Saturs:
- Medicīnas video: Mike deGruy: Hooked by an octopus
- Dažādi veidi, ko var izdarīt, lai palielinātu izturību vecumā
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 2. Palielināt B vitamīnu patēriņu
- 3. Palieliniet ūdens patēriņu
- 4. Ja smēķējat, nekavējoties pārtrauciet
- 5. Izvairieties no pārmērīgas saules iedarbības
- 6. Palieciet aktīvs
Medicīnas video: Mike deGruy: Hooked by an octopus
Pētījumā teikts, ka pēc 25 gadu vecuma personas imūnsistēma turpinās samazināties. Tas notiek tāpēc, ka novecojot, samazinās T šūnu, kas ir baltās asins šūnas, ražošana. Tā rezultātā imūnsistēmas darbs palēninās, īpaši, saskaroties ar jauna veida vīrusu. Izturība, kas vecumā vairs nav optimāla, galu galā padara ķermeni mazāk optimālu, reaģējot uz vakcīnām vai narkotikām, lēnākai dzīšanas procesam un vairāk pakļaujot slimības.
Tomēr jums nav jāuztraucas. Jūs varat uzlabot savu izturību. Turpmāk sniegtie padomi var palīdzēt jums palielināt izturību, lai gan jūs vairs neesat jauns.
Dažādi veidi, ko var izdarīt, lai palielinātu izturību vecumā
1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Nav noslēpums, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūtāk pavadīt miegu. Bet, lai saglabātu veselību un fizisko sagatavotību, jums ir jāsaņem laba nakts atpūta pietiekami daudz gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas dienāi. Zemāk ir dažas saites no HelloSehat lapas, ko varat pieteikt mājās, lai iegūtu labāku miegu:
- 9 veidi, kā izlabot netīrus miega modeļus
- 6 soļi, lai uzlabotu miega kvalitāti
- 9 vienkārši veidi, kā labāk gulēt
- Vai bieži sastopaties ar miega traucējumiem? Tas ir ātrs miega režīms vienā minūtē
- 4 vienkāršas lietas, kas var palīdzēt jums ātrāk aizmigt
2. Palielināt B vitamīnu patēriņu
Viens veids, kā palielināt izturību vecumā, ir palielināt B vitamīna saturošu pārtikas produktu, piemēram, zaļo dārzeņu, sēklu, zemesriekstu, zivju, piena, olu un citu, patēriņu.
B vitamīnam organismā ir daudz svarīgu funkciju, tostarp veicinot veselīgu sarkano asins šūnu veidošanos, vielmaiņu, nervu funkciju, ādas veselību, redzējumu un samazinātu nogurumu.
3. Palieliniet ūdens patēriņu
Vecākiem cilvēkiem ir vieglāk nejūt slāpes, tāpēc gados vecāki cilvēki mēdz būt vairāk pakļauti dehidratācijas riskam. Tā kā mēs novecojamies, ir ļoti svarīgi palielināt ūdens patēriņu, lai uzturētu ķermeņa šķidrumus. Uzziniet, kā pārspēt sevi, lai dzertu vairāk ūdens mūsu lapā.
4. Ja smēķējat, nekavējoties pārtrauciet
Smēķēšanas paradumi var iznīcināt antioksidantus asinīs, palielināt autoimūnās atbildes un nogalināt ķermeņa antivielas. Tas var padarīt jūsu ķermeni neaizsargātu pret tādām slimībām kā pneimonija, plaušu vēzis un citi. Tāpēc, ja jūs smēķējat, apstājieties tagad.
5. Izvairieties no pārmērīgas saules iedarbības
D vitamīns no saules patiešām palīdz palielināt organisma imunitāti, bet pārāk daudz UV starojuma var mainīt jūsu DNS, kas galu galā palielina ādas vēža risku.
6. Palieciet aktīvs
Pieaugošo vecumu nevajadzētu izmantot kā attaisnojumu lazing. Jo, lai paliktu piemērots, jums ir jāturpina aktīvi darboties tādās aktivitātēs kā staigāšana pa kājām, velosipēdu, aerobikas un citu jautru pasākumu veikšana. Fiziskā aktivitāte var samazināt sirds risku, uzlabot atmiņu, uzlabot miega kvalitāti, uzturēt kaulu stiprumu un samazināt sāpes un depresiju. Noklikšķiniet uz šīs saites, lai uzzinātu vairāk par sporta padomiem veciem cilvēkiem.
Tātad, jums nav jāuztraucas par novecošanu. Tā kā jūs joprojām varat palielināt izturību vecumā, ja vien jūs uzturat veselīgu dzīvesveidu.
