Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Uzturvielas un vitamīni smadzenēm, ko nevar izlaist
- 1. B1 vitamīns
- 2. B12 vitamīns
- 3. B6 vitamīns
- 4. Folijskābe
- 5. E vitamīns
- 6. C vitamīns
- 7. Omega-3 taukskābes
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Bērniem, īpaši augļiem un zīdaiņiem, vitamīni ir svarīgas barības vielas, kas jāievēro zelta augšanas un attīstības periodā. Šis periods sākas no pirmajiem mēnešiem, kad auglis ir izveidojies dzemdē, līdz tas beidzas, kad bērns nonāk pubertātē, 9–15 gadu vecumā. Vitamīnu un citu uzturvielu trūkums šajā periodā var ietekmēt smadzeņu attīstību, inteliģences līmeni un izraisīt dažādus iedzimtu smadzeņu defektus vai smadzeņu traucējumus. Vai jūs zināt, kādi ir smadzeņu vitamīni? Ja nē, uzziniet šajā rakstā.
Uzturvielas un vitamīni smadzenēm, ko nevar izlaist
Visu vecumu grupām ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka smadzenes joprojām saņem nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu daudzumu. Jūs varat saņemt dažāda veida vitamīnus smadzenēm, izmantojot veselīgu ēdienu izvēli ar sabalansētu uzturu. Šeit ir daži no smadzeņu nepieciešamajiem vitamīniem un šo vitamīnu trūkumu ietekme.
1. B1 vitamīns
Pirmais smadzeņu vitamīns ir B1 vitamīns, kam ir svarīga loma nervu šūnu impulsu nodrošināšanā. B1 vitamīna deficīts var ietekmēt garīgo stāvokli, mācīšanās spējas, enerģiju, organisma spēju tikt galā ar spiedienu un atmiņu cilvēkiem ar Alcheimera slimību. B1 vitamīnu var atrast riekstos, gaļā, raugos un graudaugu sēklās.
2. B12 vitamīns
Vitamīns B12 spēlē lomu mielīna, aizsargājošu smadzeņu nervu šķiedru slāņa veidošanā. Šis smadzeņu vitamīns ir noderīgs, lai aizsargātu smadzenes no nervu bojājumiem, atmiņas zudumiem, pazeminātu garastāvokli un garīgo samazināšanos. B12 vitamīnu var atrast liellopu, jēra, zivju, mājputnu un cūkgaļas.
3. B6 vitamīns
B6 vitamīnam ir nozīme serotonīna un dopamīna ražošanā, kas uztur jūsu garastāvokli un modrību. Vitamīns B6 atrodams kāposti, ziedkāposti, redīsi, sinepju zaļumi, tunzivis un ķiploki.
4. Folijskābe
Folijskābes deficīts var samazināt spēju atcerēties un koncentrēties. Folijskābe arī palīdz samazināt aminoskābju homocisteīna līmeni asinīs, kas izraisa smadzeņu šūnu bojājumus.Folijskābi var atrast zaļos dārzeņos, riekstos, augļos un pilngraudu graudos.
5. E vitamīns
E vitamīna deficīts izraisa organisma spēju cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, kas var bojāt ķermeņa šūnas un izraisīt dažādus smadzeņu traucējumus, piemēram, Alcheimera slimību.Mandeles, lazdu rieksti, kviešu milti, kukurūzas eļļa un zaļie dārzeņi ir daži no pārtikas produktiem, kuriem ir abu veidu E vitamīna tokoferoli, kas ir antioksidanti, kas ir noderīgi pret brīvajiem radikāļiem.
6. C vitamīns
Šis vitamīns ir svarīgs antioksidants, kas var aizsargāt smadzenes no brīvajiem radikāļiem. Tiek uzskatīts, ka šis vitamīns arī palīdz novērst Alcheimera slimību, cīnoties pret Alcheimera slimību izraisošo vielu uzkrāšanos. Daži C vitamīna avoti, ko varat patērēt, ir brokoļi, apelsīni un zemenes.
7. Omega-3 taukskābes
Omega-3 ir svarīga barības viela smadzeņu attīstībā. Tiek uzskatīts, ka omega-3 taukskābju trūkums izraisa smadzeņu kognitīvās funkcijas samazināšanos un palielina garīgo traucējumu risku, piemēram, depresiju, bipolāru traucējumu, disleksiju, ADD (uzmanības deficīta traucējumi) un šizofrēniju. Omega-3 taukskābes ir atrodamas lašos, kivi, flaxseed un valriekstos.
Konsultējieties ar savu ārstu par smadzeņu vitamīniem un par to, kādi papildinājumi ir piemēroti Jūsu stāvoklim, ieskaitot patēriņa devas, un citas sekas, pirms tiek pieņemts lēmums par to lietošanu.
Uzturs un vitamīni smadzenēm var ietekmēt kognitīvos procesus un arī emociju stabilitāti. Apsveriet līdzsvarotu uzturu un atbilstošu vingrinājumu. Veselīga uztura uztura kombinācija ar pareizu vingrojumu var uzlabot smadzeņu spējas un samazināt dažāda veida smadzeņu traucējumus, piemēram, smadzeņu traumas, smadzeņu audzēji, neirodeģeneratīvas slimības un garīgi traucējumi.
