Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Veselīgi padomi badošanās vecākiem
- 1. Koncentrējieties uz barojošu pārtiku
- 2. Ēd šķiedrvielas
- 3. Ieteicams lietot uztura bagātinātājus
- 4. Dzert pietiekami daudz ūdens
- 5. Turpiniet socializēties
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Kad kāds ir vecs, daudzi uztraucas par savu fizisko veselību, bet gavēni Ramadānā. Patiesībā tas nav jāuztraucas par to, vai vecāki var uzturēt savu svaru, būt enerģiski ikdienā un iegūt vajadzīgās uzturvielas. Lai saglabātu veselību un fizisko sagatavotību, ir ieteicams aplūkot dažus veselīgu badošanās padomus vecākiem cilvēkiem.
Veselīgi padomi badošanās vecākiem
Saskaņā ar Nacionālo resursu centru par uzturu, fizisko aktivitāti un novecošanu, 1 no 4 vecākiem pasaulē ikdienā piedzīvo nepietiekamu uzturu. Jo īpaši, ja Jūs esat gavēni, vecāka gadagājuma cilvēkiem nepietiekams uzturs var tikt pakļauts liekā svara vai nepietiekama svara riskam. Tas var vājināt vecāka gadagājuma cilvēku muskuļus un kaulus.
Lai apmierinātu vecāka gadagājuma cilvēku uztura vajadzības, ieteicams ēst pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām. Ierobežojiet pārtiku, kas satur augstu apstrādātu cukuru, taukus un sāli. Vecāka gadagājuma cilvēkiem var būt jāpielāgo badošanās metode, lai novērstu nelabvēlīgus veselības apstākļus. Tālāk ir norādījumi un ieteikumi, kas jāņem vērā:
1. Koncentrējieties uz barojošu pārtiku
Vecāka gadagājuma cilvēkiem vecāka gadagājuma cilvēku kaloriju vajadzības var samazināties, bet to uzturvērtības paliks nemainīgas vai var pieaugt. Uztura bagātīgu ēdienu ēšana palīdzēs vecākiem iegūt nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, proteīnus, ogļhidrātus un taukus. Daži barības vielu bagātīgu pārtikas produktu piemēri, ko var patērēt:
- Dārzeņi un augļi
- Rieksti un sēklas
- Zems tauku saturs
- Beztauku proteīnu pārtika
- Ierobežojiet pārtikas produktus, kas ir ar augstu kaloriju daudzumu, bet barības vielu daudzums ir mazs. Piemēram, neēdot ceptu pārtiku, laužot ātri un neēdot cukurotus produktus un dzērienus, kas satur cukuru.
2. Ēd šķiedrvielas
Ķermeņa šķiedra ir nepieciešama veselīgai gremošanas sistēmai. Lai izvairītos no aizcietējumiem un citām problēmām, katru rīta maltīti un ātru laušanu ēdiet šķiedras produktus. Turklāt šķīstošā šķiedra ir ļoti svarīga, lai vecākiem saglabātu veselīgu holesterīna līmeni. Piemēram, rītausmā jūs varat lietot auzu, pupiņas un augļus.
3. Ieteicams lietot uztura bagātinātājus
Kad vecāki ātri uzturas, var būt mazliet grūtāk iegūt uzturu, ņemot vērā ēšanas izmaiņu modeli un stundas. Labi, jautājiet savam ārstam vai dietologam par to, vai Jums vajadzētu lietot vitamīnus vai minerālvielas, piemēram, kalciju, D vitamīnu, magnija vai vitamīnu B-12.
Šos specifiskos vitamīnus, kas bieži ir mazāk uzsūcas vai nav pietiekami, iegūst tie, kas ir vecāki. Bet diemžēl daži papildinājumi var traucēt, ja kāds ir lietojis noteiktus medikamentus. Pirms papildinājumu lietošanas jautājiet savam ārstam vai farmaceitam par iespējamām blakusparādībām un devām.
4. Dzert pietiekami daudz ūdens
Parasti vecāki nepievērš uzmanību izslāpuša ķermeņa stāvoklim, kurā trūkst minerālu. Nu, kad vecāki ātri, pārliecinieties, ka dzer pietiekami daudz ūdens vai citu veselīgu šķidrumu. Katru dienu arī mēģiniet dzert astoņas glāzes vai 2 litrus ūdens. Minerālus un ūdeni var iegūt arī no tādiem dzērieniem kā sula, tēja, zupa vai pat augļi un dārzeņi, kas satur ūdeni.
5. Turpiniet socializēties
Papildus fizisko vajadzību apmierināšanai, tiek apmierinātas arī labas vajadzības un garīgā laime, kad vecāki ātri. Mēģiniet veikt sociālo mijiedarbību ar sahur vai atvērt kopā ar radiniekiem, ngabuburit kopā ar vecākiem draugiem, un vēl joprojām ir daudz citu aktivitāšu, kas ir socializējas. Tā kā pastāv sociālā mijiedarbība, vecāki var mainīt badošanās jēgu par patīkamu lietu, nevis kļūt par apgrūtinājumu vai vienkārši izturēt badu, kas jāveic.
