Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kā darbojas atmiņa?
- Exercise pēc mācīšanās var uzlabot atmiņu
- Kā jūs varat mācīties pēc mācīšanās, lai padarītu mūs iegaumētu ātri?
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Veicot eksāmenu, iespējams, pēkšņi esat aizmirsis atbildes uz noteiktiem jautājumiem. Patiesībā jūs visu nakti esat mācījušies. Vai arī jūs publiski sniedzat svarīgu runu, bet jūs pēkšņi aizmirstat dažus punktus, kas ir jāsniedz. Patiesībā jūs esat sagatavojuši šo runu no tālienes. Atpūtieties, jūs neesat vieni, kā nākt. Šādi notikumi ir bieži notikuši ikvienam. Ne, ka jums ir īpaša problēma kaut ko mācīties vai atcerēties.
LASĪT ARĪ: Tas ir mēles beigās, bet ne pat atcerēties. Kāda ir šāda parādība?
Tomēr, ja tā bieži rodas, tas nozīmē, ka jūsu mācīšanās metode nav bijusi efektīva. Sagatavojoties eksāmeniem, prezentācijām vai runām, jums ir nepieciešami spēcīgi triki, lai uzlabotu atmiņu. Tādā veidā, tas, ko esat iemācījušies, būs labāk iestrādāts atmiņā. Viens triks, kas ir vērts mēģināt, ir tiešs vingrinājums pēc mācīšanās. Vai vēlaties sevi pierādīt šīs triks? Vispirms izlasiet šādu informāciju.
Kā darbojas atmiņa?
Cilvēka atmiņa ir sadalīta īstermiņa atmiņā un ilgtermiņa atmiņā. Kad šorīt atceraties brokastu ēdienkarti, tas darbojas īstermiņa atmiņā. Tomēr īstermiņa atmiņa nevar atcerēties jūsu brokastu ēdienkarti pirms diviem gadiem šodienas datumā. Tas ir tāpēc, ka informācija par jūsu brokastu ēdienkarti pirms diviem gadiem netika saglabāta ilgstošā atmiņā.
Ilgstošā atmiņā jūs atceraties pirmo reizi, kad uzkāpāt lidmašīnā 8 gadu vecumā. Tas ir tāpēc, ka tajā laikā smadzeņu saņemtā informācija ietver dažas neparastas emocijas.
LASĪT ARĪ: Kāpēc mēs neatceramies, kas notiek, kad mēs esam bērni?
Pārstrādājot atmiņu, smadzenes iet cauri trim posmiem. Pirmais posms ir informācijas saņemšana un tulkošana. Otrkārt, smadzenes saglabās šo informāciju ilgstošā vai īstermiņa atmiņā. Pēdējais ir atmiņas atgādināšanas vai atsaukšanas process no uzglabāšanas sistēmas.
Veicot šos posmus, dažādas smadzeņu šūnas un nervi izveidos jaunus savienojumus. Jo vairāk savienojumu veidojas, jo spēcīgāka būs jūsu atmiņa.
Exercise pēc mācīšanās var uzlabot atmiņu
Jauni pētījumi žurnālā Cognitive System Research mēģina salīdzināt trīs dažādu cilvēku grupu atmiņu. Katrai grupai tika uzdots pētīt kartes, jaunu svešvalodu vārdu krājumu un dažādus faktus. Pēc mācīšanās pirmā grupa darbojas un otrā grupa iet. Tikmēr trešā grupa spēlēja videospēles.
Pēc triju aktivitāšu veikšanas dalībniekiem tika lūgts veikt eksāmenu, pamatojoties uz to, ko viņi bija iemācījušies pirms aktivitātes veikšanas. Grupa, kas aizbēga pēc mācīšanās, parādīja labākos rezultātus testā, kam sekoja grupas, kas gāja un spēlēja videospēles.
Līdzīgi pētījumi tika veikti arī Nīderlandē. Pētījuma dalībnieki, kuri veica mācības, varēja atcerēties detalizētāk un efektīvāk sniegto testa materiālu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Current Biology, tika arī norādīts, ka labākais veids, kā uzlabot atmiņu, ir izmantot 4 stundas pēc mācīšanās.
Kā jūs varat mācīties pēc mācīšanās, lai padarītu mūs iegaumētu ātri?
Pamatojoties uz veiktajiem pētījumiem, eksperti saskata saikni starp vingrinājumu un atmiņu. Vingrojumi pēc mācīšanās izraisīs ķermeņa hormona kortizola veidošanos. Šis hormons ir pazīstams arī kā stresa hormons, jo to parasti ražo, kad esat pakļauts spiedienam. Smadzenes arī lasa šo signālu un darbojas vēl grūtāk.
Tas ir ļoti noderīgi, jo tajā pašā laikā jūsu smadzenes arī apstrādā un glabā ienākošo informāciju, kamēr jūs mācāties. Tātad, jūsu pētītais materiāls smadzenēs tiks apstrādāts efektīvāk un tiek glabāts ilgtermiņa atmiņā. Tā kā tas tiek glabāts ilgtermiņā, jums būs vieglāk to noņemt, kad tas būs nepieciešams.
LASĪT ARĪ: Vai ir īsti narkotika, lai palielinātu atmiņu?
Papildus hormonu ražošanai eksperti arī uzskata, ka mācīšanās pēc mācībām ir laba smadzeņu veselībai. Vingrinot apmēram pusstundu, jūsu smadzenes veidos vairākas jaunas smadzeņu šūnas un nervus. Šīs šūnas un nervi tiks savienoti tik ilgi, kamēr jūs pārvietosies un pārvietosies. Jauno smadzeņu šūnu un nervu dzimšanas process notiek hipokampā, kas ir smadzeņu daļa, kas atbild par jūsu atmiņas sistēmu.
Tātad, ja jūs gatavojaties eksāmenam vai prezentācijai, neaizmirstiet izmantot pēc mācīšanās. Jūs varat izvēlēties jebkuru sporta veidu, kas ir diezgan smags, piemēram, skriešana, peldēšana vai kardio treniņu veikšana vismaz 30 minūtes. Rezultātā jūs varat to pierādīt pats.
