Saturs:
- Medicīnas video: Veselīgs dzīvesveids. 10. lekcija. Gunta Ancāne: Psihiskā veselība - kā to saprast?
- Veselīgas dzīves triki, neskatoties uz to, ka viņi cieš no osteoartrīta
- 1. Ēdiet veselīgu pārtiku
- 2. Regulāri izmantojiet
- 3. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 4. Mazāks svars
- 5. Veikt zāles osteoartrīta ārstēšanai
- 6. Palutiniet sevi
- 7. Meklējiet atbalstu
- 8. Padomājiet pozitīvi
Medicīnas video: Veselīgs dzīvesveids. 10. lekcija. Gunta Ancāne: Psihiskā veselība - kā to saprast?
Osteoartrīts (OA) ir locītavu kalcifikācijas slimība, ko parasti izraisa pārmērīga kaulu lietošana un parasti notiek ar vecumu. Savienojumi ir vietas, kur satiekas kauli, kaulu galos ir aizsargplēve, ko sauc par skrimšļiem. Cilvēki, kas cieš no osteoartrīta, savos kaulos radīs bojājumus skrimšļiem, radot locītavu kaulus kopā. Tas izraisa sāpes, sāpes, stīvumu un ierobežotu kaulu kustību.
Tomēr tas nenozīmē, ka osteoartrīts ir šķērslis, lai jūs varētu baudīt veselīgu dzīvi. Nāciet, izmēģiniet dažus no šiem vienkāršajiem padomiem, ko varat pieteikties ikdienā.
Veselīgas dzīves triki, neskatoties uz to, ka viņi cieš no osteoartrīta
1. Ēdiet veselīgu pārtiku
Pētījums rāda, ka pārtikas produktu, kas satur augstu uzturu, ēšana var palīdzēt mazināt locītavu iekaisuma problēmu. Tiek apgalvots, ka pārtikas produkti, kas ir bagāti ar C vitamīnu, piemēram, augļi un dārzeņi, un omega 3 taukskābes, kuras bieži sastopamas zivīs un zivju eļļā, palīdz samazināt sāpes un sāpes.
Daudzi eksperti iesaka vēl vairāk palielināt dažādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur dažādas barības vielas, nevis tikai ēst vienu vai divu veidu pārtikas produktus, kuros ir mazāk uzturvielu.
Papildus veselīgas pārtikas un dzērienu patēriņa optimizēšanai būtu jauki, ja papildinātu savu ikdienas uzturu, lietojot multivitamīnu, lai saglabātu labāku veselību. Piemēram, antioksidanti multivitamīni, kuriem ir teikts labums cilvēkiem ar osteoartrītu.
2. Regulāri izmantojiet
Varbūt vingrinājums būs pēdējā izvēle, ja Jums ir osteoartrīts, lai gan daudzi pētījumi atklāja, ka fiziskā aktivitāte ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot dzīves kvalitāti, ja Jums ir osteoartrīts.
Tā kā sports piedāvā daudzas pozitīvas priekšrocības, piemēram, palielinot ķermeņa enerģiju un stiprinot muskuļus un kaulus, tā var palīdzēt saglabāt jūsu locītavu elastīgumu.
Ja jūs neesat pārāk pieraduši pie lielas kustības, jūs varat mēģināt nedaudz mazināt fizisko aktivitāti savā ikdienas darbā. Piemēram, veicot vieglas aerobikas nodarbības.
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Lai gan šī viena darbība bieži tiek novērtēta par zemu, faktiski pietiekoši daudz miega vai atpūtas ir nepieciešama cilvēkiem ar osteoartrītu. Kā citēts no MD tīmekļa lapas, pietiekami daudz miega laika var palīdzēt novērst stresu un sāpes locītavās.
Un otrādi, mazāk atpūsties var pasliktināt locītavu sāpes. Lai jūs varētu gūt maksimālu gulēšanas priekšrocību, jums jācenšas vienmēr nakšņot vienā un tajā pašā laikā katru nakti.
4. Mazāks svars
Padomi par veselīgu dzīvi ar citu osteoartrītu, kas ir ne mazāk svarīgs, proti, svara zaudēšana, ja Jums ir liekais svars. Tā kā osteoartrītu var izraisīt arī pārmērīgs svars (aptaukošanās), kas galu galā var izraisīt locītavu iekaisumu.
Ja liekais svars var radīt ceļa, mugurkaula, gurnu un potīšu locītavas, tām ir jābūt izturīgām pret nevajadzīgu brīvību. Tāpēc, ja esat osteoartrīta slimnieks, kuram ir liekais svars, jums jāmaina diēta, lai sasniegtu veselīgu svaru.
Ķermeņa svara samazināšana un saglabāšana, lai saglabātu veselību, nav viegla, jo tā sāk mainīt vienkāršas lietas, piemēram, samazinot pārtikas porcijas, ēdot pārtiku, kas ir ļoti barojoša, un to darot regulāri.
5. Veikt zāles osteoartrīta ārstēšanai
Papildus dažādiem centieniem būt veselīgākiem, neskatoties uz to, ka cieš no osteoartrīta, jums joprojām ir ieteicams neaizmirst lietot zāles, lai mazinātu sāpes. Osteoartrīta ārstēšanai ir divu veidu zāles, proti, mazas devas zāles, kurām ir vieglas blakusparādības, un progresējošas osteoartrīta zāles, ja sāpes pasliktinās.
Lai gan lielākā daļa no šīm zālēm ir viegli atrodamas aptiekā, pirms Jūs nolemjat lietot jebkāda veida zāles, jākonsultējas ar savu ārstu.
6. Palutiniet sevi
Ik pa laikam, nekad nav sāpīgi sevi sabojāt, veicot dažādas aktivitātes, ko agrāk darāt. Piemēram, ņemot laiku atpūsties un doties uz āru kādu laiku. Tā kā, baudot jaunas ainavas, var labāk izjust savu garastāvokli un mazināt stresu.
Tomēr jums nav vienmēr jādarbojas ārpus mājām. Jūs varat darīt daudz vieglu darbību, piemēram, klausīties mūziku, lasīt, skatīties filmas vai spēlēt mājdzīvniekus mājā.
7. Meklējiet atbalstu
Dzīvošana ar osteoartrītu nav viegla, tāpēc vislabāk ir atrast tuvāko personu, ar kuru var apmainīties stāstiem. Jūs varat arī pievienoties grupām, kurām ir osteoartrīts.
Būt apkārt cilvēkiem, kas saprot tieši to, ko jūs piedzīvojat, var palīdzēt jums dzīvot vieglāk, neskatoties uz to, ka cieš no osteoartrīta.
8. Padomājiet pozitīvi
Jūsu domas par kaut ko var būtiski ietekmēt jūsu ķermeņa jūtas un veselības apstākļus. Tāpēc mēģiniet darīt kaut ko, ko jūs varat baudīt katru dienu.
Piemēram, pavadot laiku kopā ar draugiem, attīstot hobiju, ko jūs varat darīt, pat ja Jums ir artrīts. Vissvarīgākais ir tas, ka koncentrējieties uz savām spējām, nevis uz savu nespēju.
