Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
- Rokasgrāmata, kā tikt galā ar zemu asinsspiedienu, kad gavēni
- 1. Pirms badošanās pārbaudiet veselību
- 2. Sahur un laicīga laušana
- 3. Pievērsiet uzmanību ēdienkartei rītausmā un lauzt ātri
- 4. Dzert daudz ūdens
- 5. Regulāri izmantojiet
- 6. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
Zems asinsspiediens ir viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām badošanās laikā. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis pielāgojas jaunam diētam, kas ēd tikai rītausmā un lauž ātri. Tā rezultātā asinsspiediens viegli nokrīt un liek ķermenim justies vāju visu dienu. Tātad, vai ir veids, kā tikt galā ar zemu asinsspiedienu, kad gavēni? Pārbaudiet tālāk sniegto pārskatu.
Rokasgrāmata, kā tikt galā ar zemu asinsspiedienu, kad gavēni
Zems asinsspiediens vai hipotensija ir stāvoklis, kad cilvēka asinsspiediens sasniedz mazāk nekā 90/60 mmHg. Parasti asinsspiediens veseliem cilvēkiem ir mazāks par 120/80 mmHg.
Sūdzības, ko bieži piedzīvo cilvēki ar zemu asinsspiedienu badošanās laikā, ir ķermenis, kas jūtas vājš, galvas izplūdis, slikta dūša un vemšana. Tā kā zemais asinsspiediens samazina asins plūsmu visā organismā.
Ķermeņa orgāni, īpaši smadzenes, nesaņem pietiekamu asins piegādi. Tāpēc cilvēki ar zemu asinsspiedienu var viegli justies vāji un reiboni.
Tomēr badošanās nedrīkst būt šķērslis tiem, kam ir zems asinsspiediens. Ziņojot no NHS UK, cilvēki ar zemu asinsspiedienu var veikt tukšā dūšā tik ilgi, kamēr viņu veselības stāvoklis ir stabils.
Nu, šeit ir padomi, kā rīkoties ar zemu asinsspiedienu tukšā dūšā, ieskaitot:
1. Pirms badošanās pārbaudiet veselību
Rādiet Ramadāna mēnesi medicīniskā pārbaude vai veselības pārbaude, lai pārraudzītu jūsu veselības stāvokli, ieskaitot zemas asins problēmas. Pārliecinieties, vai esat pasludināts par drošu badošanai pat tad, ja Jums ir zems asinsspiediens.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat noteiktas zāles un jautājat, vai zāles joprojām ir atļauts lietot vai ir jāpārtrauc badošanās laikā. Jo ir vairāki narkotiku veidi, kuriem ir blakusparādības, lai samazinātu asinsspiedienu.
2. Sahur un laicīga laušana
Badošanās laikā organismam ir pietiekami daudz enerģijas, lai pārvietotos visu dienu. Īpaši tiem, kuriem ir zems asinsspiediens, jums noteikti ir nepieciešama papildu enerģija, lai ķermenis nebūtu ātrs. Tātad, mēģiniet nevis aizkavēt rītausmu un lauzt ātru.
Bet atcerieties, neēdiet to, kad izlauzāt savu ātrumu, jā. Haitham Ahmed, MD, kardiologs, atklāja Cleveland Clinic, ka pārāk ātri ēšanas pēc ātrās pārrāvuma pārsteigšanas var pārsteigt jūsu gremošanas sistēmu.
Tā vietā sāciet laupīšanu ar uzkodām, piemēram, datumiem vai citiem žāvētiem augļiem. Pēc tam, tad jums ir atļauts lēnām ēst galveno ēdienu.
3. Pievērsiet uzmanību ēdienkartei rītausmā un lauzt ātri
Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus un sēklas, piemēram, rīsi, pilngraudu maize, graudaugi un makaroni. Tāpēc, ka šie ēdieni ilgāk uzsūcas ar gremošanas sistēmu, tādējādi palīdzot paaugstināt asinsspiedienu.
Turklāt, pievienojiet riekstus savai sahur izvēlnei un pauze to ātri, piemēram, zirņus, sarkanās pupiņas un zaļās pupiņas. Tas ir tāpēc, ka rieksti var palīdzēt palielināt asinsspiedienu badošanās laikā, kā arī dārzeņus un augļus.
Ja cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu ieteicams ierobežot sāls uzņemšanu ar pārtiku, jums tiek ieteikts rīkoties pretēji. Jā, ieteicams pievienot pārtikai vairāk sāls, lai normalizētu asinsspiedienu. Ja jums nepatīk sāļš ēdiens, mēģiniet izmantot sojas mērci uz jūsu pārtikas.
4. Dzert daudz ūdens
Laikā gavēšana, jūs noteikti nevar dzert vienkāršu ūdeni, kā parasti. Kad ūdens un sāls līmenis organismā samazinās, tas var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos un dehidratāciju.
Lai to pārvarētu, pārliecinieties, ka jūs atbilstat ķermeņa šķidrumiem vismaz astoņas glāzes dienā. Šķidruma daudzums organismā var palīdzēt palielināt asinsriti artērijās un novērst zemu asinsspiedienu, ja to lietojat tukšā dūšā.
5. Regulāri izmantojiet
Regulārs treniņš ir labākais veids, kā kontrolēt zemu asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka fiziskā aktivitāte var samazināt stresa hormonu līmeni asinīs. Tā rezultātā asins plūsma organismā kļūst gludāka un pieaug.
Jums nav jādara smags vingrinājums, lai asinsspiediens ātri pieaug. Izvēlieties vieglu vingrojumu badošanās laikā, atpūsties vai skriešanās no rīta vai vakarā. Vissvarīgākais ir mēģināt regulāri izmantot 3 līdz 4 reizes nedēļā 15-20 minūtes, lai asinsspiediens būtu stabilāks.
6. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
Eksperti atklāj, ka cilvēkiem ar sliktiem miega modeļiem ir zems asinsspiediens. Miega trūkuma, murgu ieradumu, krākšanas vai biežu modināšanas naktī piemēri. Tātad, pārliecinieties, ka Jums ir pietiekami daudz atpūtas laika, lai izvairītos no zema asinsspiediena badošanās laikā.
Turklāt izvairieties no kustībām, kas ir pēkšņas dabā, piemēram, stāvot pārāk agri pēc sēdēšanas vai pamošanās. Šis sliktais ieradums krasi un pēkšņi samazinās asinsspiedienu. Tā rezultātā jūs tūlīt jūtat reiboni un klijenganus, pat viegli krītot. Šo zemo asinsspiediena veidu sauc par posturālu hipotensiju vai ortostatisku hipotensiju.
