Saturs:
- Medicīnas video: 50 Greatest Gospel Hymns of all Time
- Aktīvi strādājat grūtniecības laikā? nav problēmu! Izcelsme ...
- 1. Neaizmirstiet ēst
- 2. Saglabājiet formu
- 3. Pietiekami atpūsties
- 4. Pielāgojiet biroja krēslu, lai jūs varētu ērti sēdēt
- 5. Izvēlieties pareizos apavus
- 6. Pārvaldiet stresu
Medicīnas video: 50 Greatest Gospel Hymns of all Time
Daudzas sievietes izvēlas palikt aktīvas grūtniecības laikā. Ja jūs tiešām jūtaties veselīgi, šajā lēmumā noteikti nav nekas nepareizs. Tomēr tas ir neizbēgami, ka strādāšana grūtniecības laikā var justies smagāka un nogurdinošāka nekā parasti. Nu, bŠeit ir daži padomi tiem, kas joprojām vēlas strādāt grūtniecības laikā.
Aktīvi strādājat grūtniecības laikā? nav problēmu! Izcelsme ...
1. Neaizmirstiet ēst
Iepriekš sniegtie ieteikumi skan klišejas, bet ēšanas regulāri darba laikā var palīdzēt mazināt sliktu dūšu un vemšanu un pat nogurumu dzelzs deficīta dēļ (anēmijas pazīme).
Neaizmirstiet ieturēt brokastis pirms darba uzsākšanas un sagatavojiet vieglas uzkodas, piemēram, cepumus, augļus vai sviestmaizes, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu visu dienu. Uzziniet arī to, kas var padarīt jūs slikti, tad izvairieties no šīm lietām, atrodoties birojā un pusdienas laikā.
Daži biroji var neļaut darbiniekiem uzkodēt darba laikā. Lai to izdarītu, nevilcinieties runāt par to ar savu priekšnieku vai personāla nodaļu, lai dotu jums nelielu rīcības brīvību.
2. Saglabājiet formu
Sēžot pārāk ilgi, tas nav labs veselībai, īpaši, ja esat grūtniece. Tāpēc veltiet laiku, lai darba laikā staigāt un staigāt, piemēram, pusdienās vai vienkārši dodoties uz priekšu un atpakaļ, lai piepildītu dzeramo ūdeni vai tualeti.
Jūs varat arī veikt vienkāršas stiepjas birojā, lai atslābinātu stingrus muskuļus, kas var padarīt Jūs noguris un stresa. Bet labāk vispirms kkonsultējieties ar savu dzemdību speciālistu, pirms sākat jebkādu nodarbību.
3. Pietiekami atpūsties
Neaizmirstiet pārtraukt strādāt grūtniecības laikā, taču neaizmirstiet. Jūs varat nozagt laiku, lai paņemtu 15 minūšu miegu uz malām pusdienās vai brauciena laikā. Darba laika malā lūdziet, lai jūsu boss vai citi draugi atpūstos tukšā telpā un vienkārši aizveriet acis, lai pārvarētu nogurumu.
Mājās pārliecinieties, ka jūs guļat apmēram 8 stundas dienā. Atrodoties kreisajā pusē, tiks optimizēta asins plūsma uz augli dzemdē, vienlaikus samazinot pietūkumu. Pievienojiet spilvenu starp kājām un zem vēdera, lai jūs justos ērtāk.
Ja jums nav mājsaimniecības palīga, jūs varat lūgt savam vīram vai citiem ģimenes locekļiem palīdzību mājasdarbu pabeigšanā.
4. Pielāgojiet biroja krēslu, lai jūs varētu ērti sēdēt
Labs biroja krēsls var atbalstīt jūsu produktivitāti, strādājot grūtniecības laikā. Jautājiet krēsliem ar regulējamu augstumu. Ja tā nav, izmantojiet nelielu spilvenu, lai atbalstītu muguru. Arī noliekiet kājas zem sēdekļa, lai jūs varētu nedaudz izstiept kājas, lai to samazinātupietūkums.
Ja jums ir jāatrodas ilgu laiku, novietojiet vienu no kājām uz apakšstilba vai soliņa. Dariet to arī uz vienas no pārējām kājām pārmaiņus un cik bieži vien iespējams.
5. Izvēlieties pareizos apavus
Izmantojiet apavus, kas ir ērti un atbalsta kāju struktūru, lai jūs varētu palīdzēt jums ērtāk ceļot. Īsie apmēram 3 cm papēži var palīdzēt labāk atbalstīt mugurkaulu nekā grūtniecības laikā.
6. Pārvaldiet stresu
Stress grūtniecības laikā var negatīvi ietekmēt Jūsu veselību un bērna veselību. Tāpēc, cik vien iespējams, pārvaldiet biroja stresu ar dziļu elpošanas vingrinājumiem, relaksāciju ar meditāciju vai jogu, pārraugiet smieklīgu kaķu video, zvaniet vīram vai kaut ko, kas liek jums justies mierīgā un komfortabli. Īsā pastaigā, lai ieelpotu svaigā gaisā, var notīrīt arī mumificētu prātu, lai jūs varētu būt produktīvs.
