Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Kā zaudēt svaru, ja vēlaties ēst
- 1. Ēdiet ar nelielām plāksnēm
- 2. Izvēlieties ogļhidrātus, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu
- 3. Mainiet saldos ēdienus ar citām veselīgākām alternatīvām sastāvdaļām
- 4. Pirms ēšanas dzert divas glāzes ūdens
- 5. Paplašiniet proteīnu saturošos ēdienus ikdienas izvēlnē
- 6. Pārvietojiet savu ķermeni pēc iespējas aktīvāk
- 7. Neaizmirstiet pietiekami gulēt
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Meklējot veidus, kā zaudēt svaru, daudzi cilvēki izmanto veidus, kā samazināt pārtiku vai pat samazināt laiku, kas nepieciešams ēst. Patiesībā ir cilvēki, kuriem patiešām patīk vai patīk ēst. Tādiem cilvēkiem kā pārtikas ierobežošana ir spīdzināšana un to ir grūti izdarīt.
Faktiski, jūs varat, zaudēt svaru, kamēr vēl ēdat sev vēlamo pārtiku. Jums vienkārši ir jābūt konsekventiem, izvēloties labas sastāvdaļas un pārtikas avotus jūsu dienas devai.
Kā zaudēt svaru, ja vēlaties ēst
1. Ēdiet ar nelielām plāksnēm
Ēšana ar mazām plāksnēm var dot jums iespēju ēst ēdienus, kas jums patīk, bet ar mazākām porcijām. Groningenas Universitātes pētnieki konstatēja, ka ēdieni, kas bija 70%, bija vairāk populāri ēdiena laikā.
Tātad, izmantojot nelielu plāksni, tā var būt tā, it kā jūsu plāksne būtu pilna. Pat ja tas ir novietots uz parastas plāksnes, tā ir mazāka. Tas vienlaikus var samazināt arī kaloriju pārpalikumu. Jūs varat arī ēst lielus daudzumus, nepadarot adatas svarus pa labi.
2. Izvēlieties ogļhidrātus, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu
Pildot savu vēlmi vienmēr ēst, tas ir labi, lai lēnām nomainītu ogļhidrātus ar pārtiku, kas ir izgatavoti no pilngraudu (\ tpilngraudu). Mēģiniet mainīt ikdienas skavas, piemēram, balto rīsu vai vienkāršo maizi, ar pilngraudu maizi un brūnajiem rīsiem.
Pārtikas produkti no kviešiem un veseli graudi ir droši, ja tos ēd lielos daudzumos. Turklāt šķiedru saturs kviešos var padarīt jūsu ķermeni pilnīgāku, tāpēc tas var būt spēcīgs veids, kā zaudēt svaru.
3. Mainiet saldos ēdienus ar citām veselīgākām alternatīvām sastāvdaļām
Cukura samazināšana ir viens no noteikumiem, kas jāpiemēro kā veids, kā zaudēt svaru. Tiem no jums, kam patīk un patīk ēst, tas varētu būt jūtams un grūti.
Bet neuztraucieties, jūs joprojām varat ēst saldos ēdienus, piemēram, aizstājot cukuru ar dabīgiem saldinātājiem saldinātājs no stevia lapām.
Šis stevijas augs ir dabisks saldinātājs, kas ir bez cukura un satur nulles kalorijas, kas ir piemērotas diabēta slimniekiem un tiem, kas ir diētas. Turklāt stīvijas lapām ir saldāka garša nekā cukuram, padarot to par piemērotu, veselīgu un drošu tiem, kas vēlas ēst saldos ēdienus.
4. Pirms ēšanas dzert divas glāzes ūdens
Dzerot 2 glāzes ūdens pirms ēdienreizes, jūs varat justies pilnīgāk, kad ēdat. Dzeramais ūdens ir vēl viens veids, kā ēst mazāk un zaudēt svaru. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, ieradums dzert pietiekami daudz ūdens pirms ēšanas ir veiksmīgs, samazinot ķermeņa masu aptaukošanās cilvēkiem.
5. Paplašiniet proteīnu saturošos ēdienus ikdienas izvēlnē
Viens veids, kā tas ir diezgan efektīvs svara zaudēšanai un ķermeņa muskuļu veidošanai. Pārtikas produkti, kas satur proteīnu, piemēram, sarkanā gaļa, vistas, piens un sūkalu proteīns, ir svarīga barības viela muskuļu uzturēšanā, kad mēģināt samazināt taukus, tāpēc tas neizraisa plānu ķermeni ar lieko tauku saturu.
Eksperti iesaka arī regulēt maltītes, kas ir ik pēc 3-4 stundām. Tā mērķis ir uzturēt cukura līmeni asinīs stabilu un ķermeņa veselību.
6. Pārvietojiet savu ķermeni pēc iespējas aktīvāk
Pat ja jūs ēdat tik daudz, cik vēlaties, bet, ja jūs nepārvietojas un tev ir pietiekama aktivitāte, ķermeņa masas samazināšana šķiet neiespējama. Tāpēc ļaujiet ķermenim lēnām pārvietoties lēni.
Jūs varat mēģināt ar nelieliem soļiem, piemēram, pastaigāties uz veikalu kompleksā, vai izvēlēties izvēlēties kāpnes, nevis pacelt liftu uz grīdu, kur atrodas jūsu birojs. Ja jūs pārvietojat vairāk, tas var arī padarīt ķermeni stabilu sadedzināt kalorijas.
7. Neaizmirstiet pietiekami gulēt
Saskaņā ar Kolumbijas universitātes pētījumiem, ja jūs guļat mazāk par 7 stundām dienā, tas var padarīt jūsu uzturu grūti zināmu. Iemesls tam ir, kad jūs paliekat vēlu un negaidāt, jūsu ķermenis var izraisīt badu un vēlmi uzkodēt.
Bez tam ir arī daudz pētījumu, kas parāda, kad jūsu ķermenis jūtas noguris, jūs arī ēdat daudz. Tātad, mēģiniet iestatīt un pietikt jūsu ķermeņa atpūtas vajadzībām, lai process zaudētu savu svaru bez nepieciešamības izturēt pārmērīgu badu.
