Saturs:
- Medicīnas video: Billy Graham: Technology, faith and human shortcomings
- Kas izraisa lēnu ķermeņa vielmaiņu?
- 1. Jums nav daudz aktivitāšu
- 2. Kalorijas, kas ienāk jūsu organismā, ir pārāk maz
- 3. Jūs ierobežojat proteīnu uzņemšanu
- 4. Patērējiet pārāk daudz taukainu pārtiku
- 5. Patērējiet pārāk daudz saldu dzērienu
- 6. Jums trūkst miega
- 7. Jūs bieži piedzīvojat stresu
- 8. Veikt noteiktas zāles
Medicīnas video: Billy Graham: Technology, faith and human shortcomings
Vai jums ir tauku ķermenis? Es esmu mēģinājis daudzas lietas, lai zaudēt svaru, bet tas nekad iet arī. Daudziem cilvēkiem ir tādas sūdzības, bet vispirms apskatiet, kā jūs zaudējat svaru, vai tas ir pareizi? Svara zaudēšanas grūtības un ļoti viegli svara palielināšana ir viena no pazīmēm, ka ķermeņa vielmaiņa palēninās. Šo lēnu ķermeņa vielmaiņu var izraisīt dažādi ieradumi, ko jūs bieži darāt, bet varbūt jūs to nesaprotat.
LASĪT ARĪ: Pārmērīgs tauku daudzums organismā, kur tas tiek uzglabāts?
Kas izraisa lēnu ķermeņa vielmaiņu?
Daži ieradumi, kas var izraisīt vielmaiņas palēnināšanos, ir šādi:
1. Jums nav daudz aktivitāšu
Enerģiju, ko organisms saņem no pārtikas, iestāde izmantos kā enerģiju, lai veiktu darbības. Tad, kas notiks, ja jūs vienkārši sēdētu vienu dienu? Ķermenis sadedzinās mazāk enerģijas, tāpēc vielmaiņa var palēnināties.
Jā, dzīvesveids, kas ir tikai pārsvarā sēž vai parasti tiek saukts par mazkustīgu, var samazināt vielmaiņas ātrumu. Neizmantojot, ķermenis var uzglabāt vairāk tauku un vielmaiņa palēnināsies. Tātad, tas nav nepareizi, ja jūs ēdat daudz, kamēr jūsu aktivitātes ir mazas, un jums ir liekais svars.
2. Kalorijas, kas ienāk jūsu organismā, ir pārāk maz
Varbūt jūs domājat, ka, ierobežojot ēdiena daudzumu, varat atļauties zaudēt svaru. Tomēr, no otras puses, pārāk mazas ēšanas dēļ jūsu metabolisms var samazināties. Kad jūs samazināsit kopējo kaloriju daudzumu, kas ir ļoti maz, nekā parasti, jūsu ķermenis pieņems, ka esat badā, tāpēc ķermenis palēninās kaloriju dedzināšanu organismā.
LASĪT ARĪ: Kā minimālās kalorijas būtu jāaizpilda diētas laikā?
Jūsu vielmaiņas ātrums samazināsies, ja patērēsiet ļoti maz kaloriju, mazāk nekā 1200 kaloriju sievietēm (minimālais kaloriju skaits, lai uzturētu normālu ķermeņa funkciju). Pētījums rāda, ka aptaukošanās sievietēm, kas dienā patērē tikai 420 kalorijas 4-6 mēnešus, ir lēnāks vielmaiņas ātrums. Patiesībā, kad viņš atkārtoti palielina savu kaloriju daudzumu 5 nedēļas, to vielmaiņas ātrums joprojām ir lēnāks nekā vielmaiņas ātrums, kāds viņam bija pirms diētas.
3. Jūs ierobežojat proteīnu uzņemšanu
Olbaltumvielas ir viena no uzturvielām, kas nepieciešama, lai saglabātu ķermeņa normālu darbību. Daudzi cilvēki saka, ka, palielinot Jūsu uzturu, jāievada proteīns. Tomēr ne daži no diētu, kuri cenšas ēst tikai ļoti maz ēdiena, tāpēc viņu proteīna uzņemšana arī nav pietiekama. Faktiski olbaltumvielas var palielināt jūsu metabolismu par aptuveni 20-30%, salīdzinot ar ogļhidrātiem, kas var palielināt metabolismu tikai par 5–10% un tauku par 3% vai mazāk,
Lai gan uzturs, kas nopietni ierobežo pārtikas uzņemšanu, var samazināt vielmaiņas ātrumu, augsts proteīnu daudzums var to samazināt. Pētījumi liecina, ka olbaltumvielas var palīdzēt jums justies pilnīgi un palielināt ķermeņa spēju sadedzināt kalorijas.
4. Patērējiet pārāk daudz taukainu pārtiku
Tauki, kas nonāk ķermenī un uzkrājas, var izraisīt vielmaiņas palēnināšanos. Lēnā metabolisma mērķis ir saglabāt vairāk tauku organismā. Tā rezultātā jūs saņemsiet svaru.
LASĪT ARĪ: 5 lietas, kas notiks, ja Jūsu ķermenim trūkst tauku
5. Patērējiet pārāk daudz saldu dzērienu
Saldie dzērieni satur cukuru, kas mūsu organismam nepieciešams kā enerģijas avots. Tomēr pārāk liels saldo dzērienu patēriņš var būt slikts veselībai, piemēram, 2. tipa cukura diabēts. Turklāt biežais saldo dzērienu patēriņš var arī samazināt vielmaiņas ātrumu. To apliecina Eiropas Psiholoģijas izdevuma “Journal of Clinical Nutrition” 2012. gada pētījums. Pētījums parādīja, ka liekā svara cilvēkiem, kuri 10 nedēļas patērēja cukura dzērienus iepakojumos, kas satur fruktozes cukuru, samazinājās vielmaiņas ātrums.
6. Jums trūkst miega
Jūs jau varat zināt, ka miega trūkums var palielināt dažādu slimību risku un arī nogurumu nākamajā dienā. Turklāt vairāki pētījumi arī parādīja, ka miega trūkums var palēnināt vielmaiņu un var izraisīt svara palielināšanos.
Piemēram, Spaeth un draugu veiktie pētījumi 2015. gadā. Šis pētījums rāda, ka miega trūkums var samazināt vielmaiņas ātrumu, kas no rīta atpūsties veseliem pieaugušajiem. Miega trūkums var traucēt ogļhidrātu vielmaiņu organismā, tāpēc, kad pamodaties, organismam joprojām ir augsts cukura līmenis asinīs.
7. Jūs bieži piedzīvojat stresu
Stress var palielināt Jūsu kortizola hormona veidošanos. Tas palielina apetīti. Ja tas notiek nepārtraukti, jūs varat izjust svara pieaugumu. Šis svara pieaugums var izraisīt organisma vielmaiņas samazināšanos.
8. Veikt noteiktas zāles
Jā, dažas zāles var palēnināt vielmaiņu organismā. Daži no tiem ir antidepresanti, diabēta medikamenti, steroīdi un hormonu terapija. Ja jūtat, ka pēc narkotiku lietošanas jūs saņemat svaru, varbūt zāles ietekmē ķermeņa vielmaiņu. Ja jūtaties par traucējumiem, Jums jākonsultējas ar ārstu.
LASĪT ARĪ: Padomi, kā pārvarēt aptaukošanos lēna metabolisma dēļ
