Saturs:
- Medicīnas video: Buying Clothes
- Kāpēc barojošām māmiņām būtu jāēd daudz?
- Kādi pārtikas produkti jāēd ēšanas laikā?
Medicīnas video: Buying Clothes
Mātēm arī ne tikai grūtniecības laikā ir jāpievērš uzmanība barības vielām, ko viņi baro ar krūti. Kāpēc? Tā kā uzturs, ko māte ēd zīdīšanas laikā, ietekmē uzturu, ko bērns saņem un ietekmē arī mātes paša ķermeņa uzturvērtību. Tātad, barojot ar krūti, jums ir jāpilda arī jūsu bērna uztura vajadzības, ne tikai pildot savas uzturvērtības vajadzības. Tātad, cik svarīga ir mātes, kas baro bērnu ar krūti pēc dzemdībām?
Kāpēc barojošām māmiņām būtu jāēd daudz?
Pēc dzemdībām daudzas mātes domā par to, kā samazināt savu uzturu, lai grūtniecība sāk izzust. Tomēr ir taisnība, ka diēta pēc dzemdībām ir laba ideja?
Varbūt ne, jo pat pēc dzemdībām mātei joprojām ir nepieciešama enerģija un papildu uzturs. Tas ir tāpēc, ka mātēm vēl 6 mēnešus ir jāsniedz pietiekami daudz piena.
Katrā ziņā mātei ir jāklausās ķermeņa vajadzība pēc enerģijas un uztura. Pēc dzemdībām jūsu mātes apetīte var palielināties. Vienkārši sekojiet! Jūsu ķermenis rada atbildi, kas pielāgota jūsu ķermeņa vajadzībām. Jūs varat justies izsalcis ātri, tas ir organisma atbildes reakcija, lai iegūtu vajadzīgo enerģiju un barības vielas.
Nebaidieties no taukiem, ja mātes māte ēd daudz, jo enerģija, kas nonāk caur pārtiku, tiks izmantota arī ķermeņa piena ražošanai. Tātad ienākošā enerģija organismā neuzkrājas un izraisa svara pieaugumu.
Patiesībā barības uzņemšanas ierobežošana zīdīšanas laikā var negatīvi ietekmēt jūs un jūsu bērnu. Jūs varat izjust noteiktu barības vielu trūkumu, un piena ražošana var samazināties, lai bērns nesaņemtu pietiekami daudz piena.
Kādi pārtikas produkti jāēd ēšanas laikā?
Tas ir labāk, ja mātes, kas baro bērnu ar krūti, ēd daudz. Tā kā mātēm, kurām baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešama papildu kalorija, kas ir aptuveni 400-500 kalorijas dienā. Lai iegūtu šīs papildu kalorijas, jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas ir augsti uzturvielās, piemēram, maize, kvieši, rīsi, olas, piens, jogurts, banāni, āboli vai citi augļi.
Veselīga pārtika ir nepieciešama, lai veicinātu lielāku piena ražošanu, tāpēc bērni saņem pietiekami daudz piena. Pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē ir ogļhidrātu, olbaltumvielu, veselīgu tauku, vitamīnu un minerālvielu pārtikas avoti.
Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, kas ir labs ķermenim. Jūs varat iegūt ogļhidrātus no rīsiem, nūdelēm, makaroniem, maizi, auzām un kviešiem. Turklāt olbaltumvielas ir svarīgas arī bojātu šūnu veidošanai un remontam. Piemēram, olbaltumvielu avoti, proti, vistas, gaļa, zivis, olas, piens, siers, jogurts, tempehs, tofu un citi rieksti.
Ir nepieciešams ēst arī dažādus dārzeņus un augļus, lai iegūtu visus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas organismam. Katrs dārzeņu un augļu sastāvs satur dažāda veida vitamīnus un minerālvielas, tāpēc jums ir nepieciešams patērēt daudz dažādu veidu dārzeņus un augļus, lai apmierinātu visas jūsu organisma vitamīnu un minerālvielu vajadzības.
Lai uzturētu kaulu veselību un blīvumu, ir nepieciešami bagātīgi kalcija produkti, ja barojat bērnu ar krūti. Ja jūs ēdat mazāk kalcija, Jūsu ķermenis uzņems kaulus no kauliem.
Tātad, palieliniet kalcija pārtikas avotu patēriņu zīdīšanas laikā. Jūs varat saņemt kalciju no piena, siera, jogurta, brokoļiem, pupiņām un atkaulotām zivīm, piemēram, anšoviem un sardīnēm.
