Saturs:
- Medicīnas video: Intīmais fitness. Treniņi ar vai bez intīmā trenažiera?
- Kas notiek Pilates vingrošanas laikā?
- Pilates priekšrocības ir ...
Medicīnas video: Intīmais fitness. Treniņi ar vai bez intīmā trenažiera?
Lai gan viņa kustības var izskatīties līdzīgas, joga un pilates ir divas dažādas lietas. Pilates ir modernāka jogas versija. Pilates pirmo reizi ap 20. gadsimtu izveidoja vācu veterāns sportists Joseph Pilates, kā fiziskās aktivitātes veids, kas koncentrējas uz ķermeņa rehabilitāciju un stiprināšanu.
Kas notiek Pilates vingrošanas laikā?
Pilates princips ir apvienot saprātu starp prātu un ķermeni, lai viņi varētu strādāt kopā, lai palīdzētu jums ikdienas dzīvē. Lai panāktu harmoniju starp ķermeni un prātu, Pilates ietver regulāras elpošanas metodes, līdzsvaru un pozas apmācību, koncentrācijas koncentrāciju un vingrinājumus kustības un muskuļu spēka kontrolei.
Pilates vingrinājumi ietver virkni kustību, kas ir lēni, bet koncentrēti un kopā ar dziļu elpošanu. Katra kustība ir paredzēta, lai plūsma un koncentrēšanās uz labu un precīzu muskuļu izmantošanu, lai nodrošinātu, ka ķermenis turpina kustēties, lai uzlabotu kustību, elpošanas modeļu un ķermeņa apziņas koordināciju.
Faktiski, Pilates laikā, jūs tiekat iedrošināti veikt dziļu un pamatīgu elpu, lai palīdzētu detoksicēt ķermeni. Skābekļa uzņemšanai ir svarīga loma vienmērīgā asinsritē, kas palīdz uzturēt vispārējo ķermeņa veselību.
Papildus ķermeņa atveseļošanai pēc traumas vai vāju locītavu stiprināšanas, Pilates darbojas, lai palielinātu ķermeņa muskuļu spēku un elastību un līdzsvaru. Pilates ir izmantots jau daudzus gadusuzlabot ķermeņa pozu.
Pilates priekšrocības ir ...
Tiem no jums, kas ir ieinteresēti izmēģināt Pilates, bet joprojām neesat pārliecināti par ieguvumiem, skatiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par pilates priekšrocībām organismā.
Bet, ja jūsu galvenais mērķis ir rehabilitēt traumas, sVislabāk ir konsultēties ar savu ārstu par savu nodomu izmēģināt Pilates rutīnu.
1. Nostiprina ķermeņa galvenos muskuļus
Daudzi cilvēki apgalvo, ka pamata muskuļu apmācība ir tāda pati kā sešu iesaiņojumu kuņģa veidošana. Nesaņem mani nepareizi. Svarīgāko muskuļu stiprināšana ir viena no populārākajām pilates priekšrocībām.
Galvenie muskuļi ir virkne muskuļu, kas stiepjas no apakšējiem krūšu muskuļiem, vēdera, muguras un muskuļiem ap iegurni. Core muskuļi ir iesaistīti gandrīz visās cilvēka ķermeņa kustībās.
Vāji vai neelastīgi pamata muskuļi var traucēt kustības funkciju un plašu roku un kāju kustības diapazonu, kā arī var iztukšot enerģiju no katra kustības. Pareiza pamata muskuļu apmācība var palielināt to spēku. Spēcīga kodola muskulatūra nozīmē, ka jūsu ķermenis būs stabilāks un izturīgāks.
2. Pareiza ķermeņa poza
Kā paskaidrots iepriekš, spēcīgi kodoli muskuļi (ieskaitot vēdera un muguras muskuļus) ir ļoti svarīgi, lai atvieglotu ikdienas uzdevumu veikšanu, piemēram, neliela bērna nēsāšana un smagas lietas.
Pilates vingrinājumi veicina jūsu muguras, gūžas, kuņģa un iegurņa muskuļus, kas ir ķermeņa smaguma centrs, lai strādātu harmonijā. Pilates atbalsta ķermeņa galvenos muskuļus, lai stabilizētu ķermeņa koordināciju, tāpēc sēžot vai stāvot var uzturēt labu pozu. Labs poza arī liek jums izskatīties garāks un slaidāks, kas galu galā palielina jūsu vispārējo pārliecību.
Vēl svarīgāk ir tas, ka ķermeņa kodola stabilizēšana caur pilātiem samazina mugurkaula nodilumu. Pilates ļauj jums veikt vairāk skābekļa elpošanas laikā, kas dod jums stabilu un labu pozu, kā arī cīnās ar smalkajām motoriskajām prasmēm. Asas motoriskās prasmes padara jūs vairāk uzmanīgu, lai reaģētu un paliktu sabalansēta nestabilās virsmās, piemēram, uz slideniem ceļiem vai asām nogāzēm.
3. Novērst un samazināt sāpes no traumām
Ilgstošā sēdēšana un minimālais vingrinājums vājina ķermeņa vidējās daļas muskuļus. Tiklīdz ķermeņa galvenie muskuļi ir vājināti, pat neliels spilvens vai sastiepums var izraisīt ilgstošas sāpes - nemaz nerunājot par sāpju atkārtošanās risku, kas arī ir tik liels.
Pilates pagarina un stiprina muskuļus, palielina muskuļu elastību un palielina locītavu mobilitāti. Ķermenis ar sabalansētu spēku un elastību būs vairāk imūna un / vai ātrāk atgūsies no traumām.
Tieši tāpēc daudzi cilvēki ar hronisku muguras sāpēm izvēlas praktizēt pilātus, kas, kā pierādīts, paātrina atveseļošanos pēc četrām nedēļām, salīdzinot ar tiem, kuri apmeklē speciālistu ārstu, teica pētījums, kas publicēts Ortopēdijas un sporta fizikālās terapijas žurnālā. Turklāt sāpes pilnībā pazuda visu gadu pēc Pilates rutīnas.
4. Pagrieziet fokusu
Pilates izskatās ļoti viegli izdarīt, bet faktiski prasa augstu koncentrācijas līmeni. Pilates ir vērsts uz elpas prāta, ķermeņa un regulēšanas kontroles saskaņošanu, kas liek jums vairāk koncentrēties uz katru kustību, ko jūs veicat, lai jūs nepievilcīgi neuzkrītoši vai nekaitētu sevis vidū.
Turklāt, kad ķīniešu pētnieki izmēra izmaiņas sieviešu smadzeņu aktivitātēs pēc 10 nedēļām pēc Pilates lietošanas, viņi atklāja smadzeņu kognitīvās funkcijas pieaugumu, kas saistīts ar audu nervu aktivitāti, atmiņas veiktspēju un citām kognitīvām funkcijām.
5. Uzlabot dzimuma kvalitāti
Savā ziņā Pilates ietver kustības, kas ir līdzīgas Kegel vingrinājumiem, lai stiprinātu iegurņa muskuļus. Spēcīgākas iegurņa muskuļi var dot jums intensīvāku orgasma pieredzi.
Turklāt ieguvumi no iegurņa muskuļu stiprināšanas no pilātiem ne tikai nonāk gultā. Ja jūs mēģināt iestāties grūtniecības laikā, spēcīga iegurņa muskulatūras muskulatūra var atvieglot bērna stumšanu darba laikā.
