Saturs:
- Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
- Padomi, kā pārvarēt nogurušās acis darba dienas dēļ datorā
- 1. Regulāri pārbaudiet acis
- 2. Pielāgojiet atbilstošo apgaismojumu
- 3. Pielāgojiet klēpjdatora gaismas spilgtumu
- 4. Mirgo biežāk
- 5. Izmantojiet savas acis
- 6. Aizveriet acis uz brīdi
- 7. Mainiet savu darba vietu
- 8. Apsveriet datora brilles
Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
Stipra kakla un nogurušās acis pēc ilgstošas spīdēšanas datora ekrānā ir kļuvušas par ikdienas ēdienu lielākajā daļā biroja darbinieku. Tas ne tikai padara to neērti, bet ilgu laiku šīs veselības sūdzības var arī izraisīt darba ražīguma strauju samazināšanos. Nu, šeit ir daži vienkārši padomi, ko varat darīt, lai risinātu sarkanas acis un dažādas citas fiziskas sūdzības, kas radušās dienas laikā pie datora.
Padomi, kā pārvarēt nogurušās acis darba dienas dēļ datorā
1. Regulāri pārbaudiet acis
Rutīnas acu pārbaude oftalmologā ir pirmais solis, lai novērstu un pārvarētu sarkanas acis dienas dēļ žaut datora ekrāna priekšā. Saskaņā ar Nacionālais darba drošības un veselības institūts (NIOSH), pirms sākt darbu ar datoru, cilvēkiem vispirms jāiziet acu pārbaude un pēc tam ik pēc kārtas reizi gadā.
2. Pielāgojiet atbilstošo apgaismojumu
Noguris acis bieži izraisa pārāk gaiša gaisma gan no saules gaismas ārpus telpas, kas nonāk caur logu, gan no pārmērīga biroja telpu apgaismojuma. Tā rezultātā, vienmēr strādājiet ar acīm. Ja iespējams, krāsojiet savas istabas sienas ar tumšāku krāsu un gala rezultātu matēts.
Samaziniet gaismu no ārpuses, aizverot aizkari, un samaziniet iekšējo apgaismojumu, izmantojot mazāk gaismas, vai izmantojiet zemas intensitātes lampas. Ja iespējams, novietojiet datora ekrānu blakus logam, nevis priekšā vai aiz tā.
3. Pielāgojiet klēpjdatora gaismas spilgtumu
Pārdomas par datora sienām un ekrānu var izraisīt arī CVS. Pielāgojiet ekrāna spilgtumu tā, lai tas būtu aptuveni tāds pats kā spilgtums ap jūsu darba vietu. Apsveriet iespēju instalēt ekrānu pretgaismu monitorā.
Ja jūs joprojām izmantojat cauruļveida datora monitoru (to sauc arī par katodstaru caurule vai CRT), tas ir jāaizstāj ar šķidro kristālu displejs (LCD), piemēram, klēpjdatora ekrānā. LCD ekrāns ir drošāks par acīm un parasti ir pret atstarojošu virsmu, bet CRT ekrāns atvieglo CVS.
Arī pielāgojiet teksta lieluma un krāsas kontrastu, lai nodrošinātu acu komfortu, īpaši, lasot vai veidojot garus dokumentus. Parasti vislabākā kombinācija ir melns teksts ar baltu fonu.
Kas arī jāņem vērā: Krāsu temperatūra. Šis ir tehnisks termins, ko izmanto, lai aprakstītu ekrāna izstarotās gaismas spektru. Samazināt krāsu temperatūra ekrānā tiks nodrošināts komforts veco datoru izmantošanā.
4. Mirgo biežāk
Mirgošana ir ļoti svarīga, strādājot pie datora, jo tā mirgo mitrās acīs, lai novērstu sausumu un acu kairinājumu. Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kas strādā ar datoriem, mirgo retāk (apmēram trešdaļa no parastās), kas rada risku sausas acis. Lai samazinātu šo risku, mēģiniet praktizēt: ik pēc 20 minūtēm, mirgo 10 reizes, aizverot acis ļoti lēni.
5. Izmantojiet savas acis
Lai samazinātu acu noguruma risku, pastāvīgi fokusējoties uz datora ekrānu, ik pēc 20 minūtēm ir jāgriežas prom no sava datora un 20 sekundes skatieties uz attālu objektu (apmēram 20 pēdas vai 6 metru attālumā). Daži oftalmologi to sauc "20-20-20 noteikums". Redzot tālu, var atpūsties acu muskuļi, samazinot nogurumu acīs. noklikšķiniet uz šādas saites, lai kopētu acu kustības biroja laikā.
6. Aizveriet acis uz brīdi
Saskaņā ar vienu pētījumu, ko publicējis NIOS, viens efektīvs veids, kā pārvarēt nogurušās acis, ir brīnišķīgi aizvērt acis. Jūs varat arī turpināt, izstiepjot vienkāršus muskuļus 4 reizes uz 5 minūtēm visu darba dienu. Nogulieties un staigājiet, atpūtieties un pagrieziet rokas un kājas ar pleciem, pagrieziet plecus un muguru, lai samazinātu muskuļu sasprindzinājumu un nogurumu. Ja garš pusdienu pārtraukums ir iespējams, nozagt laiku īsajam nakšņošanai.
7. Mainiet savu darba vietu
Ja jums ir nepieciešams skatīties uz priekšu un atpakaļ starp papīru un datora ekrānu, novietojiet lapu rakstiski blakus monitoram. Ja vēlaties izmantot galda lampu, pārliecinieties, vai gaismas virziens nav acīs vai datora ekrānā.
Turklāt jums ir jāiestata darba vieta un krēsls tādā augstumā, kas ir piemērots, lai saglabātu jūsu pozu, kamēr strādājat pie datora. Izvēlieties ergonomiskas mēbeles, lai jūs varētu novietot datora ekrānu 50-60 cm attālumā no acīm, ekrāna centrā jābūt aptuveni 10-15 grādiem zem acīm, lai nodrošinātu ērtu galvas un kakla stāvokli.
8. Apsveriet datora brilles
Ja valkājat brilles, izvēlieties lēcu ar brillēm atstarojošs (AR). AR slānis samazina atspīdumu, samazinot gaismas daudzumu, kas atlec pie jūsu brilles priekšējām un aizmugurējām virsmām.
Jūsu ērtībai datorā, iespējams, varēsiet mainīt recepšu brilles, lai izveidotu pielāgotus datora brilles. Tas īpaši attiecas uz tiem no jums, kuri parasti valkā kontaktlēcas, kam ir sausas un neērti acis, strādājot pie datora.
