Saturs:
- Uzturvielām bija jābūt derīgām visu dienu
- Lai gan spēcīgiem kauliem šie barības elementi ir nepieciešami
- Sahur izvēlnes piemērs stipriem kauliem un derīgumam
- Auzas ar pienu un augļu gabaliņiem
- Brūnie rīsi, sautēti dārzeņi un govs acu olas
- Tunzivju makaroni
Sahur ir vissvarīgākais ēdienreizes laiks, lai sāktu strauji augt visu dienu. Lai badošanās paliktu piemērota un kauli paliktu spēcīgi, atslēga sākotnēji ir šajā rītausmā. Tātad, dariet mums zināmu, kas ir nepieciešams rītausmā, lai kauli būtu stipri un ķermenis paliktu piemērots? Ir arī praktiska sahur izvēlne, kas ir arī veselīga kauliem.
Uzturvielām bija jābūt derīgām visu dienu
Dawn laikā ķermenim ir daudz šķidrumu, izvēlēties pārtikas produktus un dzērienus, kas satur daudz šķidrumu, lai mitrinātu ķermeni. Turklāt, izvēlieties pārtikas produktus, kas ir augstā šķiedrvielu daudzumā, lai jūs varētu justies pilnīgāk kā dārzeņos un augļos.
Šķiedra palīdz uzturēt sajūtu pilnīgāku un novērš aizcietējumu, kad gavēni. Minerālvielu vitamīni dārzeņos darbojas arī, lai palīdzētu gremošanas procesam, lai organismā nepieciešamās barības vielas varētu absorbēt optimālāk.
Papildus dārzeņiem un augļiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un minerālvielām, pārliecinieties, ka ogļhidrātu avoti ir vienādi. Izvēlieties ogļhidrātu avotus, kuros ir daudz šķiedru, piemēram, auzas, brūnie rīsi, pilngraudu maize un graudaugi.
Turklāt organismam vēl ir vajadzīgs proteīns. Labas olbaltumvielas, piemēram, vistas bez ādas, zivis, olas, liesa gaļa, tofu un tempeh. Pārtikas avoti, kas satur šo proteīnu, palīdzēs organismam novērst bojātos ķermeņa audus un uzturēt imūnsistēmu.
Lai gan spēcīgiem kauliem šie barības elementi ir nepieciešami
Lai saglabātu kaulus, ir jāizpilda 3 svarīgas sastāvdaļas. D vitamīnam, kalcijam un arī olbaltumvielām ir svarīga loma kaulu veselības saglabāšanā.
D vitamīns palīdzēs kalcija uzsūkšanos organismā, lai katru dienu saglabātu kaulu blīvumu. Turklāt, ka kaulu veidošanās komponents ir vajadzīgs arī olbaltumvielas, lai kauli saglabājas spēcīgi.
Lai kauliņi paliktu spēcīgi, kad tukšā dūšā, visas šīs vielas ir jāatrodas jūsu ēdienkartē rītausmā. Kalciju un D vitamīnu var iegūt no pārtikas, piemēram, piena, taukainas zivis (tunzivis, makreles, laši), liellopu aknas, siers, olas, pārtikas produkti, kas pievienoti ar D vitamīnu, piemēram, sulas, sojas sula, jogurts un graudaugi.
Ievadot pārtikas sastāvdaļas jūsu sahur izvēlnē, gavēšana paliek piemērota, kauli paliks spēcīgi visu dienu.
Ja jūtat, ka jums nav pietiekami daudz pārtikas, kas satur augstu D vitamīna un kalcija līmeni, mēģiniet apmierināt D vitamīna un kalcija vajadzības. Iemesls tam ir, ja tas netiek izpildīts, kaulu zaudēšanas risks radīsies ātrāk.
Sahur izvēlnes piemērs stipriem kauliem un derīgumam
Auzas ar pienu un augļu gabaliņiem
Rītausmā, papildus barojošai pārtikai, ir nepieciešams praktisks ēdiens. Auzas, piens, ar iecienītākajiem augļu gabaliņiem var būt pareizā izvēle sahur izvēlnei. Auzas ir ogļhidrātu avots, kas satur daudz šķiedrvielu, lai kuņģis varētu ilgstoši izturēt badu.
Piens ir proteīna, kalcija, kā arī D vitamīna avots, kas organismam nepieciešams, lai saglabātu kaulu stiprumu. Pat ar augļu gabaliņiem, šķiedrvielu saturu un minerālvielām, kas tajā atrodas, tas palīdz apmierināt ķermeņa vajadzības nākamajā dienā, lai tie joprojām būtu izpildīti.
Ja vēlaties saldāku garšu, varat pievienot medu. Vai arī, ja vēlaties nedaudz skābu garšu, to var sajaukt ar jogurtu. Jogurts ir arī bagāts ar kalciju un D vitamīnu!
Brūnie rīsi, sautēti dārzeņi un govs acu olas
Tāpat kā parastā ēdienkarte, šoreiz sahur ēdienkartē ir skavas, sānu ēdieni un dārzeņi, kas var saglabāt tukšā dūšā un jūsu kauliem stipru. Šī ēdienkarte sastāv no brūnajiem rīsiem, sautētiem dārzeņiem, piemēram, kapakām, kā arī ēdieniem, kas bagāti ar D vitamīnu un kalciju, piemēram, olām.
Brūnajiem rīsiem ir augsts šķiedrvielu un vitamīnu saturs un minerālvielas. Sarkanie rīsi ir arī bagāti ar dzelzi. Tad šis dzelzs pārnēsā skābekli organismā tā, lai tas varētu novērst anēmijas rašanos tukšā dūšā.
Kaut arī sautēti dārzeņi satur arī augstu šķiedrvielu daudzumu, tas var palīdzēt jums saglabāt ilgāku laiku un novērst aizcietējumus.
Šajā reizē ēdienkartē olas D vitamīna un kalcija avots, kas var palīdzēt uzturēt kaulu stiprumu badošanās laikā. Jūs varat apstrādāt olas, veicot praktiskas ceplok olas.
Ja ola nav pietiekama, lai palielinātu D vitamīna un kalcija prasības, dzerot glāzi piena, var būt papildu alternatīva, lai saglabātu kaulus stipri badošanās laikā.
Tunzivju makaroni
Citas sahur izvēlnes, kas ir vienlīdz praktiskas rītausmā, ir makaroni un laši. Makaroni, kas nāk no pilngraudu, būs enerģijas sastāvdaļa, lai nodrošinātu enerģiju visas dienas garumā. Saistībā ar lašu un dārzeņu papildināšanu, piemēram, brokoļiem un šķiedrvielām bagātām sēnēm, ir kļuvusi par makaronu mīļotāju pamatizvēlni.
Šī tunzivs gabals palīdzēs apmierināt D vitamīna un kalcija vajadzības dienā. Kauliņi arī uzturas stipri badošanās laikā. Papildus tunzivju gabaliņiem jūsu dārzeņos, piemēram, piparos, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu ķermenim.
Jūs varat nomainīt tunzivis ar citām taukainām zivīm, piemēram, lašiem. Varat arī pievienot rīvētu sieru jūsu makaronu ēdienam, lai palielinātu D vitamīna un kalcija daudzumu, lai saglabātu kaulu stiprumu.
