglāku intensitāti. Pareiza apkure sagatavos fiziskās spējas, kas nepieciešamas treniņa laikā.
LASĪT ARĪ: Apkures veidi plašam sporta veidam
Tā kā stiepšanās vai stiepšanās ir virkne kustību, lai apmācītu ekstremitāšu, piemēram, muguras, kāju un roku, elastību. Stiepšanās notiek, lai atslābinātu muskuļus, padarot tos līgumus.
Stiepšanās nav arī jādara pirms vingrinājuma, jo tas tiešām nepalīdz ķermenim pielāgoties. Pat dažiem cilvēkiem jau ir ļoti labs muskuļu elastības līmenis, tāpēc viņiem nav jāveic šīs aktivitātes pirms pārvietošanās.
Stiepšanās noderīga, lai atjaunotu muskuļu elastību pēc tam, kad ķermenim ir atkārtotas darbības vai nekādā laikā netiek veikta kustība. Šīs darbības būtība ir veikt kustības, lai tuvotos normālam ķermeņa muskuļu diapazonam vai šķērsotu to. Piemēram, stāvot un pieskaroties ceļiem un pirkstiem, rotējot krūtīs un darot sadalīt.
Iesildīšanās sekas
Sildīšana palīdz sagatavot ķermeni, lai lēnām palielinātu sirdsdarbības ātrumu, lai asins plūsma kļūtu ātrāka. Tas atvieglos skābekļa un barības vielu izplatīšanos visās ķermeņa daļās, kurām tas nepieciešams.
Apkure arī sagatavo nervu sistēmu un smadzenes, lai palīdzētu regulēt kaulu un muskuļu kustības spēju, pirms veicat aktivitātes ar smagu intensitāti, lai traumu risku varētu samazināt. Zīme, ka apkure darbojas optimāli, ir sviedru klātbūtne, kas ir organisma mehānisms, lai kontrolētu temperatūru muskuļos.
LASĪT ARĪ: Rīta sporta vs nakts sports, kas ir labāks?
To dara stiepšanās
Darbības stiepšanās izdarot, izvelkot muskuļus līdz tā robežai, lai kontrakcija padarītu muskuļus elastīgākus pēc atbrīvošanas. Stiepšanās var veikt statiski vai dinamiski.Stiepšanās Statiski tas vairāk koncentrējas uz muskuļu turēšanu, līdz tas ir tuvu tā diapazonam 10-20 sekundes, bet stiepšanās dinamika tiek veikta, izstiepjot muskuļus ar atkārtojošām kustībām, neuzturot tos līgumiem. Stiepšanās statiskā būs efektīvāka muskuļu relaksācijai, bet stiepšanās dinamiski palīdz pārvietoties elastīgi.
Tātad, ko darīt pirms treniņa, apkures vai stiepšanās?
Būtībāstiepšanās un apkurei ir daudz atšķirīga funkcija. Apkure kalpo, lai sagatavotu ķermeņa muskuļus darbībai stiepšanāsizraisa muskuļu atbrīvošanu. Muskuļi, kas pielāgojas kustībām, lai izmantotu, kad viņi izmanto, būs daudz svarīgāki par elastīgumu, kas tiek darīts stiepšanās. Gluži pretēji,stiepšanās ir jādara pēc treniņa, lai atdzesētu, jo tas var palīdzēt muskuļiem kļūt mierīgākiem pēc tam, kad nodarbojas ar pārāk ilgu laiku.
Turklāt ir vairākas citas lietas, kas to izraisa stiepšanās nav lietderīgi darīt pirms vingrinājuma, tostarp:
- Palielina traumu risku - muskuļu vilkšana no tā diapazona, kad tā ir cietā un aukstā stāvoklī, piemēram, pirms vingrināšanas, var izraisīt nelielu muskuļu plīsumu, un, vingrinot, tas var pasliktināties.
- Nevar novērst traumas, veicot treniņu - Elastīgi muskuļi joprojām var tikt ievainoti, ja pieaug fiziskās aktivitātes intensitāte, kas ir pārāk liela un pārāk īsa.
- Var traucēt apkures ietekmi - darīt stiepšanās pēc apsildes var samazināt muskuļu adaptācijas pakāpi pēc sasilšanas.
LASĪT ARĪ: 7 veidi, kā nerīkoties elpošanas laikā, kad braucat
